sete

Încălzirea treptată îi aduce pe oameni în locurile sportive. Sportivii activi și recreativi nu trebuie să uite importanța băutului. Cu toate acestea, în timpul exercițiilor fizice, substanțele nutritive importante sunt eliminate din corp. Pot fi înlocuite cu băuturi special concepute pentru sportivi.

Profesioniștii în medicina sportivă subliniază adesea necesitatea „prehidratării”. Un regim regulat de băut trebuie urmat pe tot parcursul zilei pentru a vă asigura că sunteți hidratat în mod adecvat cu exercițiile fizice. Acest lucru va facilita hidratarea în timpul antrenamentelor de forță, exercițiilor fizice sau jocurilor. Cu toate acestea, apa de multe ori nu alimentează corpul cu electroliții și carbohidrații necesari pentru performanțe optime.

Produse special pentru sportivi

Există o serie de produse pe piață care ajută la hidratarea adecvată a sportivilor. Cele mai faimoase dintre ele sunt băuturile ionice, diverse ape vitaminice sau tratate sau apele îmbuteliate clasice. Puteți reduce sau preveni deshidratarea în timpul exercițiilor fizice, consumând suficiente lichide și băuturi ionice în timpul, dar și înainte de activitatea fizică care se așteaptă să piardă lichid.

Toate aceste băuturi pot furniza sportivilor lichidele de care au nevoie pentru a oferi performanțe optime. Cel mai important, îi va ajuta să-și desfășoare activitățile în condiții de siguranță - fără deshidratare și riscuri - în special în zilele caniculare.

Ar trebui să beți regulat în timpul exercițiilor fizice. Cât de des și cât de mult lichid de băut depinde de intensitatea și durata exercițiului, de vreme și de factori precum greutatea corporală și caracteristicile transpirației. În zonele cu climă foarte caldă și umedă, sporturile în aer liber trebuie practicate dimineața devreme sau după-amiaza târziu. Exercițiile fizice trebuie evitate în cea mai fierbinte parte a zilei.

Băuturile ionice ușurează exercițiile

Băuturile ionice asigură aprovizionarea cu lichide, electroliți și carbohidrați. Criticii, care adesea nu sunt experți în hidratarea optimă a sportivilor, le place să-i pună la îndoială și susțin că este „apă cu zahăr sărat”. Dacă exercițiul durează mai mult de 30-40 de minute, băuturile ionice sunt mai potrivite decât apa. Aceste băuturi reduc senzația de efort, astfel încât mișcarea pare mai ușoară. Vei fi mai mulțumit de exercițiu și te vei obișnui mai repede cu el.

Deși băuturile ionice conțin sodiu, precum și zahăr, adică carbohidrați. Cu toate acestea, sodiul este un element esențial pe care sportivii îl elimină atunci când transpirați și, prin urmare, trebuie să-l completeze. Zaharul, adică carbohidrații, este necesar pentru a furniza energie mușchilor - ajută sportivii să prevină oboseala în timpul exercițiilor.

Dacă faceți mișcare și faceți sport, nu numai că veți arde caloriile din aceste băuturi, dar le veți folosi și eficient pentru a vă maximiza performanța sportivă. Băuturile ionice conțin câte calorii aveți nevoie pentru performanțe optime. Dar dacă preferați mai puține calorii, există și pe piață băuturi ionice cu conținut redus de calorii.

Fără apă, performanța scade

Dacă deshidratarea în timpul efortului fizic depășește 1-3% din greutatea corporală, există o scădere a performanței fizice. Exercițiul provocator într-un mediu fierbinte, în care pierdem o cantitate de lichid egală cu doar 1% din greutatea corporală, determină o creștere a temperaturii corpului, care este rezultatul transpirației reduse și a fluxului de sânge prin piele din cauza deshidratării.

În timpul exercițiilor fizice, electroliți și carbohidrați importanți sunt scoși din corp.

Foto: Ilustrație Stockfreeimages.com

„O bună hidratare este un factor important în asigurarea unei performanțe optime în timpul exercițiilor și al sportului. Datele din literatura de specialitate indică faptul că pierderea fluidelor corporale, care reprezintă mai mult de 2% din greutatea corporală, reduce performanța fizică, în special în disciplinele aerobice ", a spus MUDr. Peter Minárik.

Pierderea de lichide corporale ar trebui compensată nu numai prin consumul de apă curată, ci și de băuturi care conțin electroliți (ioni) și carbohidrați. Acestea ajută la menținerea echilibrului apei și electroliților și se comportă bine cu exercițiile de anduranță. Fluidele care conțin sodiu și potasiu vor ajuta la compensarea pierderii de electroliți datorită transpirației.

„Cantitatea de transpirație produsă depinde de intensitatea performanței sportive, dar și de temperatura și umiditatea mediului exterior, precum și de alți factori. Nu doar apa se pierde prin transpirație, ci și mineralele, în special sodiul, mai puțin potasiu, magneziu și clor. În timpul exercițiilor pe termen lung și a performanțelor sportive intense, există o cantitate semnificativă de transpirație și pierderi semnificative de apă și sodiu. În plus, se consumă și depozitele de glicogen muscular ”, a adăugat MUDr. Minarik.