Grăsime viscerală periculoasă. Cum să scapi de el?
Riscul de supraponderalitate sau obezitate nu este semnalat de un indice de masă corporală ridicat (IMC), ci mai degrabă de cantitatea așa-numitelor grăsime viscerală în organism. Este important să rețineți că persoanele slabe pot avea corpuri căptușite cu grăsime viscerală.
Grasime viscerala
Grăsimea viscerală sau organică, spre deosebire de grăsimea subcutanată, nu este vizibilă. Este depozitat în interiorul cavității abdominale pe organe vitale, cum ar fi sigiliul sau chiar inima. Poate apărea chiar și în mușchi, care devin apoi lobi de lubrifiant interconectați.
Avantajele și dezavantajele grăsimii viscerale
O anumită cantitate este importantă pentru organism, deoarece oferă corpului o sursă de energie rapid disponibilă. Cu toate acestea, devine o problemă dacă se află în organism în cantități mai mari decât are nevoie. Este administrat ca un organ separat și produce o cantitate foarte mare de substanțe care au efecte adverse asupra organismului (vasele de sânge înfundate, hipertensiune arterială, infarct, diabet).
Câtă grăsime viscerală aveți?
Acest lucru poate fi determinat prin simpla măsurare a centurii. Poate fi măsurat cu o bandă de măsurare standard, dar ar trebui să fie la locul potrivit: la jumătatea distanței dintre marginea inferioară a coastei inferioare și marginea superioară a bazinului. Limita critică pentru circumferința taliei este de 80-88 cm pentru femei și 94-102 cm pentru bărbați. La granițele superioare, ar trebui să se producă o schimbare a stilului de viață.
Cum să scapi cel mai eficient de grăsimea viscerală?
Dacă trebuie îndepărtate grăsimile, este necesar să reglați meniul și să utilizați activitate fizică regulată. Nu se poate face fără ea. La ajustarea dietei, este cel mai important să se excludă carnea grasă, cârnații, unguentele, mâncărurile prăjite, de mâncare rapidă și mesele cu zaharuri simple. Ar trebui să uiți toate acestea. Ar trebui să preferați produse din cereale integrale bogate în minerale și fibre și cât mai multe legume posibil. Preferați grăsimile vegetale și de pește cu o proporție mai mare de acizi grași mono-n9 și polinesaturați omega-6 și omega-3.
Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să compilați o dietă sănătoasă care vă va ajuta să scăpați de grăsimea viscerală, citiți mai multe în articolul Cum să compilați o dietă sănătoasă.
Efectul exercițiilor fizice asupra arderii grăsimilor viscerale
Exercițiul fizic crește oxidarea (oxidarea) acizilor grași din țesutul adipos. Acest proces este necesar pentru utilizarea grăsimilor, chiar și a grăsimilor viscerale, în scopuri energetice. În plus, activitatea fizică crește consumul de energie și accelerează metabolismul bazal (în repaus), prevenind eventual încetinirea acestuia, ceea ce crește consumul de energie chiar și în repaus.
Vă recomandăm să citiți: un antrenament HIIT de 15 minute care vă va menține în formă
Autorul articolului
Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.
În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.