Iată câteva sfaturi ale experților despre cum să scapi de kilogramele de Crăciun care ți-au rămas de sărbători. Unul va slăbi două kilograme pe săptămână, altul nu.
19 ianuarie 2007 la 12:00 AM
Iată câteva sfaturi ale experților despre cum să scapi de cadourile de Crăciun care ți s-au lipit de sărbători
Unul va slăbi două kilograme pe săptămână, altul nu va fi suficient nici măcar o jumătate de an
Dacă ați petrecut cu adevărat Crăciunul așa cum ar trebui și aceste sărbători au fost un moment de liniște și relaxare pentru dvs., atunci cel mai bine ați petrecut timp cu familia, înconjurat de mâncare bună, deserturi și orice bunătăți, iar mișcarea dvs. în timpul sărbătorilor poate cu siguranță să nu fie considerat sport. În acest caz, însă, s-ar fi putut întâmpla cu ușurință ca niște kilograme de Crăciun sau două să te lipească de tine în acele câteva zile. Avem câteva sfaturi pentru dvs. despre cum să scăpați de ele.
"Kilogramele de Crăciun la femei - ca orice alte kilograme - sunt depozitate pe abdomen, coapse și fese. Cu toate acestea, nu este o problemă să scapi de ele. Depinde, desigur, ca și în cazul oricărei alte pierderi în greutate, de voință . Cineva poate pierde două kilograme o săptămână, cineva într-o lună și nici măcar jumătate de an pentru cineva. Totul depinde de dietă și exerciții fizice ", a explicat antrenorul de la sala de fitness Rocky Lady Kamil Makatura.
Dacă ați spus că veți începe să vă exercitați acasă, vă oferim câteva exerciții specifice pentru a vă ajuta. „Așa-numiții scurtatori sunt foarte eficienți pe abdomen. Trebuie să ne întindem pe spate și să ne îndoim picioarele la genunchi. Ne ridicăm umerii, nu capul și ne tensionăm mușchii abdominali. Ne mișcăm pe măsură ce ne ridicăm. relaxați-vă și repetați atâta timp cât domniți. "
Un alt exercițiu este foarte eficient, în care vă întindeți pe spate, palmele sunt așezate sub fese. "Ridicăm umerii și șoldurile ușor în sus datorită contracției mușchilor abdominali. Acest lucru se întâmplă atunci când traversăm glezna dreaptă peste stânga. În următoarea serie, dimpotrivă - cum tăiem cu foarfeca.
În timpul exercițiului următor, ne așezăm și ne întindem picioarele în față, ținându-ne mâinile în spatele corpului pentru echilibru. Gâtul și coloana vertebrală sunt într-o singură linie. Încet și într-un mod controlat, ne ridicăm picioarele de pe podea și ne îndoim picioarele la genunchi și apoi le ștergem. "
De asemenea, vă va ajuta dacă vă întindeți pe spate, vă sprijiniți din nou coatele și pelvisul și vă ridicați cât mai sus cu mișcări lent controlate. Rezistența are loc în poziția superioară. Toate aceste exerciții vă vor ajuta să vă consolidați abdomenul și fesele.
„De asemenea, trebuie să vă exersați coapsele. Există un exercițiu excelent și ușor. Doar ridicați-vă, trageți, rotiți degetele de la picioare, trageți-vă fesele și mușchii pelvisului și așezați-vă. De asemenea, este bine să vă ajutați cu gantere, pe care trebuie doar să le țineți libere în mâinile din fața dvs. Dacă nu aveți gantere, atunci după Crăciun veți găsi cu siguranță două sticle goale de plastic cu apă minerală.
Ajutorul pe care multe femei îl laudă în timpul exercițiilor fizice - este fitlopta. "Este un ajutor foarte bun. Vă recomand un exercițiu în care trebuie să vă întindeți pe minge cu abdomenul și să ridicați picioarele în sus. Mai întâi unul, apoi celălalt. Este important să vă țineți spatele sus și capul drept. Nu ar trebui Nu uitați să ne exercitați spatele. Multe femei pot spune că este suficient să întăriți părțile care sunt problematice, dar acest lucru nu este adevărat, dacă nu vă exercitați spatele, puteți începe să vă răniți când faceți alte exerciții. este suficient dacă puneți o mână mare sau o piesă de mână pe umeri de pe mătură și o ținem cu ambele mâini. Ne aplecăm înainte în talie, astfel încât trunchiul să fie aproape paralel cu solul. Barbia este îndreptată în sus și ne întoarcem spre poziția în creștere prin expirarea ".
