De ce este bine să ai mușchi

Când înțelegi deja că dezvoltarea condiției fizice și realizarea forței brute nu pot fi realizate în alt mod decât prin depășirea treptată a posibilităților existente, atunci știi deja că mușchiul este un rău necesar. În acest sens, nici nu l-am numi un moment de cotitură. Datorită mușchiului, corpul tău menține tonusul muscular potrivit, ceea ce îți permite să realizezi progresul dorit. Imaginați-vă tonul muscular ca un motor de mașină bine pornit și încălzit. Este gata pentru o încărcare mare (maximă maximă), chiar și cu costul mușchilor suplimentari. Și asta e bine.

mușchi

Fără tonus muscular, nu veți putea obține o îmbunătățire continuă. Veți pierde tonusul muscular dacă exercițiile vin cu o pauză lungă. Cade în aproximativ 3-5 zile. Dacă tonul „scade”, trebuie să porniți din nou și să reporniți motorul (mușchii) în modul de așteptare. Acest lucru va dura încă 3-4 zile și nu veți evita durerile musculare repetate, adică leziunile musculare. Abia atunci veți putea urca din nou în tren numit „îmbunătățire a performanței”.

Cum să „vindeci” mușchiul

Nu rezolvați Svalovica odihnindu-vă. Dimpotrivă, acesta este cel mai rău lucru pe care îl poți face pentru tine. Uitați de teoriile despre acidificare și de a lua remedii miraculoase care „parcă” ar trebui să neutralizeze acidul și să vă ajute să scoateți mușchiul (acidul) din corpul vostru. Aveți mici microfisuri și inflamații la nivelul mușchilor, a căror regenerare o puteți influența pozitiv doar cu o altă mișcare. Mișcarea ar trebui să fie foarte blândă și să aibă un caracter diferit de mișcarea care ți-a cauzat mușchiul. Momentul este foarte important, deci această mișcare regenerativă ar trebui să urmeze a doua zi după ce vă așteptați să apară mușchiul. Asta înseamnă că astăzi ai avut o adevărată „mizerie”, ai „piratat” prea mult și mâine te poți aștepta la mușchi. Prin urmare, ar trebui să mergi la muncă mâine sau, mai bine zis, să te regenerezi cu exercițiile fizice. Uneori, totuși, sistemul musculo-scheletic apare în maximum 2 zile, dar practic principiul „tratamentului” său este întotdeauna același.

Cine va avea întotdeauna mușchi după efort

Durerea musculară este simțită întotdeauna de acele persoane care, după o lungă perioadă de inactivitate, au decis să înceapă să facă ceva. Meci mereu cu Svalovica ori de câte ori încerci o nouă serie de exerciții, un nou sport sau un alt tip de încărcare cu care ești obișnuit. Și toți sportivii interesați să se îmbunătățească în mod natural au și mușchi. Recunosc chiar personal că am mușchi muscular aproximativ 80% din an. De ce? Pur și simplu pentru că am și limitele și granițele mele, pe care vreau să le supun și să le împing mai departe, așa că dacă trec dincolo de granițele mele și salt, mușchiul va apărea. Uneori nici nu știu despre ea, decât dacă încep să fac mișcare sau Tinka mă masează, de exemplu pe trapezoide.

Cel care are progrese musculo-scheletice

De ce vreau eu sau orice sportiv profesionist să avem dureri musculare tot timpul și pe viață? Cel care nu are un om cu mușchi pur și simplu nu progresează. Ce înseamnă? Doar că, dacă îți antrenezi sportul mulți ani și nu mai ai mușchi, pur și simplu stagnezi. Și cel care nu se îmbunătățește, se înrăutățește. Fibrele dvs. musculare sunt deja atât de obișnuite cu nivelul de încărcare stabilit, încât pur și simplu nu înseamnă o sarcină mare pentru ei. Și asta este o greșeală. Pentru dumneavoastră, acest lucru înseamnă logic o stagnare treptată.

Ce ai de facut? Pur și simplu inventați o nouă mișcare mai solicitantă, creșteți doza de încărcare, în mod ideal ca intensitate și nu ca volum. Adevărul este că, cu cât este mai mare intensitatea exercițiului (acest lucru se întâmplă la o viteză mai mare), cu atât mai multe fibre musculare sunt foarte rapide pe care le-ați încărcat și cu atât este mai mare răspunsul hormonal. Acest lucru duce la o secreție masivă de hormon de creștere, în special, care este de neînlocuit în probleme de sănătate. Doar nu trebuie să faceți o greșeală dietetică după exerciții fizice, adică să consumați carbohidrați la aproximativ 2 ore după antrenament (cu excepția cazului în care sunteți un sportiv de anduranță explicit) .

