Gluteus maximus primește cea mai mare atenție. Ei bine, nu e de mirare. Este principala forță motrice pentru exerciții precum genuflexiuni, exerciții de balamale de șold ca diferite variante de deadlifts sau șold thrustov, sau chiar în timpul alergării. Ca bonus, cel mai mare, cel mai greu și ... a un fund bine lucrat este doar sexy. Să începem de azi. Anatomie. Orice poate fi accesat pe internet, cum ar fi această imagine.

mușchi
sursa: https://www.kathysmith.com/kathys-corner/workout-shortcut-for-strong-shapely-glutes

Dacă doar te uiți la el și ai de gând să-l salvezi, oprește-te. E destul de rău. De fapt, nu așa arată fundul în ceea ce privește anatomia. Cu toate acestea, campaniile braziliene au putere și de aceea Instagram se răspândește (împreună cu diverse alte variante) ca dogme care glucide trebuie să-l elimini în dieta ta. Gluteus medius A gluteus minimus deoarece nu se află în partea inferioară exterioară a fundului. Sunt mușchi mai mici pe partea exterioară superioară.

Vă rugăm să salvați mai întâi aceste imagini

sursă: https://www.bretcontreras.store/how-to-get-a-better-butt-step-up-your-knowledge sursă: https://www.bretcontreras.store/how-to-get-a -cunoastere-imbunatatita-cunostinta-voastra

Gluteus medius are 3 zone - anterioară, mijlocie și posterioară. Sarcina sa principală este răpirea (imaginați-vă ridicarea piciorului în lateral) sau stabilizarea șoldurilor în timp ce mergeți. Partea din față a fibrelor ajută la rotația internă a șoldurilor, în timp ce spatele ajută la rotația externă și joacă un rol important în stabilizarea pelvisului atunci când stăm pe un picior. Gluteus medius slab (dar acesta este în general cazul feselor slabe) este o cauză comună a dureri de spate. Și gluteus minimus, care este situat sub mușchiul gluteus medius în cadranele exterioare superioare și nu se află în fese inferioare, așa cum arată popularele imagini comune, servește în principal ca stabilizator al șoldurilor și funcționează împreună cu gluteus medius.

Pentru dobândă, medie masa mușchiului gluteus maximus este 844 grame, care este aproximativ de două ori mai mare decât gluteus medius și minimus împreună (421 grame). Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că acești mușchi nu fac nimic (vezi mai sus).