Cum să programați corect mâncarea în timpul zilei (noaptea)?

Omul face parte din natură și, prin urmare, procesele fiziologice care au loc în corpul uman sunt în mare parte influențate de condițiile externe. Fiecare individ are un ceas biologic, care este guvernat de anotimp, vreme, dar și de alternanța dintre zi și noapte.

programați

În trecut, oamenii își respectau bioritmurile, deoarece nu aveau de ales. S-au culcat la apus, s-au trezit cu răsăritul soarelui. Astăzi, când putem străluci becuri seara, schimburi de lucru și ne putem subordona programul de lucru zilnic, nu este de mirare că ceasul intern este confuz și oamenii au atunci diverse probleme de sănătate, probleme de somn, dar și greutate. Este clar că nu toată lumea își poate supune dieta la dietă, dar este bine să știi să mănânci ziua sau noaptea, astfel încât procesele interne din corpul tău să fie cât mai deranjate.

CITEȘTE ȘI:

Faptul că ar trebui să ia micul dejun în fiecare dimineață nu este invenția revistelor de modă și a nutriționiștilor, ci o necesitate completă pentru începerea metabolismului și suplimentarea substanțelor nutritive pe care corpul le-a epuizat în timpul somnului. Natura umană este activitate dimineața, așa că ar trebui să avem cel mai mare aport de energie în prima jumătate a zilei. Ceea ce mâncați dimineața și în timpul dimineții are șansa de a vă digera corpul fără a stoca rezerve de grăsime. Fie că luați micul dejun imediat după trezire, fie puțin mai târziu, depinde de dvs., dar nu ratați micul dejun.

Aproximativ trei ore după prima masă, puneți zece dimineața. Corpul este cel mai activ, deci are nevoie de o sursă de energie. Apoi continuați cu prânzul din nou după aproximativ trei ore. Cu toate acestea, pentru a evita o scădere după prânz, omiteți zaharurile simple și un punct dulce la final, astfel încât nivelul zahărului din sânge să nu fluctueze.

După-amiaza și seara, încercați să limitați consumul de carbohidrați în general - corpul dumneavoastră începe să se pregătească pentru odihnă seara și nu are nevoie de atâta energie. În schimb, completați cu proteine ​​pentru a vă asigura că mușchii dvs. obțin suficiente substanțe nutritive pentru a se regenera seara și noaptea. Uitați de recomandarea populară de a nu mânca de ex. după ora cinci sau șase seara când te culci la ora unsprezece. Corpul tău ar începe să moară de foame și, cu prima ocazie, să stocheze depozitele de grăsimi pentru „vremuri mai rele”.

Dacă lucrați în schimburi și mergeți la muncă noaptea, se aplică aceleași reguli. Corpul vrea să doarmă noaptea și este în declin, dar chiar și în ture de noapte trebuie să mănânci. Concentrați-vă din nou pe proteine. Mâncați după trei ore, evitați dulciurile și nu vă umpleți energia sau excesul de cafea. Munca pentru schimbare este nenaturală pentru o persoană, deci este necesar să planificați meniurile cu atât mai multă atenție.

Gândiți-vă la programul dvs. și aflați ce oră din zi sau din noapte este cea mai riscantă pentru dvs. Dacă constatați că există pauze lungi între mese, echipați-vă cu alimente (fructe sau legume tăiate într-o cutie, chefir, băutură de iaurt), pe care le puteți consuma și pe drum în mașină sau în situații în care nu vă puteți întrerupe muncă.