este

Alex Rodriguez și Jennifer Lopez sunt îndrăgostiți. În primul rând, au eliberat zahăr și carbohidrați timp de 10 zile. Cuplul s-a angajat apoi într-un antrenament de 10 zile. Acum, A-Lo a împărtășit ultima lor aventură de sănătate în povestea Instagram: Fasted Cardio.

"O altă zi frumoasă la New York, care va primi cardio de post", a spus Rodriguez după People. - Asta înseamnă cardio înainte de micul dejun. Acesta este de la antrenorul nostru, Dodd. Vă doresc o zi bună!

Um, cardio de post?

Termenul a crescut în popularitate în 1999 (care s-a întâmplat să fie ultimul A-Rod sau J-Lo popular) când fostul culturist Bill Phillips și-a publicat cartea „Corpul pentru viață” Iată ce ar trebui să știți despre recurentul termenului limită:

Ce este cardio accelerat?

După cum sugerează și numele, după o noapte de tehnică de post care implică 20 de minute de activitate aerobică intensă, Phillips a crezut că acest tip de exerciții de ardere a grăsimilor a fost mai eficient decât efectuarea unei ore întregi de cardio după micul dejun, potrivit unui articol din Strength & Conditioning Journal grăsimi depozitate în loc de carbohidrați, cum ar fi arsurile la covrig dimineața.

Provoacă cardio-ul postului mai multe grăsimi?

Poate, spune dr. r Cardiologie sportivă și de performanță în spitalele de sănătate Medstar.

"Teoretic, corpul tău flămând preferă arderea grăsimilor ca sursă de energie pentru carbohidrați și insulină. Nivelurile sunt scăzute în timpul postului", spune Men's Health. „Poate ajuta la reducerea procentului de grăsime corporală.”

Dar Shah spune că antrenamentele cardio de rutină nu sunt o strategie bună pe termen lung. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău arde în cele din urmă mai puține calorii, încercând să obțină o parte din grăsimea stocată.

Corpul tău schimbă constant cantitatea de grăsime pe care o folosești pentru energie, Dr. Brad Schoenfeld, CSCS, FNSCA, profesor asistent, Colegiul Lehman.

„Arderea grăsimilor trebuie evaluată în decurs de zile, nu de ore, pentru a oferi o imagine semnificativă a efectelor asupra compoziției corpului”, a scris Strength & Conditioning Strength & Conditioning. „Dacă arzi mai mulți carbohidrați în timpul exercițiului, inevitabil vei arde mai multe grăsimi în timpul după exercițiu și invers.”

Cercetare cardio? Amestecat. Cercetătorii au descoperit că persoanele care pot arde rapid mai multe grăsimi într-un studiu publicat în 201

Postul după probleme cardiace este sigur?

Evitarea bolului de cereale de dimineață înainte de a fi bătut la sală este puțin probabil să rănească o persoană obișnuită. Cu toate acestea, postul nu este complet lipsit de riscuri. Oamenii se pot simți amețiți, amețiți sau prea slabi pentru a finaliza un antrenament. În plus, ar putea fi dăunător corpului dumneavoastră în ansamblu. „Efectul nedorit al cardio-ului rapid poate provoca pierderea mușchilor, deoarece organismul poate arde și proteine ​​pentru energie”, spune el.

Persoanele cu probleme de sănătate, cum ar fi diabetul zaharat, trebuie să se consulte întotdeauna cu medicul înainte de a încerca acest tip de rutină.

Care este cel mai sigur mod de a practica cardio?

Dacă doriți să emulați A-Rod, este important să încercați această tehnică în cel mai sigur mod. John P. Higgins, MD, cardiolog sportiv la Școala Medicală McGovern de la UTHealth din Houston, Texas, recomandă să nu înceapă un exercițiu necunoscut în timpul postului. Aceasta înseamnă că va trebui să mănânci înainte de a încerca prima ta rotire. De asemenea, Higgins vă recomandă să fiți hidratat și să lucrați cu un prieten pentru a vă asigura că este disponibil ajutor în caz de boală.

Ce ar trebui să mănânci după ce Cardio post?

Conform studiilor Higgins, studiile cardio-postale sugerează că funcționează atâta timp cât micul dejun nu conține mai multe calorii decât în ​​mod normal.

„Au un mic dejun mai mic decât de obicei, sau nu veți avea atât de mult”, spune el.

Recomandă Societății Internaționale de Medicină Sportivă să consume 0,13 până la 0,23 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală după antrenament.

„Asta înseamnă aproximativ 34 de grame de proteine ​​pentru un bărbat de 180 de kilograme”, spune Higgins.

Numărat și subliniat pe cardio post:

Există puține șanse să arzi puțin mai mult grăsime (până la cinci procente) dacă încerci cardio în timp ce postesti pe stomacul gol, spune Higgins. Cu toate acestea, aceasta nu este o strategie dovedită și pentru mulți ar putea fi nesustenabilă. În schimb, Shah recomandă ceva mai puțin drastic pentru pierderea în greutate: oprirea coșului de gunoi și mutarea mai multă.

„Pentru majoritatea oamenilor, recomand să săriți sifonul, prăjiturile sau o pungă de chipsuri și să mâncați o dietă bine echilibrată este o restricție atentă a caloriilor”, spune el. „Acest lucru ar trebui combinat cu o creștere a exercițiilor aerobice pentru a obține rezultate durabile în ceea ce privește fitnessul aerob, pierderea în greutate și sănătatea cardiovasculară”.