Indicatorul indicelui de masă corporală (IMC, indicele de masă corporală sau indicele Quetelet) vă spune dacă aveți o greutate sănătoasă pentru înălțimea dvs. Introduceți greutatea, înălțimea, vârsta și sexul în calculator. Veți afla imediat cât de orientat sunteți.

calculul

IMC este un instrument simplu de screening care vă ajută să determinați dacă sunteți subponderal, sănătos, supraponderal sau obez. Valorile în afara intervalului sănătos pot indica riscuri pentru sănătate.

Acest calculator nu este potrivit pentru copii și adolescenți. La copii și adolescenți, evaluăm IMC pe baza graficelor percentile. (Percentila este un parametru statistic care determină unde se află valoarea măsurată în întreaga populație de aceeași vârstă și sex).

Tot ce ai vrut să știi despre IMC și ți-a fost frică să întrebi:

  • Calculul IMC la adulți
  • IMC la copii și adolescenți
  • IMC la femeile însărcinate și care alăptează
  • IMC la sportivi
  • Avantajele și dezavantajele indicelui de masă corporală
  • Statistici IMC în Republica Slovacă și în lume
  • Istoria indicelui masei corporale
  • Calcule avansate
  • Metode mai precise fără calcule complicate

Cum se calculează IMC la adulți?

Calculul IMC se bazează pe un raționament simplu care spune că nivelul grăsimii corporale crește odată cu greutatea. Riscul de complicații de sănătate este asociat nu numai cu obezitatea, ci și cu o greutate subponderală pe termen lung sau mai severă.

Formula de bază funcționează numai cu greutatea și înălțimea. Nu ia în considerare vârsta, sexul și alți factori. Cele mai utilizate formule includ așa-numitele calcul metric:

Formula metrică
greutate (kg)/înălțime (m2)

Exemplu de calcul al IMC pentru o persoană înaltă de 180 cm cu o greutate de 90 kg:

Formula metrică în practică
greutate (kg)/înălțime (m2)
90/(1,8) 2
IMC = 27,8

Cum se cântărește corect

  • Cântărește-te dimineața, ideal cu stomacul gol și vezica urinară.
  • Urcă pe picioarele goale și fără haine.

Cum se măsoară corect?

  • Măsurați-vă de perete și desculț.
  • Stai drept cu tocurile aproape de perete.
  • Puneți rigla pe cap și faceți o virgulă cu un creion pe perete.

Apelați un ajutor pentru o măsurare mai precisă.

Ce spune IMC despre sănătatea ta

IMC sănătos este cuprins între 18,5 kg/m2 - 25 kg/m2.

Scala Organizației Mondiale a Sănătății

Grafic al valorilor IMC pentru adulți

Indicele de masa corporala Evaluare pentru adulți
Sub 18,5 Subponderalitate
18,5 - 24,9 Greutate normală
25 la 29,9 Supraponderal
30 la 34,9 Obezitate de gradul 1
35 la 39,9 Obezitate de gradul 2
Peste 40 Obezitate de gradul 3

Potrivit cercetărilor, persoanele cu valori normale au un risc mai scăzut de boli ale civilizației, de la boli cardiovasculare până la diabet până la cancer.

Conform studiilor, nivelul riscului crește și odată cu creșterea greutății, inclusiv:

  • Boli cardiovasculare asociate cu colesterolul ridicat
  • Boala vezicii biliare
  • Apnee în somn și sforăit
  • Dureri articulare

În schimb, a fi prea ușor poate crește riscul de osteoporoză sau anemie, potrivit experților.

Unul dintre mulți indicatori ai stării generale de sănătate

Indicele de masă corporală este doar unul dintre instrumentele de estimare a riscurilor pentru sănătate. Alți factori de risc, cum ar fi tensiunea arterială, nivelul colesterolului, nivelul zahărului din sânge, istoricul bolilor de inimă, nivelul activității fizice, menopauză în curs sau fumatul trebuie evaluați de către medicul dumneavoastră.

