activitate

Noi, femeile, trecem prin multe schimbări hormonale în timpul vieții noastre. Ca femeie care a cunoscut fluctuații ale modificărilor hormonale, am constatat că, dacă rămân într-o dispoziție pozitivă și mă țin de un stil de viață sănătos și activ, mă va ajuta să fac față fluctuațiilor asociate cu viața unei femei.

Beneficiile unei vieți active fizic merg mult mai departe. Exercițiul eliberează endorfine care te fac să te simți mai bine. De asemenea, provoacă transpirație și îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce provoacă strălucirea tinerească a pielii după exerciții. Deși nu putem opri procesul de îmbătrânire, construirea masei musculare active ajută la rezistența planurilor naturii și vă permite să simțiți forța și flexibilitatea chiar și la bătrânețe. Cu toate aceste beneficii, este posibil ca multe femei să nu poată găsi motivația pentru activitatea fizică?

Cred că se datorează schimbărilor hormonale și lipsei de energie care vin mână în mână cu ciclul lunar al unei femei. Este foarte real și cu toții îl experimentăm puțin diferit. Cu toate acestea, balonarea și iritabilitatea generală sunt probabil o parte standard a tuturor.

Determinarea mea de a urma un program regulat de exerciții mă ajută să fac asta. M-a ajutat să-mi îmbunătățesc dispoziția, să reduc retenția de apă și să măresc energia. Indiferent dacă sunteți înainte de menstruație, dacă aveți modificări hormonale după sarcină, sunteți înainte de menopauză sau deja în menopauză completă, încercați să fiți cât mai activ posibil.

Citiți sfaturi practice pentru a vă ajuta să rezistați dulciurilor și să vă ridicați de pe canapea

Cheia este perseverența.

Pe măsură ce corpul tău trece prin schimbări, este important să îți setezi o oră fixă ​​în timpul zilei. Încercați să fiți activ cel puțin 30 de minute și faceți ceea ce vă place. Exercițiul fizic în același timp în fiecare zi vă va ajuta să creați o rutină care vă va ajuta să atingeți mental un sentiment de realizare. Este important să aveți ceva sub control într-un moment în care schimbările fizice par scăpate de sub control.

Nu subestima puterea mersului.

Mersul pe jos este un exercițiu cardiovascular excelent pentru persoanele de toate vârstele. Puteți stabili un obiectiv de a urca dealul sau de a face lunges pentru a vă întări picioarele. Dacă aveți bufeuri, exercițiile intense le pot agrava, deci cel mai bine este să rămâneți la intensitate scăzută. Când ai crampe, ultimul lucru de care ai nevoie este să te facă să te simți mai rău, așa că ascultă-ți corpul și fă doar ceea ce pare bine.

Conectează-te cu un prieten.

Luați în considerare exercițiile fizice în perechi sau delectați-vă cu un antrenor personal sau cu o oră o dată pe lună. Ca femei, în mod natural ne simțim mai bine dacă avem sprijin în jurul nostru. Simțul suplimentar de responsabilitate asociat exercitării cu cineva te ajută să rămâi concentrat.

Aveți întotdeauna ceva sănătos sub dinte.

Știu că s-ar putea să doriți să aveți o jumătate de litru de înghețată, chipsuri de cartofi sau să vizitați niște fast-food pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Cu toate acestea, este probabil să vă simțiți mai rău și să vă îngrași. Mâncarea excesivă în timpul unui ciclu este ceva ce fac multe femei și, uneori, pare inevitabil. Expertul din mine vrea să vă spună să evitați toate caloriile nesănătoase și să mâncați numai alimente sănătoase, dar femeia adevărată din mine spune că trebuie să găsiți un echilibru sănătos. Personal încerc să-l umplu cu fructe, legume și proteine ​​sănătoase. De asemenea, mă asigur că rămân hidratat. Mă voi bucura de ea doar dacă într-adevăr nu pot rezista ceva dulce sau sărat. În acel moment, este probabil că voi avea puțin de satisfăcut și că nu voi supraviețui.

Am trecut prin multe - de la cicluri dificile și imprevizibile, prin lupta împotriva infertilității, sarcinii, modificărilor hormonale după sarcină, până la operația care mi-a împrăștiat hormonii. Dar abordarea mea stabilă și fermă față de nutriție și exerciții mi-a permis să mențin o compoziție corporală intactă și un psihic sănătos. Sper că veți putea înota prin schimbările vieții într-un mod sănătos și activ.

Indiferent de obstacolele pe care trebuie să le depășești în viața ta, fitness-ul, concentrarea și prietenia te vor face să treci prin toate acestea, așa că rămâi activ și ajută-i pe ceilalți.

Scris de Samantha Clayton.
AFAA, ISSA - Vicepreședinte, Performanță sportivă și fitness la nivel mondial.