reduse

Un pic de matematică în calcularea valorii energetice a alimentelor nu trebuie să fie dăunător. Dimpotriva. Dacă vrem să scăpăm de kilogramele în plus de grăsime, trebuie să știm nu numai câte calorii ardem, dar și luăm.

Ce este metabolismul bazal

Cunoscutul antrenor slovac Marek Vojník pentru Pravda susține că pentru rezultate vizibile sub forma unei linii subțiri, este necesar să se împartă aportul de energie cu aproximativ 500 kilocalorii pe zi. Somn, muncă la birou, șezut. Caloriile sunt cheltuite și pentru aceste activități. Suma lor reprezintă așa-numitul metabolism bazal, care determină câte calorii ardem cu o activitate fizică minimă. „Încă pornim de la metabolismul bazal, care este individual și se calculează de la vârstă, greutate și înălțime. Metabolismul bazal este metabolismul cu activitate minimă, care este suficientă pentru menținerea funcțiilor vitale de bază. La aceasta se adaugă activitatea zilnică la locul de muncă, unde depinde dacă avem un loc de muncă sedentar sau ne mutăm mai mult, precum și de formare. În schimb, aportul de energie din ceea ce mâncăm toată ziua ", explică antrenorul de fitness de cel mai înalt nivel de calificare al cincilea.

Diferența de gen

Metabolismul bazal la femei este diferit decât la bărbați. De exemplu, o femeie de treizeci și cinci de ani cu o înălțime de 175 cm și 70 kg are așa-numitul metabolism de bază de 1500 kcal. Dacă se va răsfăța cu o oră de exercițiu pe o bandă de alergat, va cheltui încă 600 kcal. Cheltuielile energetice zilnice sunt de 2100 kcal. Un bărbat în vârstă de treizeci și cinci de ani, cu o înălțime de 185 cm, cântărind 90 kg, are un metabolism de bază de aproximativ 2000 kcal. Dacă arde încă 600 kcal în timpul zilei în timpul antrenamentului, scapă de până la 2600 kcal în total pe zi.