17.4. 2013 Vremea s-a instalat în sfârșit și sezonul de primăvară este deja aici. Cu toate acestea, multe sunt însoțite și de epuizare și oboseală.

ești

Shutterstock

Popular de pe web

Ea a crezut că se preface că este un om al viselor, fața lui dreaptă a șocat-o: îngrozitor ce i-a făcut!

Suferiți de balonare, constipație, oboseală ireală? Începeți să beți în fiecare zi AȘA, URMEAZĂ CORPUL TĂU!

Fiul lui Puškár a avut o zi de naștere, vezi cum a crescut! Și tortul ăla, nu l-ai văzut niciodată așa

Cinci exerciții pentru antrenamentul memoriei: mențineți creierul în funcțiune!

Nela Pocisková a publicat o fotografie mai veche și oamenii nu au înțeles: așa s-a schimbat cu adevărat, WOW!

Articole similare

Cum să lovim după iarnă? 5 sfaturi împotriva oboselii primăverii

Legat de subiect

Sanatatea femeilor

Alergii

Autor: šan I Foto: Institute of Compliment, .

Vremea s-a instalat în sfârșit și sezonul de primăvară este deja aici. Unii dintre noi îl apropie cu culori mai fericite ale hainelor, alții au început să se antreneze mai regulat. Cu toate acestea, multe sunt însoțite și de epuizare și oboseală. Cu toate acestea, este de asemenea posibil să lupți eficient împotriva lor. Nový Čas vă va sfătui cum să o faceți și veți afla, de asemenea, cum puteți transfera primăvara în farfurii și cum să vă pregătiți mesele după o iarnă lungă. Vă aducem și sfaturi pentru rețete de primăvară.

Ce să faci dacă te simți epuizat?

Modificarea dietei

În aceste zile, alegeți un meniu mai ușor, mâncați mai multe fructe și legume și mai puține alimente prăjite.

Sport

Nimic nu inițiază un organism în zile noi mai bine decât exercițiile fizice regulate; în timpul sportului, corpul produce hormoni ai fericirii, așa că nu numai că te vei simți mai bine din punct de vedere fizic și vei face ceva pentru silueta ta, dar vei fi și mai fericit. Pe ce sport să pariezi: În timpul primăverii, ne întoarcem la activități aerobice precum alergarea, cu role sau cu bicicleta. Avantajul lor este nu numai că arde bine, deci putem face ceva pentru caracterul nostru, ci și că le acordăm atenție mai ales în natură. Când să le acordați atenție: Dacă scuza dvs. cea mai obișnuită este motivul pentru care nu faceți sport, timpul ocupat sau oboseala, uitați de exercițiile de seară. Mai bine te ridici într-o oră dimineața și pleci, de exemplu. alerga.

Odihnă

Chiar dacă aveți un loc de muncă și responsabilități deasupra capului, nu uitați să luați o doză regulată de relaxare, în timpul zilei ar trebui să găsiți cel puțin o oră, astfel încât să nu trebuie să faceți nimic anume. De ce să vă relaxați: Dacă vă comutarea puterii pentru o lungă perioadă de timp, stare. În plus, dacă ești epuizat, toate activitățile pe care le faci te duc mult mai mult. O oră de odihnă activă sau o pauză vă vor crește productivitatea în muncă. Odihna activă: nu poți doar să te întinzi și totuși trebuie să faci ceva? În acest caz, încercați să vă relaxați activ. De regulă, odihna trebuie să fie opusul activității pe care o desfășurați în mod normal. Dacă aveți o slujbă de birou, încercați de ex. udă florile sau sortează ziarele vechi. Dacă lucrezi fizic, caută o carte.

Soarele

Nu degeaba se spune că soarele este cel mai bun doctor, razele de primăvară nu numai că îți vor oferi vitamina D necesară, dar cu siguranță vei avea o dispoziție mai bună; nu evitați să stați la soare, dimpotrivă, uneori este suficientă o plimbare mai scurtă sau o cafea pe o terasă îmbibată de soare Cât timp să stați la soare: Amintiți-vă că după o iarnă lungă pielea noastră este palidă, deci dacă mergeți pentru o plimbare mai lungă sau plajă, aveți o cremă de soare. Chiar și soarele de primăvară te poate arde. Ce protecție solară alegeți: Dacă aveți o piele netedă, nu ar trebui să ajungeți la factori de protecție mai mici de 30. După ce pielea dvs. se obișnuiește cu soarele, puteți trece treptat la o protecție mai mică. Un fototip mai întunecat este suficient pentru un factor de 15.

Stres

Dacă este posibil, evitați situațiile stresante, deoarece acestea sunt unul dintre cei mai mari consumatori de energie; odată ce ajungi într-o situație dificilă, încearcă să o rezolvi cu capul rece și calm Cum să te stresezi: Organizează-ți programul de lucru cu cel puțin o zi în avans, pentru a evita neplăcerile. Dacă sunteți foarte stresat la locul de muncă, încercați să fugiți de el cel puțin o vreme - redați muzica preferată sau mergeți în aer o vreme. Învață să gândești pozitiv: gândirea negativă sau o atitudine negativă față de o problemă crește, de asemenea, nivelul de stres. Dacă nu mai vedeți ieșirea, amintiți-vă că cu cât rezolvați mai repede o problemă, cu atât mai repede o puteți lăsa să plece. În plus, vechile cunoștințe se aplică: atitudine pozitivă = jumătate din succes.

