Pe lângă probiotice, există și prebiotice. Spre deosebire de bifidobacteriile probiotice, prebioticele nu sunt microorganisme vii, ci sunt componente alimentare care susțin creșterea bacteriilor benefice în intestin. Prin urmare, nu ar trebui să lipsească din dieta noastră. Știi ce alimente sunt prebiotice?

bune

Alimentele prebiotice includ multe legume și fructe, leguminoase, cereale și nuci, potrivit Medicalnewstoday.com. Ei excelează mai ales în conținutul de fibre, care este un teren de reproducere pentru dezvoltarea culturilor sănătoase de microflora intestinală. Acțiunea lor în organism este comparabilă cu consumul de iaurt.

Citeste mai mult: Inversare în căutarea cauzelor bolii Parkinson: Creierul nu trebuie să fie de vină!

Legume

Floarea soarelui tuberoasă (cartof evreiesc): Conținutul ridicat de fibre și conținutul scăzut de carbohidrați fac din această cultură rădăcină un aliment sănătos și cu un nivel scăzut de calorii. Un alt avantaj este indicele glicemic scăzut.

Usturoi: aparține celor mai bune antibiotice naturale. Ca parte a nutriției, o veți aprecia și datorită proprietăților sale prebiotice și a conținutului de vitamina B6.

Ceapă: Pe lângă efectele antioxidante, ceapa are și un efect benefic asupra digestiei.

Praz: ca rudă, ceapa are o serie de proprietăți care promovează sănătatea, inclusiv un conținut generos de fibre.

Varză: Consumul acestui tip de legume va fi apreciat nu numai de intestine, ci mai ales de întregul organism. Pe lângă ingredientele prebiotice, este o sursă excelentă de vitamine C și B.

Leguminoase

Năut: o știm din supe și tartine. Pe lângă fibre, excelează în conținutul de proteine, fier și vitamine din grupul B.

Lintea: leguminoasele populare ale generațiilor vechi sunt ușor digerabile, promovează peristaltismul și stimulează apariția bacteriilor benefice în intestine.

Fasole: conținutul său nutrițional extrem de bogat va fi apreciat în special de vegetarieni. Are o proporție mare de proteine ​​și fibre și este, de asemenea, o sursă cunoscută de potasiu.

Fructe

Banană: dacă te deranjează balonarea, ia banane! Substanțele conținute în ele gustă nu numai pe tine, ci și pe bacteriile intestinale benefice.

Măr: ar trebui să le consumați regulat toamna și iarna. Sunt o sursă cunoscută de antioxidanți și substanțe nutritive, al căror aport este esențial pentru organism în momentul virusurilor gripale. De asemenea, ajută la reglarea nivelului de colesterol.

Pepene: delicatetea populară de vară hidratează perfect corpul și, datorită conținutului ridicat de fibre, satură și el.

Grapefruit: este un puternic reprezentant al speciilor de fructe cu efect pozitiv asupra digestiei și intestinelor. Excelează în fibre și vitaminele C și A.

Cereale

Când cumpărați produse de patiserie, alegeți-le pe cele pe care le conțin tărâţe - stimulează digestia și, de asemenea, ajută la scăderea colesterolului. Boabele de cereale sunt surse excelente de fibre orz A ouă.

Nuci si seminte

Nucile și semințele ar trebui să fie o parte zilnică a dietei noastre. Avantajul consumului de nuci este un aport complet de proteine, minerale, vitamine și, nu în ultimul rând, fibre. Acestea se numără printre rare prebiotice care protejează tractul digestiv, de exemplu împotriva cancerului de colon. Veți obține, de asemenea, multe beneficii dacă includeți semințe în dieta dumneavoastră. Cele mai cunoscute prebiotice sunt seminte de in.