Cu toate acestea, nu este suficient doar pentru a întări mușchii. „Este important să combinați antrenamentul de forță cu activitățile aerobice, cum ar fi mersul pe bicicletă, alergarea, care ajută și la scăderea grăsimii corporale”, a adăugat D. Makatura. Prin urmare, este ideal să vă încălziți înainte de începerea exercițiului, astfel încât mușchii să nu se rigidizeze și să nu apară vătămări, doar cinci minute pe bicicletă sau bandă de alergat. După antrenament, trageți în sus și faceți o scurtă întindere. Nu uitați să umpleți lichide, apa sau apa minerală nesaturată este cea mai bună și asigurați-vă că nu vă simțiți frig. Păstrați articulațiile umărului și genunchiului acoperite.
Respirația este foarte importantă în timpul exercițiului. Este necesar să antrenați expirația corectă și să inspirați expirația atunci când împingeți sau faceți efort, inhalați când dormiți. De-a lungul timpului, te vei obișnui și vei respira automat o astfel de respirație.
Fiți conștienți de fiecare mușchi și parte a corpului pe care îl antrenați în prezent. De asemenea, ajută la obținerea unor rezultate mai bune. La urma urmei, atunci când vă concentrați, puteți afla dacă vă exercitați corect în mușchi și veți simți durere. Nu vă lăsați păcăliți de faptul că simțiți durere în altă parte în timpul unor exerciții, este normal, deoarece alți mușchi lucrează în timpul efortului pentru a vă ajuta.
Te vei simți mai ușor și mai liber după detoxifiere
Curățați-vă corpul de zaharuri și grăsimi
Ți s-a întâmplat cu siguranță că ai avut senzația unui așa-numit stomac greu după sărbători - fie de Paște, fie de Crăciun - sau după diferite sărbători. Deși știm foarte bine că mâncarea excesivă nu este sănătoasă, există uneori situații în care voința noastră trage pentru un scop mai scurt și, chiar dacă știm ce ar trebui și ce nu, suntem plini de orice bunătăți. Fie că sunt dulciuri de ciocolată, fripturi prăjite, salate cu maioneză, prăjituri cu cremă, cârnați. Dacă după Crăciun simți că ți-ai copleșit literalmente corpul cu zaharuri și grăsimi în timpul sărbătorilor, curăță-le.
Curățarea corpului, așa-numita detoxifiere, a fost populară de veacuri și este considerată un început excelent pentru o dietă. După aceea, ar trebui să te simți mai ușor, mai liber, mai curat și cu multă energie. Curățarea corpului începe, de asemenea, procesul de vindecare, care ajută o persoană în lupta împotriva mediului poluat.
Dacă nu aveți timp pentru o dietă mai lungă sau aveți puțină răbdare, răsfățați-vă cu cel puțin 48 de ore de curățare. Poate că ești extrem de ocupat la serviciu și vei transfera detoxifierea în weekend, când vei avea mai mult timp pentru tine. Această detoxifiere se bazează pe sucuri, fructe și legume. Ele curăță corpul și încep să descompună toxinele. Acestea conțin multe minerale, vitamine și nutrienți necesari.
Poate ai norocul de a putea cumpăra fructe cultivate organic. Dacă aveți îndoieli cu privire la originea lor, spălați și curățați totul bine. Suc de legume, astfel încât să aveți cele mai proaspete sucuri disponibile. Dacă gustul lor este prea puternic, diluați-le cu apă.
Sucurile de fructe nu sunt recomandate în acest plan de detoxifiere, deoarece provoacă fluctuații ale nivelului de zahăr din organism. Desigur, nu renunțați la fructe, pur și simplu nu îl luați sub formă de sucuri, deoarece nu conține fibre importante.
Cumpărați din timp apă minerală nesaturată, ierburi proaspete, trei-patru kilograme de legume, cum ar fi morcovi, sfeclă, țelină, salată și varză. Și mai puțin de un kilogram de fructe pe placul tău, dar nu și banane.
După trezire, răsfățați-vă cu două pahare de apă după ambele zile de curățare. Masați corpul cu o perie de masaj și faceți un duș. Îmbracă-te confortabil și încearcă câteva exerciții de yoga. Ia un pahar de suc de fructe la micul dejun, apoi odihnește-te și relaxează-te. Bea apă în timpul zilei. Sucul de legume vine din nou la prânz, urmat de o scurtă plimbare. Cina este formată din patru tipuri de legume și ierburi. Fă la fel a doua zi. În a treia zi, fii atent cu mâncarea, corpul trebuie să se adapteze la aceasta.
