7.10. 2015 Unele perioade din viață necesită mai multă energie. Cu toate acestea, organismul poate oferi performanța necesară numai dacă îi furnizăm toți nutrienții importanți. Ce sunt și cum să le aducem în corp?

obosit

Shutterstock

Popular de pe web

Alena Pallová a surprins pe toată lumea: Uff . A reacționat la cererea fanului ei ca puțini!

TIMPUL NAȘTERII are un impact mai mare asupra vieții DRAGOSTEI decât credeai: vei înroși!

Știi câte kilograme de deșeuri creezi într-o zi? Vei fi uimit!

8 întrebări frecvente despre coronavirus care îi deranjează mult pe slovaci: Este adevărat, nu credeți mitul!

Cuvinte FRUMOASE ale Nelei Pocisková: Mărturisire intimă către Filip, avem garanția IMPACT!

Articole similare

Ești stresat de a fi supraponderal? În plus, există o greșeală majoră în spatele kilogramelor: nu faceți asta din nou!

Legat de subiect

Tabu al bolii

Sanatatea femeilor

Alergii

Fugind, învățând, iubind, fiind de bună dispoziție - fără vitamine, pe scurt, corpul nostru nu funcționează așa cum ar trebui. De obicei, el nu poate crea singur 13 substanțe nutritive vitale, dar trebuie să le obțină de la noi. În cea mai mare parte, însă, este la noi. Preferăm să ajungem la vitamine sub formă de tablete în loc să avem grijă de o dietă sănătoasă echilibrată. Când adăugați pierderea în greutate, stresul pe termen lung sau activități sportive intense în timpul liber, nivelul vitaminelor din corp devine roșu și începe să devină grav. Vă vom sfătui cum să lucrați cu ușurință pentru o dietă echilibrată bogată în vitamine. La orice vârstă și cu orice stil de viață.

Pentru cei care suferă de cifră

● Vitamina A se pierde adesea pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Se găsește în carnea de pui și are nevoie de ulei pentru a se relaxa. Dacă aportul dvs. de grăsimi este limitat, corpul dumneavoastră devine mai greu să obțină vitaminele A și E din alimente.

Iată cum să recunoașteți deficiența de vitamina A și E:

Dacă vă lipsește vitamina A, aceasta poate provoca vederea încețoșată la amurg, ochi uscați, oboseală sau piele uscată. De asemenea, suferă de păr și unghii, sunt casante și fără strălucire. Deficitul de vitamina E se manifestă printr-o tulburare a tractului digestiv, oboseală, alergii bruște sau faptul că mușchii îți tremură deja când urci ușor scările.

Pentru a le adăuga:

O femeie adultă are nevoie de 0,8 mg de vitamina A. pe zi. Aceasta corespunde, de exemplu, la 100 de grame de morcovi - mâncați-o crudă sau ușor sufocată cu câteva picături de ulei vegetal, astfel încât organismul să poată folosi „vitamina pentru ochi” . Sau aveți 350 g de pui. O doză suficientă de vitamina E pentru a-și acoperi consumul zilnic este de 12 mg. Această cantitate este conținută într-o lingură de ulei de germeni de grâu, 150 g de alune sau 85 g de soia.

Pentru sport

● Cei cărora le place să bea, au nevoie de vitamina C și niacină, care se găsesc, de exemplu, în varză de Bruxelles sau găini. Femeile care înoată regulat, merg sau merg pe bicicletă de mai mult de trei ori pe săptămână timp de 45 de minute ar trebui să acorde o atenție deosebită nivelului de vitamina C și niacină. Ambele substanțe sunt excretate excesiv în sport, apoi în urină.

De unde știi că ești deficitar în vitamina C și niacină?

Deficitul de vitamina C provoacă răceli frecvente sau inflamații ale vezicii urinare. Dar și starea de spirit deprimată sau probleme de somn. Dacă îi administrați corpului mai puțin de 13 mg de niacină „vitamină pentru fitness” pe zi, veți avea pielea aspră, o limbă roșie, greață și diaree cu constipație.