Pentru a recomanda măsuri dietetice și dietetice suplimentare, medicul poate solicita:

  • Analize de sânge, în special pentru colesterol și zahăr
  • Măsurarea proporției grăsimii din sânge și a grăsimii dintre organe (așa-numita viscerală)
  • Evaluarea meniului curent, a activității fizice și a volumului de muncă al familiei

Institutul Național Britanic pentru Sănătatea Inimii, Plămânilor și Sângelui (NHLBI) propune ca evaluarea riscului de greutate și de sănătate să includă trei valori cheie:

  • IMC
  • circumferinta centurii
  • factori de risc pentru boli și afecțiuni asociate obezității

Atenție: valoarea indexului nu are nimic de-a face cu ceea ce arăți

Un atlet slab, musculos, poate avea un indice de masă corporală mai mare decât o figură vizual mai puternică.

IMC nu ține cont de distribuția grăsimilor și a mușchilor în organism. Masa musculară are o densitate mai mare decât grăsimea. Prin urmare, sportivii musculari pot fi sănătoși în ciuda valorii ridicate a indicelui de masă corporală.

Ai obținut valori ridicate? Nu dispera

Majoritatea oamenilor își pot regla greutatea combinând o dietă sănătoasă și exerciții fizice. Medicul sau nutriționistul dvs. vă vor ajuta să stabiliți rata și compoziția optimă de slăbire.

IMC la copii și adolescenți

Atâta timp cât calculul de bază nu ia în considerare vârsta și sexul la adulți, acești 2 factori joacă un rol important la copii. Fetele și băieții se dezvoltă la ritmuri diferite și au cantități diferite de grăsime corporală în raport cu categoria de vârstă actuală. Se îngrașă rapid, de exemplu în timpul pubertății.

Calculul IMC la copii și adolescenți

Indicele de masă corporală pentru copii și tineri cu vârsta sub 20 de ani se bazează, ca și la adulți, pe înălțime și greutate. Valorile sunt apoi comparate cu grafice corespunzătoare unui anumit sex și vârstă - așa-numitul diagrame de creștere pentru copii și tineri.

Pentru copii, se folosesc procente în locul valorilor numerice. De exemplu, dacă un copil are un IMC în percentila 60, înseamnă că 60% dintre copiii de același sex și vârstă au un indice de masă corporală mai scăzut.

Ce înseamnă rezultatele?

Categorii de greutate Intervalul procentual
Subponderalitate Sub percentila a 5-a
Greutate sănătoasă Percentila 5 până la 85
Supraponderal Percentila 85-95
Obezitatea Peste 95.

Riscuri de supraponderalitate la copii

American Heart Association (AHA) subliniază faptul că copiii cu IMC ridicat au un risc mai mare de astm și o stimă de sine scăzută. Potrivit unui spital din San Francisco, până la 40% dintre copiii supraponderali sunt expuși riscului de așa-numiți sindrom metabolic asociat cu hipertensiune arterială, grăsimi crescute din sânge etc. Vestea bună este însă că aceste probleme pot fi abordate bine prin dietă și exerciții fizice.

IMC la femeile însărcinate și care alăptează

Dacă sunteți îngrijorat de o greutate sănătoasă în timpul sarcinii sau alăptării, treceți la medicul dumneavoastră. Niciun calculator sau formulă online nu oferă un rezultat corect.

IMC la sportivi

Dacă începeți cu sportul și întărirea, veți obține o imagine de ansamblu orientativă asupra greutății dvs. datorită IMC. Cu toate acestea, este inadecvat pentru sportivii activi, deoarece nu ia în considerare greutatea și densitatea diferită a părților individuale ale corpului - mușchi, grăsimi etc.

Avantajele și dezavantajele indicelui de masă corporală

Beneficii

  • Oferă o imagine de ansamblu rapidă a riscurilor pentru sănătate în raport cu greutatea actuală.
  • Se bazează pe proprietățile naturale ale corpului tipice pentru o anumită grupă de înălțime și greutate.