Dacă vă răsfățați cu o mimidiet în mod regulat, veți simți efectele sale pentru o lungă perioadă de timp. Dacă trebuie să lucrați în timpul dietei, alegeți întotdeauna o versiune mai ușoară.
Este important nu numai să ai grijă din interior, să fii atent la corpul tău și din exterior. Faceți un masaj corporal cu ulei. Puteți folosi ulei de măsline virgin, floarea soarelui sau migdale. Încălziți-l ușor și începeți masajul cu picioarele. Mișcările trebuie să fie netede și lente la început, cresc treptat presiunea pentru a stimula mișcarea sângelui și a limfelor. Treci de la picioare la cap, după masaj, te relaxezi o vreme și faci o baie.
Ești garantat că scapi de senzația de stomac greu, kilogramele „de Crăciun” se vor pierde și te vei simți renăscut.
Postul te va ajuta să scapi de kilogramele inutile
Nu mâncați timp de trei ore înainte de culcare
Dacă ai spus că vrei să scapi de kilogramele de Crăciun, nu este suficient să începi să faci mișcare, ci trebuie să îți reglezi și dieta. "Pentru ca exercițiile fizice să aibă sens, trebuie să mănânci cu prudență. Trebuie să te concentrezi pe obținerea de proteine de bună calitate, carbohidrați complecși, luând doar o cantitate mică de grăsime. Zahărul trebuie fie evitat cu totul, fie menținut la minimum" antrenorul de gimnastică Rocky Lady. Fitness Kamil Makatura.
Dacă ați decis să începeți să slăbiți mâine, avem sfaturi specifice pentru dvs. cu privire la ceea ce ar trebui să includă dieta dvs. în prima zi. "Principiul este că aportul principal de alimente trebuie să fie dimineața. La micul dejun, amestecați o băutură din lapte dintr-o lingură de proteine praf, adăugați o banană sau căpșuni, o lingură de ulei de in. La zece, amestecați crema de brânză cu una albus de ou bătut, gust La prânz, puneți piept de pui înăbușit sau gătit pe apă, precum și orez natural, salată de legume, căutați un ananas proaspăt sau grapefruit la cină, ca și la cină - asigurați-vă că sunteți cu mai mult de trei ore înainte de culcare . nu au mai mâncat. Doar luați la cină un bar cu muesli sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. " el a adăugat.
Dacă v-ați lipit maxim două kilograme în timpul sărbătorilor, cu siguranță nu va fi greu să scăpați de ele. O modalitate eficientă este de a începe postul. Posturile pe termen scurt pot fi foarte ușor încorporate în cel mai agitat ritm de viață, iar rezultatele vin relativ repede. Postul pe termen scurt, în timpul căruia nu vă împovărați tractul digestiv, este unul dintre secretele sănătății și longevității. Acest lucru oferă organismului șansa de a scăpa de substanțele toxice și de a se regenera. Acest lucru vă va ușura și ficatul și vezica biliară.
Principiul principal este să nu uităm de lichide. Trebuie să luați sume mai mari. Încearcă pe jumătate post. Trucul său este să ia doar lichide dimineața, urmat de un prânz ușor, cum ar fi carnea și legumele fragede. Veți avea un produs lactat pe olovrant și cina nu ar trebui să fie prea grea, astfel încât să nu stea în stomac toată noaptea. Acasă, încercați să rezistați la degustarea diferitelor delicii care sunt în cămară sau care sunt date altor membri ai familiei. Se plătește.
Dacă nu crezi că poți mânca ceva toată dimineața, încearcă-l cu fructe sau legume. Nu le combinați între ele, este permisă doar o combinație de morcovi și mere. Avantajul fructelor și legumelor este că acestea sunt ușor și rapid digerate și furnizează organismului vitaminele, mineralele și fibrele necesare. Alegeți fructe pentru dieta cu fructe, fie din fructe dulci precum pere, banane, struguri și combinați-le cu fructe neutre, cum ar fi caise, piersici și mere, sau combinați fructe neutre cu acri, ananas și citrice sau fructe de pădure.
Dacă nu sunteți un tip de fructe, vă veți bucura mai mult de legume. Pregătiți-l sub formă de sucuri, pe care le diluați cu apă, sau pregătiți-l sub formă de salate de legume. Consumul de legume întregi nu vă face griji cu privire la fibrele, care lipsesc în legumele și fructele cu suc. Uleiul de măsline poate fi folosit pentru a gusta mâncărurile din legume, ceea ce ajută la prelucrarea lor mai eficient, iar ierburile, care, de asemenea, evocă un fel de mâncare complet nou din legumele obișnuite.