Pentru a le adăuga:

Nutriționiștii sănătoși recomandă o doză de 100 mg de vitamina C pe zi. Această cantitate conține, de exemplu, un pahar de suc de portocale, 2 kiwi sau 100 g de varză de Bruxelles. Sursele bogate de niacină (doza recomandată: 13 mg pe zi) sunt puiul (220 g) sau puiul (175 g).

● Sardinele ne furnizează nervi de vitamina B6, cartofi curățați de vitamina B1. Zhon și agitat, precum și fumatul și consumul excesiv de alcool, sunt consumatori agresivi de „vitamine nervoase” B1, 6 și 12.

Iată cum să recunoaștem lipsa vitaminelor B:

Prea puțină vitamină B1? Ești mai nervos, iritat, deprimat, ai dificultăți de digerare. Dacă vă lipsește vitamina B6, aceasta se manifestă prin epuizare, colțuri rupte ale gurii, piele necurată sau infecții frecvente. (Mai multe despre B12 la vegetarieni).

Pentru a le adăuga:

Doza necesară, 1 mg de vitamina B1 se găsește în 80 g de mazăre sau 160 de grame de cartofi curățați. Nutriționiștii sănătoși recomandă o doză zilnică de 1,2 mg de vitamina B6. Puteți realiza acest lucru consumând 80 g de raci sau o cutie de sardine. (Pentru informații despre vitamina B12, consultați secțiunea pentru vegetarieni.)

Sfaturi pentru vegetarieni

Deoarece vitamina B12 se găsește în cantități suficiente numai în produsele de origine animală, vegetarienii suferă adesea de deficiența sa.

Cum se găsește deficitul de vitamina B12?

Arsurile pe limbă, senzația de plin, buzele fără sânge și uitarea sunt semne tipice ale deficitului de vitamina B12.

Pentru a o finaliza, urmați acești pași:

Nutriționiștii sănătoși recomandă o doză zilnică de 0,38 până la 0,41 micrograme de vitamină B12. Este acoperit cu 40 g de hering sau 35 g de cocktail de crab. Vegetarienii care au renunțat și la pește ar trebui să mănânce varză murată în fiecare zi. Cu toate acestea, cantitatea exactă de vitamina B12 este garantată doar de pastilele de la farmacie.

Ceva confortabil

● Cei care nu pot rezista semifabricatelor ar trebui să mănânce și naut și varză pentru nivelare. Barbarii culinari care își evită bucătăria și preferă pizza congelată sau mâncarea rapidă adesea nu au acid folic și vitamina K. Conform unor studii internaționale, mai mult de 80% dintre femeile europene suferă de un deficit. Unele pastile contraceptive sunt, de asemenea, deseori complici.

Iată cum puteți recunoaște deficitul de acid folic și vitamina K:

Problemele tipice sunt digestia, vindecarea slabă a rănilor, uitarea și starea de spirit proastă.

Pentru a le adăuga:

Doza recomandată de 300 micrograme de acid folic pe zi conține 175 g de varză, 100 de grame de naut sau 270 g de salată de cicoare.

● Într-un moment în care ovarele produc estrogen mai încet, femeile au nevoie de mai multă vitamină D liposolubilă pentru a menține stabilitatea osoasă și a proteja împotriva osteoporozei. În acest caz, mineralele calciu și fosfor sunt eliberate în oase. 75% din stocuri sunt produse chiar de piele. Fii doar 15 minute la soare. Corpul trebuie să ia restul de 25% din alimente.

Iată cum puteți găsi deficitul de vitamina D:

Primele semne ale deficitului sunt slăbiciunea musculară, problemele articulare și durerile osoase.

Ce o va completa pentru tine?

Doza zilnică necesară de 5 - 10 micrograme de vitamina D conține 25 de grame de hering, 150 de grame de avocado sau 170 de grame de stejar.