Dezavantaje

  • În versiunea de bază, nu funcționează cu vârsta și sexul - oferă rezultate foarte inexacte.
  • Nu ține cont de distribuția grăsimilor și a mușchilor în corp și de greutatea individuală a scheletului și a masei musculare.
  • Nu ia în considerare originea etnică - de exemplu, adulții de origine asiatică pot avea un risc mai mare de probleme de sănătate încă din IMC 25.
  • Distorsionează rezultatele la sportivi cu un procent ridicat de mușchi.

Statistici în Slovacia și în lume

1. Republica Slovacă

Potrivit OMS, indicele mediu IMC al indicelui greutății corporale al populației din Republica Slovacă a ajuns la 26,5 în 2014.

46,1% dintre bărbați și 37,1% dintre femei sunt supraponderali. Obezitatea afectează aproape 15,6% dintre bărbați și 16,1% dintre femei,

2. Comparație cu restul lumii

Unele națiuni au probleme mai mari cu obezitatea decât altele. Numerele sunt influențate de diferite niveluri de viață, dezvoltare istorică și structura corpului. De exemplu, asiaticii cu statura lor mică sunt semnificativ mai ușori decât americanii prin natura lor.

Cu toate acestea, potrivit OMS, alte națiuni din lume au cele mai mari valori ale IMC:

Țară Valoarea medie a IMC conform Wikipedia Clasament în clasamentul mondial
Nauru 32,5 1.
Tonga 31.9 2.
Samoa 31.7 3.
Kuweit 30 4.

În comparație cu țările africane, Europa și America nu sunt atât de rele:

Țară Valoarea medie a IMC conform Wikipedia Clasament în clasamentul mondial
Statele Unite ale Americii 28.5 21.
Republica Slovaca 26.5 69.
Republica Cehă 26.9 55.
Polonia 26.4 74.
Germania 26.3 77.
Austria 25.4 117.

Țările europene individuale diferă între ele doar de câteva puncte procentuale.

3. IMC mediu pentru femeile europene

4. IMC mediu la bărbații europeni

Istoria indicelui masei corporale

Între 1830 și 1850, matematicianului și sociologului belgian Lambert Adolphe Jacques Quetelet i-a venit ideea de a calcula indicele de masă. Cu toate acestea, nu a fost adoptat decât în ​​a doua jumătate a secolului XX.

Termenul „indice de masă corporală” a fost folosit pentru prima dată de echipa lui Ancel Keys în 1972 în Journal of Chronic Diseases. Cu toate acestea, el a subliniat în mod direct că formula oferă rezultate orientative și nu ia în considerare specificațiile indivizilor.

Până atunci, medicii foloseau doar tabele de înălțime. În anii 1980, calculatorul IMC a devenit standardul internațional pentru măsurarea obezității.

Inițial, experții au stabilit pragul de supraponderalitate la 27,8, scăzându-l ulterior la 25. Deși calculul este mai vechi de 150 de ani, autoritățile majore din domeniul sănătății americane îl consideră încă un indicator relativ fiabil al grăsimii corporale pentru majoritatea adulților.

Calcule avansate

BMI Prime

Un instrument pentru a măsura și compara IMC-ul populațiilor individuale. BMI Prime ia în considerare structura diferită a corpului în diferite grupuri etnice.

BVI

Asa numitul indicatorul volumului corpului este un sistem mai nou pentru măsurarea distribuției greutății corporale. Utilizarea acestuia este promovată de Clinica Americană Mayo. Potrivit acesteia, BVI ia în considerare alți factori decisivi - cum ar fi greutatea grăsimii, masa musculară și distribuția totală a greutății și, prin urmare, este mai adecvată pentru estimarea riscurilor pentru sănătate.

În plus față de greutate și înălțime, calculul BVI folosește, de asemenea, datele raportului centură-șold, procentul total de grăsime corporală și volumul abdominal pentru a determina scorurile.

