Vă concentrați astfel încât felurile dvs. principale să fie echilibrate și să nu conțină prea multă smântână, brânză și alte delicatese grase? Din păcate, nu este suficient. Concentrați-vă, de asemenea, pe micul dejun, pe care îl subestimăm adesea și îl luăm greu ars.
. calorii. Știm cu toții că chipsurile, prăjiturile de brânză sau sandvișurile nu sunt cel mai bun lucru pentru linia noastră. Dar chiar și unele „dietetice” garantate (cel puțin conform campaniilor publicitare și ambalajelor) nu rămân în urmă în calorii cu cofetăria de ciocolată. Ce sunt ei?
Da, este mai bun decât oricare altul și conține flavonoizi sănătoși, dar câștigă exact aceeași cantitate. Prin urmare, ar trebui să limitați doza zilnică la unu până la două zaruri pe zi.
Risc: Fiecare ciocolată câștigă în greutate.
Deși fructele uscate mici nu aparțin listei negre, consumul lor poate să nu fie în avantajul nostru. Pericolul lor constă în proporțiile lor mici. Datorită dimensiunii lor, putem mânca multe dintre ele, iar zahărul concentrat din fructe conținut în ele se poate transforma rapid în grăsime, dacă nu avem suficientă cheltuială de energie.
Risc: Două mână completă reprezintă aceeași cantitate de calorii ca o zecime clasică.
Vi se pare ușor și dietetic? Ar trebui să verificați în continuare cantitatea de calorii enumerate pe pachet. Multe mărci oferă sandvișuri de orez, ale căror valori calorice sunt adesea egale cu cele ale pâinii obișnuite. Prin urmare, încercați să le înlocuiți din când în când cu ceva bogat în fibre. Înlocuiți-le cu o masă cu drepturi depline ale cărei calorii nu sunt goale și vă pot alimenta în plus.
Risc: Valorile calorice ale unora dintre ele sunt egale cu produsele de patiserie clasice.
Pe de o parte, ne aduce beneficii, dar problema sa rezidă în altceva - nu ajungem niciodată cu o linguriță. Untul de arahide are un efect pozitiv asupra vaselor noastre de sânge, a arderii și a creșterii musculare. Dar acest lucru se aplică doar unei cantități mici. A mânca mai mult de o linguriță pe zi nu este cea mai bună idee.
Risc: Patru lingurițe mici corespund caloric batoanelor de ciocolată cu caramel și nuci.
Dimineața, răsfățați-vă cu musli cu fructe uscate, bucăți la cuptor sau ciocolată? O greseala! Făina de ovăz este sănătoasă, dar toate bunătățile crocante și caloriile ascunse în fructele uscate sunt o greșeală în frumusețe. Variantele achiziționate ca muesli sănătoși conțin până la 480 kcal. În plus, acestea depășesc întotdeauna valorile sănătoase de sodiu, așa că mai bine alegeți un mic dejun mai potrivit.
Risc: Variantele achiziționate, cum ar fi muesli sănătoși, conțin până la 480 kcal.
Puteți pregăti acasă cocktailuri cu fructe, sucuri și băuturi proaspete din propriile ingrediente. Cele ambalate sau vândute în cafenele sunt adesea îndulcite și un mic dejun sănătos se transformă brusc într-o bombă cu calorii.
Risc: Un mic dejun sănătos se transformă într-o bombă cu calorii, deoarece cele disponibile în mod obișnuit sunt îndulcite artificial.
Carnea procesată conține prea multă sare, care reține apa în organism și împiedică metabolismul să funcționeze la viteză maximă. Semifabricatele sub formă de brânzeturi procesate nu vă oferă, de asemenea, nutrienții necesari pentru arderea corespunzătoare a grăsimilor. „Ecka” și alte arome chimice sunt dăunătoare organismului.
Risc: Pe lângă brânzeturile procesate, păstrați consumul celor tari - parmezan, gouda, eidam etc. Întruchipează cele mai grase variante brute.