Te-ai decis să te miști puțin în noul an? O idee sensibilă. Mișcarea vă va scuti de tensiune și stres, vă va încărca cu energie nouă și veți putea distribui o dispoziție bună.

angajamentul

Fie că alegeți să alergați, sala de sport, yoga, pilates sau zumba, nu trebuie să uitați să mâncați corect înainte și după exerciții. Vă vom sfătui cu privire la ceea ce va aduce cu adevărat beneficii corpului dumneavoastră.

Înainte de mișcare
Exercițiul cu stomacul plin nu merită. „Înainte de mișcare, nu ar trebui să mănânci alimente grele timp de cel puțin două ore, dar să nu te antrenezi nici măcar complet netezit”, spune nutriționistul Oľga Červenková. În special, mesele dinaintea exercițiilor fizice ar trebui să fie bogate în carbohidrați și sărace în grăsimi. Puteți alege dintre mese mai ușoare, în special glucide complexe, care eliberează energie treptat.

O alegere excelentă este, de exemplu, pâinea integrală de floarea soarelui sau de secară cu tartine de brânză de vaci, o bucată de fructe sau legume. „Dacă mergeți la sală imediat după muncă, vă puteți delecta cu o felie de pâine integrală cu o felie de șuncă de pasăre și puțină legume pe olovrant. În timpul exercițiului, este suficient să aduceți o sticlă de apă fără bule și să completați fluidele în mod regulat.


Deci, ce să consumi înainte de mișcare?
- paine integrala
- brânză de vacă
- cereale
- gem
- iaurt de fructe cu fulgi
- terci de orez cu stafide
- budinca, fructe
- pahar de suc de fructe proaspete
- ceai de fructe.

Sfat pentru rețetă: Pâine cu brânză de vaci întinsă

Materii prime:
- pâine integrală Penam Fit de secară de zi
- 250 g brânză de vaci
- 100 g sunca de pui
- 5 linguri de porumb sterilizat
- bucăți de roșii cherry
- ardei roșu și frunze de busuioc pentru garnitură
Abordare:
Pregătim untul crud din șesul de vaci, adăugând roșii cherry feliate, porumb sterilizat și șuncă de pui tocată mărunt. Amestecăm totul împreună. Se întinde pe felii de pâine de secară integrală. Se ornează cu ardei roșu și frunze de busuioc.

După antrenament
După exerciții fizice, corpul trebuie să umple energie, dar așteptați o oră cu mâncare. Până atunci, puteți umple mineralele necesare îmbogățite cu minerale. Și apoi răsfățați-vă cu o masă ușoară bogată în proteine ​​și fibre - de exemplu, pui prăjit cu legume sau o salată de legume cu bucăți de pui gătit sau prăjit și crutoane de pâine integrală. Carnea de pasăre conține o cantitate mare de proteine, care este una dintre componentele de bază ale alimentelor și este, de asemenea, un element esențial pentru formarea și regenerarea mușchilor. Persoanele care fac mișcare în mod regulat, în special sportivii, au nevoie de o dietă bogată în proteine ​​de calitate, cu un conținut ridicat de aminoacizi. Carnea săracă de pasăre este sursa lor excelentă și poate umple corpul cu substanțele necesare pentru construirea și regenerarea.

Deci, ce să consumi înainte de mișcare?
- carne de pasăre în combinație cu legume, mai degrabă decât cu garnitura obișnuită
- sunca de pasare
- pestele
- legume la gratar
- orez
- brânză de vacă
- leguminoase
- brânză cu conținut scăzut de grăsimi
- brânză de vacă

Sfat pentru rețetă: salată proaspătă cu pui

Materii prime:
- 2 felii de pâine Penam multigrain
- unt
- roșii cherry
- 100 g piept de pui prăjit sau pulpe de pui dezosate HYZA
- salată verde
- cicoare
- arpagic
- 1/2 ceapa mai mica
- 1 lingura otet de vin
- ulei de masline
- măsline negre
- frunze proaspete de busuioc
- sare
- piper negru

Abordare:
Scoateți salata spălată și frunzele de cicoare, tăiați roșiile cherry și ceapa (roșiile în sferturi și ceapa în fâșii). Pregătiți un sos de ulei de măsline, oțet, sare și condimente și turnați peste salată. Adăugați bucăți de pui prăjit, măsline negre. Se ornează cu frunze de busuioc și arpagic. La final, presărați salata cu crutoane de pâine Penam multigrain prăjită pe puțin unt.