ABSI

Body Shape Index (A Body Shape Index) - pe lângă înălțime și greutate, include și circumferința centurii. Numărul calculat este comparat cu o cantitate statistică numită scor z.

ABSI circumferinta centurii/(BMI2/3 * inaltime 1/2)

ABSI ia în considerare opinia medicală general acceptată conform căreia cele mai periculoase grăsimi sunt depozitate în zona abdominală. Valorile crescute în circumferința centurii sunt descrise de medici drept așa-numitele obezitate centrală. Crește riscul de sindrom metabolic și alte complicații grave.

ABSI elimină astfel parțial dezavantajul fundamental al IMC prin simpla - măsurare a cm în talie - diferențiază proporția de grăsime (abdominală) în detrimentul mușchilor. Nu se întâmplă ca un culturist de 100 kg să producă valori identice cu un individ la fel de înalt și mai îndesat.

WHR

Indicele WHR (Waist Hip Ratio) este utilizat ca un alt indicator al distribuției grăsimii în organism.

Măsurarea se efectuează în conformitate cu aceleași reguli ca la determinarea mărimii îmbrăcămintei - pe părțile laterale în cel mai lat punct și în jurul taliei în punctele de deasupra coloanelor lombare.

WHR circumferinta taliei (cm)/circumferinta soldului (cm)

RFM

Tot ce aveți nevoie pentru a calcula indicele relativ al masei grase este un metru. Potrivit oamenilor de știință din California care susțin acest calcul, greutatea nu este atât de importantă în determinarea procentului de grăsime.

RFM pentru bărbați 64 - (20 * înălțime/circumferința centurii)
RFM pentru femei 76 - (20 * înălțimea/circumferința centurii)

Comparați numărul rezultat cu același tabel ca și IMC.

Cum se află conținutul real de grăsime? Metode mai precise fără calcule complicate

Dispozitive de bioimpedanță precum Tanita, Inbody etc.

Bioimpedanța funcționează cu rezistența tipurilor individuale de țesuturi ale corpului. Astfel, oferă rezultate foarte precise ale valorilor grăsimii corporale, apei corporale și altor cantități importante.

De asemenea, puteți cumpăra un dispozitiv în versiunea simplificată a unui dispozitiv care arată ca o scară personală. Vă va oferi o imagine de ansamblu orientativă asupra aspectului actual al corpului.

Trebuie să mergeți la un nutriționist sau la o sală de sport pentru măsurători mai precise. Au dispozitive mai precise și expertul va evalua în mod direct rezultatele și va recomanda acțiuni suplimentare.

Etriere

Clestii de calibrare sunt un instrument ingenios pentru măsurarea grăsimii subcutanate la domiciliu. Când pierdeți în greutate, datorită lor, veți obține rezultate mult mai precise decât în ​​greutate, care de obicei arată în principal pierderea de apă.

Cleștele măsoară cu ușurință cantitatea de grăsime de pe biceps, triceps, talie și umăr. Apoi introduceți numerele în calculatorul de grăsime subcutanat pentru a găsi un rezultat destul de precis.

Concluzie: Nu subestimați indicele de masă, ci luați-l cu precauție

Ați obținut valori mari ale IMC? Nu te teme. Poate ai doar un schelet greu sau o mulțime de mușchi. Calculul raportului înălțime/greutate oferă doar rezultate aproximative și nu ține cont de specificațiile corpului dumneavoastră. Luați rezultatul cu o rezervă, indiferent de valoarea pe care o obțineți.

Nu vă mulțumiți nici cu valoarea optimă a IMC. Încă nu sunteți sigur de o distribuție sănătoasă a corpului. Poate aveți puțini mușchi sau multă grăsime între organe. Nu puteți afla prin calculul orientării în sine.

Vrei să știi raportul actual al mușchilor, grăsimilor și apei din corp? IMC complet cu măsurători mai precise ale bioimpedanței.