L-tirozina este un aminoacid care se găsește în mod natural în dietă și este implicat în producerea de catecolamine, neurotransmițători dopamină și adrenalină. Neurotransmițătorii sunt substanțe care răspândesc iritații sau reacții în corpul dumneavoastră, cum ar fi contractie musculara. Este utilizat ca supliment separat, în principal datorită efectului său asupra SNC (sistemul nervos central). Îmbunătățește starea generală de spirit, ameliorează stresul și ameliorează durerea.
Influență suplimentarea tirozină pentru slabire
Studiile care investighează efectul tirozinei asupra pierderii în greutate sunt în cele mai multe cazuri distorsionate de utilizarea unui amestec cu mai multe substanțe în care tirozina a fost, de asemenea, o componentă. Prin urmare nu se poate spune exact ce efecte are această substanță singură asupra pierderii în greutate.
Un studiu privind efectul unui amestec de cofeină, capsaicină, catechine și tirozină a confirmat că grupul de control care a luat acest supliment a avut pierderi mai mari de grăsimi în același timp decât celălalt grup care a primit placebo. Este îndoielnic care dintre aceste substanțe a avut cel mai mare impact asupra acestui rezultat. Dar ceea ce se poate spune cu siguranță este că tirozina este indirectă poate ajuta la scăderea în greutate.
Reducerea stresului și depresiei
Deoarece neurotransmițătorul dopamină este format din l-tirozină, tirozina însăși poate afectează pozitiv depresia și ameliorează stresul. Stresul și depresia pot decide întregul regim de exerciții - atât antrenamentul, cât și meniurile. Astfel, prin îmbunătățirea dispoziției, tirozina „luptă” împotriva supraalimentării și a reticenței în antrenament.
Suprimarea apetitului
Studiile la animale au arătat că, deși tirozina nu suprimă direct apetitul, ea promovează efectele altor substanțe care servesc la reducerea poftei de mâncare.
Îmbunătățirea funcției tiroidiene
Efectul termogenic al l-tirozinei poate fi îmbunătățit prin afectarea directă a sintezei hormonilor care au aceste efecte.
Pe lângă aceste efecte indirecte asupra pierderii în greutate, tirozina îl afectează și pe al tău memorie. Conform unor studii, suplimentarea cu tirozină nu poate îmbunătăți memoria, dar prin suprimarea stresului, puteți realiza că, într-o situație stresantă, nu veți uita informațiile pe care le-ați aminti în mod normal. De aceea este recomandabil să luați acest aminoacid nu numai înainte de antrenament, ci și înainte de teste dificile la școală sau la serviciu.
Dozare
Doza standard de tirozină este de aproximativ 500-2.000 mg cu aproximativ 30-60 de minute înainte de antrenament. Studiile au arătat că cele mai bune efecte ale tirozinei sunt resimțite de oameni la administrare 100-150 mg de tirozină pe kilogram de greutate.
Ocazional, poate apărea doza de tirozină problemă digestivă. Dacă aveți o doză relativ mare, încercați să o împărțiți în jumătate. Luați o parte cu 60 de minute înainte de antrenament și cealaltă 30 de minute mai târziu. Dacă chiar și asta nu ajută, reduceți doza totală cu cel puțin 20%.
De asemenea, trebuie să aveți grijă la dozarea tirozinei dacă aveți probleme cu hiperactivitate tiroidiană. Nu există multe studii pe această temă, dar această combinație poate provoca dificultăți și poate agrava aceste condiții. Tirozina este un stimulent și, prin urmare, este posibil să nu răspundă bine în combinație cu unele medicamente sau suplimente.
Dozele mai mari de 12.000 mg pe zi pot avea un efect negativ. Paradoxal, aportul excesiv de tirozină reduce nivelul de dopamină, precum și absorbția unor aminoacizi. Sinteza catecolaminelor din organism este reglementată, iar creșterea extremă a aportului de l-tirozină nu înseamnă că producția de catecolamine crește, de asemenea, în proporție directă.
Corpul dumneavoastră produce tirozină din fenilalanină și se găsește și în unele alimente. Tirozina se găsește în principal în alimentele bogate în proteine, precum de ex. pește, păsări de curte, produse lactate sau nuci, banane și diverse semințe.
Ce să ne amintim?
Tirozina este un aminoacid care nu susține în mod direct pierderea în greutate, dar datorită îmbunătățirii stării de spirit, ameliorării stresului, suprimării poftei de mâncare și îmbunătățirii funcției tiroidiene, vă poate ajuta indirect să vă atingeți obiectivul.