Ultima actualizare a avut loc pe 5 martie 2020. Editat de Dietetic Center CENTER din Slovacia
Dacă vrei să scapi de excesul de greutate, ar trebui să o cunoști pe a ta metabolismul bazal (BMR). Metabolismul bazal este o valoare care exprimă numărul de calorii pe care le puteți resp. corpul tău este capabil să ardă în pace fără nicio mișcare. Aceste calorii îți ard corpul în procesele naturale care au loc în corpul tău.
Care este scopul calculului metabolismului bazal?
Să învățăm să măsurăm BMR
Nu știi valoarea metabolismului tău bazal?
Calculați-l folosind o formulă simplă:
BMR pentru femei = 655.0955 + (9.5634 x greutate în kg) + (1.8496 x înălțime în cm) - (4.6756 x vârstă)
BMR pentru bărbați = 66.473 + (13.7516 x greutate în kg) + (5.0099 x înălțime în cm) - (6.755 x vârstă)
De exemplu. O femeie de 30 de ani care cântărește 60 kg și măsoară 165 cm își calculează BMR după cum urmează:
655.0955 + (9.5634 x 60) + (1.8496 x 165) - (4.6756 x 30) = 1394 kilocalorii
Rezultatul este în calorii, pentru a afla câte kilojouli este, înmulțiți rezultatul cu 4,2. În cazul nostru este 1394 x 4,2 = 5854,8 kJ
Calculator BMR
Cu cât valoarea BMR este mai mare, cu atât este mai bine
În practică, acest lucru înseamnă că, dacă luați mai puține calorii decât BMR, începeți slăbi. Sau dacă BMR-ul dvs., de ex. 1394 kilocalorii ca doamnele exemplului și exercițiului nostru vor arde încă 500 de calorii, adică 1894 și vor mânca doar 1300 de calorii, restul de 594 vor lega corpul de funcționarea sa naturală și veți începe pierderea în greutate.
Aport zilnic de calorii
Factori care afectează BMR
Nu o valoare ca valoare
Calculul metabolismului bazal pe care majoritatea îl faceți în confortul casei dvs. nu este obiectiv, deoarece nu ia în considerare alți factori, cum ar fi cantitatea de masă musculară, genetică, indiferent dacă sunteți un sportiv activ sau pasiv, cât timp și des faceți antrenamente și altele asemenea. Dacă doriți să slăbiți, acest calcul nu vă va fi suficient. Unul dintre cei mai importanți factori în pierderea în greutate este dieta regulată și sănătoasă.
Nu vă descurajați cu numărul
Iubita mea are mai multă valoare decât mine. Ce ar trebuii să fac? Prima opțiune este să consultați sfaturile despre care veți citi în următoarea parte a articolului. Al doilea este să te comparăm pe tine și prietenul tău. Dacă nu sunteți supraponderal și greutatea dvs. este în regulă, totul este în regulă. Nu trebuie să te stresezi cu numerele. Stresul duce inutil la kilograme în plus. Dacă numărul dvs. este mic, dar nu trebuie mărit, nu contează. După cum sa menționat deja, calculul metabolismului bazal este aproximativ. Aceleași reguli nu se aplică tuturor și puteți fi o excepție.
Creșteți BMR și pierdeți în greutate mai repede
Vrei să slăbești mai repede? Creșteți valoarea metabolismului bazal. Aveți la dispoziție mai multe opțiuni. Primul este întărind cu gantere, ceea ce vă va crește valoarea până la aproximativ 40 de ore după antrenament. Chiar și cu cât conține mai multă masă musculară, cu atât metabolismul este mai rapid. O altă alternativă în creșterea BMR poate fi efectuarea antrenamentului la intervale de intensitate mare, respectiv. antrenament cardio. După un antrenament ridicat, dar foarte intens, corpul tău arde calorii mai repede, chiar și la 30 de minute după acesta. Completați ambele opțiuni consumând apă curată și ceai verde, deoarece chiar și aceste două fluide în cantități suficiente vă accelerează BMR.
Dimpotrivă, îți încetinești metabolismul și îți scazi valoarea dacă ești stresat, mănânci neregulat și nesănătos, bei puțină apă pură, pe care o înlocuiești cu zmeură.
Concluzie
Deci, să rezumăm. Știți deja ce este BMR și cum funcționează, ceea ce afectează parțial pierderea în greutate. În parte, pentru că și tu îl influențezi. Cu toate acestea, dacă vrei să începi să slăbești, mănâncă regulat și sănătos, antrenează-te, nu te stresa și bea multă apă.