Știm cu toții că alimentația sănătoasă este bună pentru noi; dar nu este niciodată mai important decât în ​​timpul sarcinii. În timpul sarcinii, bebelușul nenăscut primește de la mamă toți nutrienții necesari creșterii și dezvoltării sale corecte. Prin urmare, este important ca o femeie să aibă o dietă sănătoasă și echilibrată.

femeie

Ce să mănânce

Alegeți mai multe alimente din fiecare grup de alimente. Vei fi sigur că dieta ta este echilibrată. Consumați 3 mese principale pe zi și 2 până la 3 zecimi sau mese cu plumb.

Încearcă să mănânci regulat. Consumați porții adecvate de legume și fructe, cereale integrale - acest lucru vă va crește aportul zilnic de fibre.

Bea regulat - cel puțin 8 pahare de apă în fiecare zi. Adăugați alte băuturi în meniu - cum ar fi lapte, sucuri de fructe proaspete și supe.

Bucurați-vă de o porție de pește în fiecare săptămână.

Când gătiți, folosiți uleiuri vegetale (măsline, floarea soarelui sau rapiță), dar salvați-le.

Ce să nu mănânc

Limitați mesele gata cumpărate, precum și mesele preparate din semifabricate - de obicei au un conținut ridicat de sare.

Din același motiv, ștergeți consumul de cârnați din meniu.

Nu vă fac niciun bun, nici dulciuri, cartofi sărați, fursecuri, biscuiți, grăsimi și zahăr.

Toate aceste alimente conțin o porție mare de calorii, dar puțini nutrienți de care aveți nevoie copilul și copilul dumneavoastră. Dacă mănânci excesiv acum, îți va fi mai greu să recâștigi silueta pe care ai avut-o înainte de sarcină după naștere. Deci cu cutia în care ascunzi cookie-urile pentru „lipire”, de acum înainte cu atenție.

Omiteți carnea crudă (inclusiv degustarea în timpul gătitului) și produsele din carne insuficient gătite (pui la grătar, burgeri etc.).

Cât de mult să mănânci

În general, se crede că ar trebui să mâncați porții duble de alimente ca înainte de sarcină. Dar realizează că a doua creatură este mică.

În primele două trimestre nu ar trebui să mănânci mult mai mult decât de obicei. Este posibil să pierdeți în greutate chiar și la începutul sarcinii: acest lucru se poate datora necesităților crescute de energie pentru formarea placentei, a fătului și a sângelui și, în unele cazuri, a bolii de dimineață. Chiar și atunci, nu trebuie să luați mai mult de 200-300 de calorii (în funcție de greutate) peste limita zilnică recomandată.

De asemenea, medicul dumneavoastră vă va sfătui

Dacă sunteți îngrijorat de faptul că neglijați un grup alimentar din dieta dvs., adresați-vă medicului dumneavoastră pentru suplimente alimentare speciale. Există câteva substanțe care sunt cruciale pentru dezvoltarea sănătoasă a bebelușului în stomac. Acestea includ acid folic, fier, vitamina C, calciu, vitamina D, acizi grași omega și iod.

Sursa: www.klub-mamiciek.sk, editat și prescurtat editorial

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Ne pare rău, trebuie să fiți conectat pentru a lăsa un comentariu.