vrei

Temperatura apei, respirația adecvată, timpul petrecut în piscină sau echipamentul necesar - dacă doriți să vedeți rezultate pe corp, trebuie să cunoașteți faptele despre înot.

Îți asumi și angajamente cu privire la personajul tău înainte de zbor? Dacă nu le întâlnești la obiect, nu dispera. În două luni, poți ajunge din urmă cu ceva pe care l-ai neglijat. Unde și cum? Încă în apă! Înot regulat.

„Mediul acvatic are un impact puternic asupra consolidării sănătății, dar și asupra creșterii performanței și a condiției fizice. Putem spune că efectul său multifacetic asupra corpului uman este considerat a fi una dintre cele mai utile activități fizice de până acum. Cele mai mari aspecte pozitive ale sale includ consolidarea unui număr mare de grupe musculare, creșterea metabolismului, îmbunătățirea sistemului imunitar, precum și creșterea capacității vitale a plămânilor ", spune PaedDr. Dr. Zuzana Pupišová, antrenor principal al academiei de înot slovace.

Acordați atenție temperaturii apei

Înainte de a sări în apă și a începe să înoate, trebuie să găsești o piscină potrivită. Nu toată lumea are temperatura potrivită pentru a slăbi. „Este important să le alegeți pe cele care au așa-numitele temperatura optimă, care este în jur de 26-27 ° C atunci când pierde în greutate, datorită faptului că apa foarte caldă determină oboseala mai rapidă a corpului unei persoane, care ulterior nu poate înota atât timp cât este necesar ", explică expertul. Cu toate acestea, chiar și înotul în apă prea rece nu este potrivit atunci când scăpați kilograme. „În timpul unei șederi mai lungi în astfel de apă, corpul este„ protejat ”de frig, pe care corpul îl rezolvă prin reducerea metabolismului grăsimilor, care astfel încep să îndeplinească în primul rând sarcini de termoreglare. Ei bine, „grăsimile salvate rămân de obicei în locuri care nu sunt tocmai de dorit”.

Respirați corect

În ceea ce privește stilul preferat, printre metodele de înot ale fluturelui, emblemei, sânilor și târâtorului, sânii sunt cei mai populari la femei. De asemenea, datorită respirației mai ușoare. „Respirația este într-adevăr cea mai ușoară în comparație cu alte moduri, dar tehnica sa nu este simplă. Mulți oameni nu cunosc poziția corectă a coloanei vertebrale, ceea ce pune o presiune excesivă asupra gâtului și a regiunii lombare. Respirația sau expirația trebuie efectuate în apă cu nivelarea simultană a coloanei vertebrale într-o poziție de curgere, ”subliniază Pupišová.

Eroare: Capul sus deasupra apei

Expertul atrage, de asemenea, atenția asupra stilului popular de înot al sânului, cu capul sus deasupra apei, atunci când înotătorul nu-l scufundă deloc în apă. „Acest lucru provoacă o supraîncărcare a gâtului și a regiunii lombare, ceea ce duce la durere și rigiditate în părți. Cu toate acestea, dacă tehnica înotului este corectă, nu există doar creșterea necesară a necesităților de energie, ci și beneficii de reabilitare și sănătate ", adaugă antrenorul de înot.

Câte calorii ardem?

În apă, corpul înotătorului, care este luminat, este expus la rezistența mediului acvatic, ceea ce crește cantitatea de calorii arse de 2 până la 5 ori. Potrivit expertului, nu este posibil să se calculeze numărul exact de calorii arse, dar pe baza cercetărilor, se poate spune că cele mai mari cereri de energie asupra corpului sunt plasate atunci când înoată un fluture, urmat de un târâtor, un semn și în cele din urmă sânii.

Deși fluturele arde cele mai multe calorii ale corpului, este un mod provocator de a înota în ceea ce privește cerințele actuale de performanță, dar și în ceea ce privește tehnologia.

Calorii arse

1. Fluture: 166 kcal/10 min.
2. Crawl: 85 kcal/10 min.
3. Caracter: 80 kcal/10 min
4. Sâni: 60 kcal/10 min.

Cât de des?

„Este important să înoți de cel puțin 2 până la 3 ori pe săptămână și să crești treptat distanța parcursă sau timpul petrecut înotând. Este ideal să înoți 60-90 de minute în zona aerobă și să înoți o distanță de aproximativ doi kilometri ", numește antrenorul.

Un ajutor foarte bun este să notezi distanța și timpul petrecut în înotul în apă și creșterea și alungirea sa treptată. „Cu toate acestea, cantitatea de calorii arse este afectată de mai mulți factori, precum greutatea corporală, capacitatea fizică actuală, intensitatea, precum și distanța parcursă”.