Unele femei fac exerciții la fel ca bărbații. Nu este vorba doar de exerciții în sine, ci și de compoziția antrenamentului, intensitatea, frecvența acestuia. În același timp, corpurile bărbaților și femeilor sunt foarte diferite: anatomie, niveluri hormonale, arderea grăsimilor. Ar trebui să exersăm într-un mod diferit? Cum?

dacă

Răspunsul la exerciții la bărbați și femei diferă doar pentru cauza principală - niveluri diferite de hormoni și genetică individuală. Desigur, putem avea și obiective și nevoi diferite. În timp ce bărbații doresc în primul rând să câștige mușchi, majoritatea femeilor doresc să aibă un corp slab și solid și să piardă grăsime.

Pur și simplu, bărbații au niveluri mai ridicate de testosteron, o anatomie și fiziologie diferită față de femei. Niveluri mai ridicate de testosteron le fac mai ușor să construiască mai repede mușchii și să piardă grăsime.

Antrenamentul de forță și modificarea dietei

Dacă o femeie dorește să construiască masa musculară, are nevoie de antrenament de forță, conceput special în acest scop. În plus, trebuie să-și adapteze dieta pentru a absorbi „combustibilul” sănătos de care are nevoie corpul ei pentru a-și construi mușchii în timp ce pierde excesul de grăsime.

Exercițiile fizice afectează hormonii

Declarația experților de la Academia Națională Americană de Medicină Sportivă este similară: „Femeile au niveluri diferite de hormoni, precum și o anatomie și fiziologie diferite față de bărbați. Femeile trebuie să ridice greutăți cu intensități diferite pentru a obține rezultate similare cu cele ale bărbaților.

Femeile sunt, de asemenea, mai predispuse la tulburări hormonale dacă exercită prea mult - de exemplu, menstruația se poate pierde (de multe ori sportivii care fac alergări de rezistență sau se antrenează excesiv). Osteoporoza este, de asemenea, mai frecventă la femei, în special la femeile aflate în postmenopauză, decât la bărbați, iar exercițiile fizice îi vor reduce riscul. "

Squats și salturile sunt mai ușoare pentru bărbați

Expertul în medicină neuromusculară Jennifer A. Baima, MD din Birgham, spune că, dacă vrem să obținem rezultate similare cu cele ale bărbaților, trebuie să lucrăm mai mult pe noi înșine. Deoarece avem șolduri mai late, este de asemenea mai dificil să coordonăm mișcările în timpul unor exerciții.

Squats și salturile sunt mai dificile pentru femei decât pentru bărbați. Prin urmare, este necesar să se ia în considerare diferențele și circumstanțele corpului feminin atunci când se planifică un antrenament. De asemenea, este necesar să se ia în considerare aceste diferențe în reabilitare după leziuni, boli, intervenții chirurgicale.