Ce este metabolismul bazal? Cum vă va ajuta valoarea să slăbiți? Vrei sa slabesti? Nu știți câte calorii puteți mânca pe zi? Calculați-vă metabolismul bazal.
Formula pentru calcularea metabolismului bazal este prezentată în continuare în articol
Ce este metabolismul bazal?
În termeni laici, metabolismul bazal este o valoare care exprimă câte calorii arde corpul tău pe zi dacă nici nu te-ai mișca, resp. este cantitatea de calorii arse pe zi de corpul tău în repaus. Dacă știți valoarea metabolismului dumneavoastră bazal, vă puteți ajusta dieta în consecință.
Exemplu: Dacă calculul metabolismului bazal a ieșit de ex. 1500 de calorii pe zi și cu exerciții fizice arzi de ex. 500 de calorii pe zi, adică un total de 2000. Dacă mănânci 1.300 de calorii pe zi, corpul va lua restul de 700 din stocuri și va începe să piardă în greutate (fii atent, este doar o teorie, practica poate fi diferită - citește mai departe)
Calculați, de asemenea, greutatea ideală - „Greutatea ideală”
Metabolism bazal - Calculator
Calculul metabolismului bazal - formula
Există mai multe formule pentru calcul, rezultatele sunt aproximativ aceleași, așa că vă voi oferi una mai simplă:
femei: (1,85 x înălțime în cm) + (9,55 x greutate în kg) - (4,67 x vârstă) și adăugați 655 = metabolismul dumneavoastră bazal
Bărbați: (5 x înălțime în cm) + (13, 6 x greutate în kg) - (6,7 x vârstă) și adăugați 66 = metabolismul dumneavoastră bazal
Notă: Pentru un calcul corect, calculați mai întâi valorile dintre paranteze și apoi adăugați sau scădea. Rezultatul ar trebui să fie în intervalul de la 1000 kcal la 3000 kcal
Notă: Valoarea rezultată este în calorii (kcal), dacă doriți valoarea în kilojoule (kj), înmulțiți rezultatul x 4.2 = metabolism bazal în kilojoule (kj)
Cum să luați în serios valoarea calculată a metabolismului bazal?
Arată foarte simplu, dar ... Dar există mai multe dintre ele în ceea ce privește calculul metabolismului bazal. Deoarece calculul metabolismului bazal se bazează pe greutate, înălțime și vârstă, nu ia în considerare mulți alți factori care afectează metabolismul bazal real. Acest lucru este similar cu acuratețea indicelui IMC (faceți clic pe „Calculator BMI” ). A se vedea factorii de prejudecată ai ratei metabolice bazale.
Nu știi cum să slăbești - citește 5 minute „Curs rapid de slăbire”
Metabolismul bazal și efectul său asupra pierderii în greutate
Metabolismul bazal are un efect semnificativ asupra pierderii în greutate. Dacă corpul tău arde mai mult, pierderea în greutate îți va fi mai ușoară. Dacă doriți să vă accelerați metabolismul bazal, atunci când pierdeți în greutate, nu uitați de activitatea fizică adecvată și mâncați suficiente proteine. Dacă vrei să slăbești și alegi o greva foamei sau o dietă fără sens pentru slăbire, corpul tău își va arde propria masă musculară, ceea ce va avea un efect negativ asupra pierderii în greutate, deoarece îți vei încetini metabolismul bazal. Și metabolismul bazal încetinit este primul pas către efectul yo-yo. Amintiți-vă că singurul corect, respectiv. Pierderea eficientă în greutate este pierderea în greutate sănătoasă, ceea ce înseamnă că corpul tău trebuie să aibă suficienți nutrienți pentru a slăbi. Doar așa poți pierde în greutate definitiv și fără efectul yo-yo.
Metabolism bazal - evaluare
Dacă doriți să slăbiți sau să aflați doar valoarea metabolismului bazal, atunci calculul valorii metabolismului bazal ar trebui luat cu precauție, dar acest calcul are cu siguranță o valoare semnificativă. Acest lucru este similar cu acuratețea indicelui Bmi.