Prea multă mișcare din punct de vedere medical dăunează și ar trebui să o evităm ca naiba, deoarece 30-79% dintre alergători sunt răniți în fiecare an. Biologia evolutivă ne spune că oameni au alergat pe distanțe lungi de mai bine de două milioane de ani și schimbările care au dus la dezvoltarea anatomiei și fiziologiei stimulate de alergarea de rezistență ne separă de primatele noastre conexe.

criză

Astăzi ființele umane au evoluat de la 6.666 de generații de vânători și culegători, 366 generații de fermieri, 7 generații de meșteri și 4 generații de om modern sedentar.

Leziunile de alergare ca boală

Bolile cilivizante precum obezitatea, diabetul, bolile de inimă, cancerul, bolile autoimune și depresia ne amintesc că, cu cât ne îndepărtăm mai mult de modul de viață al vânătorilor și al culegătorilor, cu atât mai mult suferă sănătatea noastră biologică, mentală și socială. Cred că epidemia modernă de leziuni de alergare poate fi, de asemenea, considerată una dintre bolile civilizației.

Nu numai că oamenii au evoluat pentru a alerga pe distanțe mari, dar în cea mai mare parte alergau desculți pe suprafețe dure și aspre, până când oamenii moderni din paleoliticul târziu în urmă cu 40.000 de ani nu au inventat pantofii: sandale sau mocasini. Dacă ne uităm la alergarea prin ochelarii evoluției, pare logic că oamenii sunt foarte bine adaptați să meargă și să alerge desculți. Cele mai recente cercetări biomecanice susțin această logică, o tehnică caracteristică celor experimentați „Bosoboscovci” (impactul experimentat pe partea din față a piciorului și un pas mai scurt) poate reduce semnificativ povara și riscul de rănire.

Faptele științifice care susțin alergarea desculță sunt incontestabile. Problema apare atunci când încercăm să le aplicăm unei ființe umane moderne, pentru a beneficia de ea. Este relativ ușor să stăpânești tehnica unui „șef” cu experiență., dacă se utilizează metode moderne de instruire și instrumente de feedback biologic, cum ar fi analiza video, care accelerează învățarea.

Bărbat modern și încălțăminte modernă

O provocare mai dificilă este încălțămintea modernă. Mușchii slăbiți, arcurile rigide înalte și degetele de la picioare arcuite care caracterizează un picior modern nu apar în populația naturală, neuzată, dar sunt considerate normale în populațiile în care copiii poartă încălțăminte inadecvată din punct de vedere anatomic de la o vârstă fragedă. Piciorul copilului este alcătuit în principal din cartilaj, care este înlocuit treptat de os până când piciorul este complet matur - la 18 la 19 ani la fete, la 20 la 21 de ani la băieți.

În această perioadă, piciorul este foarte maleabil și, dacă este adesea închis în încălțăminte „suportivă” înmuiată, începe să se adapteze la construcția sa (ca urmare a legării picioarelor în China), în timp ce încălțămintele tradiționale ale vânătorilor și culegătorilor sunt moale și suplă și se conformează formei piciorului.

Alergarea descultă doar pentru picioare sănătoase

Avantajele tehnicii naturale de alergare desculț există numai dacă picioarele sunt sănătoase. Din propria mea experiență, știu că picioarele nesănătoase și funcționalitatea insuficientă a gleznelor sunt principalele motive pentru care „tranziția” unei persoane la alergarea desculță poate dura de la șase săptămâni la doi ani și este adesea o tranziție lentă și dureroasă. Cu alte cuvinte, hardware-ul (corpul) și software-ul (mintea) nu se potrivesc.

Software-ul „vânătorului și culegătorului care trăiește 40.000 î.Hr. l. ”nu se încadrează în hardware „Încălțăminte sedentară a anului 2014”. Aici educația și formarea joacă un rol foarte important. Feroneria piciorului este supusă acelorași legi naturale de adaptare ca și restul corpului și, deși are o capacitate incredibilă de adaptare și vindecare, prea mult antrenament aplicat prea curând îi va copleși structura și va provoca dureri și inflamații.

Cel mai bun sfat pe care un antrenor îl poate oferi unei persoane care are picioare disfuncționale este să investească câteva luni în antrenament în picioare, ghemuit și mers pe jos desculț, ceea ce va permite propriocepției și gravitației să-și facă treaba în liniște înainte de a încerca chiar să alerge desculț. Această investiție de timp schimbă adesea dramatic hardware-ul piciorului, care, în represalii, poate transforma o alergare descultă dureroasă într-o experiență plăcută.

Adevărata dezbatere despre alergarea desculț nu este dacă ar trebui sau nu să facem afaceri, ci dacă disconfortul și disconfortul fizic asociate învățării acestei abilități merită timpul și efortul. Am putea pune aceeași întrebare despre alăptarea naturală a nou-născuților și, în opinia mea, răspunsul ar trebui să fie același.

El a scris: Lee Saxby, directorul clinicii de formare VIVOBAREFOOT