poți

Vecina Vierka mi-a plâns că nu poate dormi foarte mult și mult timp. Nici melatonina, nici citirea nu vor reuși. În timp ce zăcea obosită în pat, „creierul ei ocupat” lucrează la viteză maximă. Trece prin aceeași listă mentală în fiecare seară înainte de a merge la culcare. I se amintesc de relatările ei, de copii, de nepoți și de diverse griji stresante.

Alegem din cartea profesorului KATARÍNA HORÁKOVA - INSUFICIENȚA DISPĂRATĂ: DE CE NU POT DORMI?

Cum să vă liniștiți mintea
Să punem gândurile creierului ocupat pe hârtie, să realizăm emoțiile însoțitoare și să notăm avantajele și dezavantajele zilei. Dacă acest lucru nu ajută, și la fel ca doamna Vierka, ne trezim seara în pat, dintr-o parte în alta și nu dormim, probabil că creierul nostru nu produce suficiente substanțe chimice pentru creier numite serotonină și GABA. Creierul se bazează pe substanțe chimice care induc somnul, care transmit mesaje și semnalează emoții, cum ar fi nevoia de a dormi.


Comandați de la noi - faceți clic pe coperta cărții selectate

Serotonina este una dintre cele mai importante substanțe chimice
Serotonina este una dintre cele mai importante substanțe chimice ale creierului pentru reglarea ciclului somn-veghe. Una dintre sarcinile sale principale este de a semnala creierului că suntem somnoroși. Dar asta nu este tot. Deficitul de serotonină poate provoca alte probleme. Potrivit unui studiu de la University College London și Columbia University din New York, nivelurile scăzute de serotonină declanșează depresia și frica. Alte cercetări au arătat că somnul primar interferează în primul rând cu capacitatea organismului de a produce serotonină și, prin urmare, suntem mai predispuși la dispoziție.

Acid gamma-aminobutiric GABA
GABA este o altă substanță cheie necesară pentru un somn liniștit, care are un efect calmant și relaxant. Ne pregătește mintea și corpul pentru somn. GABA suprimă activitatea creierului excesivă. De fapt, acționează ca o „frână” asupra creierului nostru. Vă ajută să opriți gândurile care vă fac să vă simțiți anxioși și să faceți imposibil să dormiți. Acest lucru a fost confirmat de studiile efectuate la Harvard Medical School, unde au descoperit că persoanele cu probleme de somn aveau cu 30% mai puțin GABA în creier decât cei care dormeau normal. Cercetările ulterioare au confirmat că deficiența GABA previne somnul profund „delta”, care începe de obicei la 45 de minute după somn. În plus, deficiența GABA face imposibilă bucurarea unui somn profund și odihnitor. Și anume, GABA susține undele alfa din creier. Acestea apar de obicei atunci când ne simțim relaxați. Ele ajută la eliminarea efectelor secundare ale undelor beta care predomină atunci când creierul este prea „ocupat”.

Experiența a arătat că, dacă vrem să ne ocupăm de insomnie, este important să stabilim nivelul original necesar de substanțe din creier care sunt necesare pentru a induce somnul, și anume serotonina și GABA.

Creșterea nivelului de serotonină
Vom crește nivelul de serotonină din organism atunci când consumăm alimente bogate în triptofan. Dacă acest lucru nu este suficient, este o idee bună să suplinim deficiența luând un supliment nutrițional care conține triptofan natural. Aceasta este prima modalitate de a vă ajuta să adormiți fără probleme. Cu toate acestea, în prezent este mai popular să se utilizeze aminoacidul 5-hidroxitriptofan (prescurtat ca 5-HTP). Este un produs natural al metabolismului triptofanului din corpul nostru. Cercetătorii italieni au arătat că 5-hidroxitriptofanul joacă un rol cheie în sprijinirea producției de serotonină. Preferința sa este mai avantajoasă, deoarece este cu un pas mai aproape de serotonină pe calea metabolică. S-a demonstrat că nu numai că crește producția de serotonină, dar s-au obținut rezultate pozitive mai rapid comparativ cu consumul de alimente bogate în triptofan sau utilizarea unui supliment nutritiv cu triptofan. În plus, cercetările au arătat că producția de serotonină poate crește în continuare cu până la 60% dacă luăm vitamina B6 cu 5-HTP. Motivul pentru această creștere dramatică a producției de serotonină este simplu. Corpul nostru are nevoie de vitamina B6 pentru a produce serotonina. Cu toate acestea, nu numai persoanele în vârstă suferă încă de o deficiență a acestei vitamine cheie din motive necunoscute.


Comandați de la noi - faceți clic pe coperta cărții selectate

Niveluri crescute de GABA
O creștere a nivelului de GABA în organism se realizează prin creșterea aportului de alimente care: conțin direct GABA. Deoarece GABA produce lactobacili, singura sursă sunt alimentele fermentate, cum ar fi varza murată și alte legume fermentate, tempeh, miso, produse lactate acide (kefir, iaurt, bryndza, brânză de vaci.).
Alimente stimulatoare GABA cu cel mai mare conținut de glutamat și acid glutamic. Din aceștia se formează aminoacidul glutamină - materia primă de pornire din care organismul nostru sintetizează GABA. Dacă această sursă de venit nu este suficientă, putem completa deficiența utilizând un supliment nutrițional de calitate. Acest aminoacid funcționează foarte repede.
Efectele relaxante au fost observate la om în prima oră după utilizare. O explicație pentru acest efect a fost publicată într-un studiu în care cercetătorii au administrat GABA unui grup de adulți sănătoși, în timp ce celălalt grup a primit doar apă. După o oră, participanții la studiu au efectuat un test EEG pentru a-și măsura undele cerebrale. Rezultatele au confirmat că GABA și-a crescut undele alfa, care ajută la inducerea somnului, statistic semnificativ. În același timp, stimularea undelor beta a fost redusă.

Taurina
O creștere a nivelului de GABA, care combate și stresul și anxietatea, poate fi realizată prin utilizarea concomitentă a aminoacidului taurin, care facilitează transmiterea GABA peste bariera hematoencefalică. Dar nu numai asta. Un studiu recent a arătat că taurina crește numărul de receptori GABA din creier, ceea ce crește și nivelul acestei substanțe importante din creier. De asemenea, au descoperit că taurina calmează neuronii și celulele creierului.