Mituri despre femei și mușchi
Una dintre cele mai frecvente superstiții
„Femeile nu ar trebui să se întărească prea mult, deoarece mușchii lor vor crește prea mult și vor fi„ balonați ”și mustați”.
Această afirmație nu se bazează pe adevăr. Femeile, pe de altă parte, ar trebui să se întărească mai mult decât să antreneze activități aerobice, pentru că așa este Antrenamentul de forță creează curbe frumoase ale corpului.
Femeile produc aproximativ o zi în corpul lor o șaptime din testosteron cum produce corpul oamenilor. Mușchii lor nu vor crește la fel de aproape ca bărbații. Femeile se pot antrena foarte greu în sala de gimnastică și nu trebuie să se îngrijoreze deloc de a fi puternice.
Atunci când slăbesc, femeile au nevoie în special de activități aerobice
Activitatea aerobă singură nu este suficientă atunci când scapi de kilograme. Cu o activitate aerobă pe termen lung, pierdeți masa musculară. Femeilor care se concentrează doar pe activitatea aerobă în modelarea corpului le va fi mai greu să realizeze corpul dorit. Chiar și masa musculară arde mai multe calorii și vei slăbi mai repede.
Citește și:
Avantajele antrenamentului la sala de sport pentru femei
Creșterea metabolismului bazal (corpul tău va arde mai multe depozite de grăsime).
Întărirea și modelarea părților corpului și obținerea unui aspect mai tânăr.
Antrenamentul de forță modelează figura care trebuie privită, de asemenea întărește țesutul conjunctiv (ligamente, tendoane și articulații), poate elimina celulita.
Functioneaza previne cancerul de san, bolile cardiovasculare si regleaza tensiunea arteriala.
Reducerea rezistenței la insulină și riscul de diabet de tip 2.
Antrenamentul de forță este unul dintre cele mai eficiente moduri prevenirea osteoporozei.
Întărirea regulată îmbunătățește starea mentală și combate depresia, crește încrederea în sine.
Ce grupe musculare ar trebui să întărească femeile?
Tot! Toți mușchii! Este necesar întărește întregul corp și exercită exerciții complexe, ca genuflexiuni, Deadlift. Ideal de 3 ori pe săptămână în combinație cu activitate aerobă (alergare, zumba, înot).
Proporția optimă de grăsime corporală și mușchi pentru femei
până la 30 de ani: 14 - 21%
30 - 50 de ani: 15 - 23%
peste 50 de ani: 16 - 25%
Muschii
Este ideal pentru o femeie obișnuită 25 - 35% masa musculara.
Citește și acest articol:
- Floyd Mayweather vs. Khabib Nurmagomedov Un alt megaduel stelar a fost un acord încheiat, dar
- Doi mușchi ai fundului neînțelese și subestimate, care joacă un rol important în forma sa, dar și
- Fapte și mituri despre maioneză - Revistă doar pentru femei
- Bun; A; rău; colesterol și mituri despre utilizarea medicamentelor împotriva acestuia - Sănătate și prevenire - Sănătate
- HMB - Muschii fără sudoare