  • creșterea arderii subcutanate a grăsimilor
  • rezistență crescută la boli (imunitate)
  • creșterea vindecării rănilor și regenerarea țesuturilor deteriorate (îndepărtarea eficientă a mușchiului muscular)
  • întărirea tecilor articulare, tendoanelor și tecilor ligamentare
  • sinteza crescută a proteinelor și a aminoacizilor (procese anabolice naturale din organism, care duc la formarea unei mase musculare noi și mai ales funcționale)
  • scade nivelul ureei din sânge
  • în principiu, este elixirul tinereții și, mai ales, producția sa naturală trebuie să fie susținută de persoanele în vârstă, deoarece deficiența sa duce la creșterea țesutului adipos (mușchiul înlocuiește grăsimea), rezistența fizică redusă, încetinirea vindecării rănilor, reducerea elasticității funcția pielii (riduri), apărare imună redusă = îmbătrânire mai rapidă

De aceea, de exemplu, antrenamentul la intervale este un ajutor atât de miraculos, după care vă puteți aștepta întotdeauna la masa musculară cu o certitudine 100%. Și e bine din nou.

Pentru cine este muschiul?

Din motivele de mai sus, este logic ca toți să experimentăm leziuni musculare permanente - adică dureri musculare cauzate de mișcare. Și nu mă înțelege greșit cu o formă ciudată de auto-tortură. Cu toate acestea, nu contează deloc cum ajungi la mușchi. Nu trebuie să mergi la sală ore întregi, ci dimpotrivă. Poți să te descurci cu totul din mediul tău de acasă și să exersezi complet haotic sau literal la întâmplare. Prin urmare, nici nu trebuie să faceți mișcare sistematică. Tot ce trebuie să faci este să faci mișcare zilnic și ici și colo vei exersa ceva. Acest lucru nu se dorește a fi un ghid pentru distracție pentru cei care pot practica deja sistematic. Cu toate acestea, pentru cei care nu fac deloc sport, este mai bine dacă fac cel puțin ceva (chiar ghemuit în toaletă) decât nimic. Chiar și în timpul unei plimbări cu animalul de companie cu patru picioare, puteți provoca un mușchi plăcut - nu credeți?

Cu toate acestea, mușchiul este cel mai important pentru persoanele în vârstă, care cad inutil din cauza inactivității. Prin urmare, pe lângă o alimentație și un stil de viață mai bune, ați putea încerca să vă convingeți bunicii că pot adăuga aproximativ o lună de viață mai sănătoasă pentru fiecare mușchi. Și la propriu!

Ce trebuie făcut dacă mușchiul este foarte puternic

În acest caz, nu se poate face mare lucru. Cu toate acestea, imobilitatea întârzie debutul recuperării complete a fibrelor musculare. Prin urmare, mersul pe jos obișnuit, mersul pe jos rapid sau mersul cu bicicleta este mai bun și, în cele din urmă, întinderea foarte atentă. Întinderea la sfârșitul unui exercițiu (orice) ameliorează întotdeauna durerile musculare a doua zi. Prin urmare, ar trebui să fie o parte integrantă a planului de instruire. Pe lângă faptul că vă ajută să regenerați fibrele musculare stresate, le poate prelungi și. Vă vom spune în articolul următor cât de important este acest lucru pentru dvs.

Pe ce părți musculare este necesar să simțiți în mod regulat mușchiul

Există zone musculare pe corpul uman care slăbesc în mod natural, în timp ce cele opuse tind să se scurteze. Un exemplu perfect este bicepsul versus tricepsul. Doamnele mai în vârstă care sunt inactive știu foarte bine acest lucru. Grăsimea lor agățată pe partea tricepsului brațului (în spatele axilei și sub umăr) este un semn de slăbire musculară, plus depozitarea excesivă a grăsimilor în această parte a corpului. Acolo unde a fost inițial mușchiul, acum există grăsime, dar nu trebuie. Probabil că așa ar putea fi caracterizat procesul metabolic, care are loc întotdeauna în timpul inactivității fizice. Slăbirea mușchilor este înlocuită de grăsime, ceea ce duce întotdeauna la curbe inestetice ale corpului, chiar și la persoanele foarte sărace. Sunt bântuite de supraponderali ascunse, chiar dacă poartă o mărime de 34-36 gata-la-purtare.

  • triceps
  • mușchii spatelui (de la crupă până la gât)
  • mușchii abdominali și ai spatelui adânci în jurul centrului de greutate

Acestea sunt cele mai slăbite și disfuncționale atunci când nu sunt utilizate. Acest lucru creează diferite dezechilibre musculare (dezechilibre), ceea ce duce la o postură slabă și dureri cronice. Prin urmare, nu ezitați să faceți câte ceva pentru voi în fiecare zi, astfel încât să vă simțiți sănătos mâine. Încă ne ținem degetele încrucișate pentru tine cu un mușchi pentru o versiune mai bună a ta.