Un om care își reglează dieta fără să-și cunoască metabolismul bazal este ca un muncitor care a venit să sape fundațiile cu o furculiță.

important

Pur și simplu îți va lua de o sută de ori mai mult să știi numerele de bază! Și numărul de bază al pierderii în greutate este doar menționat metabolismul bazal.

Să recunoaștem, este vorba despre cifre.

Îl cunoști pe al tău cheltuieli energetice zilnice (viața organismului, volumul de muncă - emoții fizice, experimentate - mentale ...) toate acestea poate fi exprimat în cifre -> în calorii.

Când formula este corectă, rezultatul va fi la fel de bun. Metabolismul bazal este un număr cheie.

Metabolism bazal. Toți cei care doresc să slăbească au întâlnit deja acest concept. Desigur, abia după faza în care a crezut că este suficient să cumpere produse „ușoare” ...

Dar dacă întâmplător încă nu știți termenul -> metabolism bazal ...

Rata metabolică bazală (BMR) este un sistem pentru determinarea cantității de energie necesară (în calorii) pe care organismul are nevoie pentru existența sa = metabolism bazal.

Aceasta înseamnă să faci lucruri obișnuite precum respirația, mișcarea mâinilor și picioarelor, vorbirea, percepția, clipirea, dormitul ... avem nevoie de calorii pentru toate acestea?

Da! Bingo! Și de aceea trebuie să mănânci și să nu mori de foame.

Pentru că (apropo) etc. organismul are nevoie de energie pentru a activa procesul de slăbire. Nu este un proces de auto-evoluție.

Energie pentru oameni = calorii. Calorii = mâncare.

Anumite Mifflin St. Jeorov a ajuns la concluzia că metabolismul bazal poate fi calculat prin următoarea formulă:

Pentru bărbați: BMR = 10 x greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 5 x vârstă (ani) + 5

Pentru femei: BMR = 10 x greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 5 x vârstă (ani) - 161

Paradoxal, conform acestei formule, se bazează pe următoarele:

,Cu cât aveți mai multă masă, cu atât aveți nevoie de mai mult „combustibil” pentru a ține organe mai mari. ”

Dr. Sacheck

Și la sfârșit vă voi spune o singură halucinație ... Când vă calculați BMR, adăugați suplimentar 3-5% din calorii, pentru că exact acest lucru are nevoie corpului dumneavoastră pentru a digera restul de calorii primite 😀 Dar asta este mașina noastră organism, nu-i așa? ...

P.S.:

Metabolism bazal + digestie + nu uitați să adăugați activitățile zilnice normale, care sunt mai mult decât existența = muncă, activitate sportivă ... doar o astfel de mișcare pe scări ...

Da, poți mânca atât de mult. Când slăbesc, clienții mei îmi scriu adesea întrebări dacă am greșit în planul lor de dietă, deoarece porțiile par cam mari 😀 Dar ... funcționează 🙂

Deoarece lucrez ca antrenor personal/online și consultant în nutriție, este de la sine înțeles că ...

Astăzi este la modă. Cumpărați avocado, semințe de chia, unt de nucă și ...

Astăzi este normal. Este normal să întâlnim mai mulți fumători decât ...