Hobby

Găsiți ceva care vă place și dezvoltați-l, dezvoltați-vă imaginația și imaginația, faceți obiecte de artizanat, pictură sau grădinărit sau dezbateți cu prietenii. Începeți să faceți activități despre care ați spus că nu aveți timp. Faceți loc pentru hobby-uri: Dacă aveți o slujbă pe dos și o gospodărie pe dos, ceva nu vă merge bine. Ar trebui să înveți să-ți folosești timpul mai eficient. Creați un plan la locul de muncă și implicați ceilalți membri ai gospodăriei în temele dvs., astfel încât să obțineți mai mult spațiu pentru dvs.

Cum să organizezi o masă

Îl sfătuiește pe Katarína Skybová, expert în nutriție sănătoasă și pierderea în greutate, autor al cărții Reducerea dietei - cum să slăbești și să nu mori de foame:

● după iarnă trebuie să-ți aprovizionezi corpul cu substanțe sănătoase, pe care le vei găsi în senzații de plante și legume de primăvară devreme

● Salatele proaspete de legume sau fructe sunt o modalitate ideală de a vă îmbogăți meniul

● În timpul zilei ar trebui să luați aproximativ 400 - 500? G de legume și 150 - 200? G de fructe

● concentrați-vă pe ierburile de primăvară, frunzele verzi și legumele care s-au copt în latitudinile noastre

● transportul, depozitarea și coacerea în depozite reduce valoarea nutrițională a fructelor și legumelor și reduce semnificativ proporția de vitamine

● Minerale, vitamine, enzime și alte substanțe fitochimice care întăresc corpul și măresc fluxul de energie se găsesc în ceapă de primăvară, praz, sparanghel, ridichi, salată, spanac tânăr, frunze de cohlrabi tineri, arpagic, urși de usturoi, tulpini, măcriș, măcriș, frunzele de păpădie, pătrunjel, busuioc * pregătesc mâncarea ușor pentru a-și păstra cât mai mult valoarea biologică

● Încălziți alimentele numai pentru timpul necesar

● urmați regimul corect de băut

● Limitați alimentele grase, prăjite și coapte, mezelurile, consumul de zahăr și sare

Brânză de vaci cu arpagic și legume proaspete

Ai nevoie: 1 ceapă de primăvară, 1 roșie, 1/2 castravete, 1/4 piper verde, 1/4 piper galben, 1 arpagic tocat, 1 brânză de vaci (albă), sare, piper negru măcinat

Abordare: Tocam marunt toate legumele si amestecam cu branza. În cele din urmă, condimentați amestecul cu sare și piper negru.

Farfale cu legume

Ai nevoie: 300 G G farfale, 1 PL ulei de măsline, 1/2 cap de varză chineză de dimensiuni medii, 2 morcovi mai mari, 2 PL pătrunjel, sare, piper negru

Abordare: Gatiti pastele conform instructiunilor de pe ambalaj. Tăiați morcovii curățați în fâșii subțiri, ideal cu un răzuitor și sotati-l în ulei de măsline timp de aproximativ 3 minute. Adăugați varza chineză tocată mărunt și amestecați încă 3 minute, amestecând continuu. Tăiați pătrunjelul și amestecați-l împreună cu legumele și pastele. Apoi sare și condimentează mâncarea.

Salată de porumb cu mandarină

Ai nevoie: 200 g de câmp, 1/2 cap de salată iceberg, 2 roșii, 1 morcov mai mare, 2 mandarine, 1 oțet balsamic PL

Abordare: Rupeți salata iceberg, tăiați roșiile, morcovii și mandarinele curățate și puneți-le într-un castron de salată. Se adaugă câmpul și se toarnă peste infuzia de suc de mandarină și oțet balsamic.

Brânză de capră cu roșii și busuioc

Ai nevoie: 40 g de brânză de capră cu mucegai alb, 1 roșie din carne, 1 linguriță de ulei de măsline, busuioc

Abordare: Prăjiți brânza pe ambele părți într-o tigaie încălzită cu o suprafață antiaderentă. Tăiați roșiile felii mai groase și prăjiți-le scurt în ulei de măsline. Se servește brânza și roșiile pe o farfurie, se ornează cu frunze proaspete de busuioc și se servește cu pâine integrală proaspătă.

Vitamine pe care trebuie să le completăm primăvara

D - susține absorbția calciului și ajută la menținerea nivelului de fosfor din sânge. Îl puteți găsi în pește, brânză sau unt. Sursa sa este și razele soarelui pentru noi. Deficitul de vitamina D poate provoca înmuierea oaselor sau curbura.

C - este un antioxidant care reglează creșterea normală a corpului, ajută la vindecarea rănilor și protejează țesuturile corpului. Îl puteți găsi în cirus, dar și în ardei sau varză.

A - Această vitamină ajută la menținerea sănătății oaselor și a dinților, protejând în același timp membranele mucoase de infecții. De asemenea, afectează funcțiile vizuale. Deficitul său cauzează tulburări de creștere osoasă, anemie și tulburări de creștere osoasă, îl puteți găsi în morcovi, broccoli, spanac sau pepene galben. K - ajută la coagularea sângelui și la leziunile externe. Vitamina K2 din grupa K ajută la stocarea calciului în masa osoasă. Puteți găsi acest tip de vitamină în legumele cu frunze verzi, varza de Bruxelles, dar și în lapte, lactate și carne. Deficiența sa se datorează utilizării antibioticelor.

Grupa B - vitaminele din acest grup au fost considerate mult timp o singură vitamină. În special, B1, B6 și B12 sunt de neînlocuit pentru organism. Acestea afectează metabolismul zaharurilor, aminoacizilor și acizilor grași. Le găsești în cereale integrale, lapte, gălbenuș de ou, ficat sau pește.