Includeți acești mari consumatori de grăsimi în dieta dumneavoastră. Datorită meniului următor pentru o zi, veți putea pierde în greutate într-un mod sănătos.

slăbești

Cum ar trebui să arate o dietă într-o singură zi dacă vrei să slăbești kilograme? Avem un sfat minunat pentru dvs. în meniu plus rețete, datorită cărora veți reuși.

1. Mango

Acest fruct tropical este bogat în vitamina C și antioxidanți. În plus, arde eficient grăsimile în exces.

2. Anghinare

Nu uitați să includeți aceste legume în dieta dvs. dacă doriți o siluetă subțire.

3. Ovăz

Un studiu recent a constatat că consumul zilnic al acestei cereale vă poate ajuta să vă reduceți IMC-ul și grăsimea abdominală.

4. Repa

Ingredientele acestor legume rădăcinoase vă ajută să vă creșteți rezistența în timpul exercițiilor cu până la 15%.

5. Fasole neagră

Această leguminoasă menține nivelul zahărului din sânge și ne satisface mult timp.

Rețete

Mic dejun - băutură smoothie din mango și ovăz

Se amestecă 1/2 ceașcă de gheață, 1 ceașcă de lapte de migdale, 1 ceașcă de mango tăiat cubulețe, 1/4 ceașcă de fulgi de ovăz și 1/2 linguriță de scorțișoară într-un blender neted.

Prânz - supă de fasole neagră

Se toacă mărunt o ceapă și se prăjește în ulei de măsline. Adăugați o jumătate de cutie de fasole, o cană de bulion de legume, 1 cățel de usturoi zdrobit și o linguriță de rasca și suc de lămâie. Se lasa sa fiarba, apoi se ia de pe foc si se amesteca intr-un mixer de piure. În pasul următor, adăugați jumătatea rămasă din fasole. Se fierbe 5 minute. Se servește cu anghinare înăbușită, pe care le-am fiert în ulei de măsline și suc de lămâie.

Clătite de sfeclă

Preîncălziți cuptorul la 250 ° C. Așezați felii de sfeclă roșie și galbenă de aproximativ 2 centimetri grosime pe o foaie de copt unsă cu ulei de măsline. Stropiți, sareți și coaceți timp de 12 până la 15 minute.

Cina - Chifteluțe de fasole

Tăiați 1/2 ceapă și 1 sfeclă mică. Se amestecă cu 2 linguri de făină de ovăz măcinată, se adaugă o linguriță de rasca, usturoi zdrobit și un vârf de sare. Apoi amestecați o cutie de fasole neagră. Faceți chiftele și prăjiți în ulei de măsline pe fiecare parte pentru cel puțin 4 minute. Se servește cu salată verde.