conectați

Dormi este o parte integrantă a ciclului nostru de 24 de ore. Este esențial pentru funcționarea noastră în timpul zilei, deoarece asigură relaxarea corpului și a minții. Somn bun contribuie la buna funcționare a creierului, regenerare și bunăstare. Întărește sistemul imunitar, întărește oasele, menține echilibrul hormonal, reduce inflamația, îmbunătățește starea pielii și contribuie la longevitate. O mulțime de motive pentru a-l avea a acordat suficientă atenție. Dar dacă nu putem dormi, ne trezim noaptea și calitatea somnului dispare?

1. Noaptea își are puterea

Cel mai bine este să vă relaxați noaptea, mai ales din cauza naturii scăderea intensității luminii. Cu toate acestea, iluminatul artificial sau mașinile ne pot împiedica să dormim, deci este necesar să întunecăm camera cât mai mult posibil. Perdelele, jaluzelele interne sau externe, dar și o mască de față sunt ajutoare fidele în acest caz.

Restricția luminii se aplică și telefoanelor mobile, tabletelor și laptopurilor. Ecranele emit lumină albastră care stimulează creierul. Oferă-i o pauză cel puțin seara și noaptea și bucură-te de somn ca în zilele strămoșilor noștri.

2. Psssst! (Aproape) toată lumea doarme ...

Nu numai vederea noastră este stimulată nedorit înainte de culcare. Vecinii zgomotoși, un concert din apropiere, un frigider care urlă sau un coleg de cameră care sforăie sau trebuie să meargă la toaletă noaptea pot crea un mediu care nu vrea deloc să doarmă. Dacă zgomotul te îndepărtează de visele tale dulci, oprește-l folosind dopuri pentru urechi. Cele din silicon sau ceară sunt mai eficiente și pot fi, de asemenea, modelate pentru a se potrivi exact cu dvs.

TIP
Dacă nu puteți dormi noaptea, nu împingeți ferăstrăul. Insomnia este adesea asociată cu lipsa de somn - cu cât ești mai obosit, cu atât mai mulți hormoni de stres secrezi și este mai greu să adormi. În loc să vă concentrați gândurile asupra somnului, ridicați-vă și mergeți să faceți ceva. O activitate adecvată poate fi citind sau rezolvând cuvinte încrucișate.

3. De la farmacia lui Dumnezeu

Dacă aveți probleme cu somnul, nu trebuie să mergeți imediat la medic sau farmacie. Doar pe pajiște. Din sedative naturale, puteți face ceai, face o baie parfumată sau creați o pernă de plante. Funcționează eficient împotriva insomniei muşeţel, valeriană sau lavandă. Crede-mă, somnul poate fi indus chiar și atunci când ești plin de energie și gândul de relaxare pare prea departe.

4. Baza este respirația

Există mai multe metode eficiente prin care îi spui corpului că munca ta zilnică s-a terminat și că vine timpul la care tânjești. Opriți totul și scufundați-vă în interior. Fie că va fi sub formă de relaxare, yoga sau meditaţie, depinde de tine. Toate metodele sunt construite pe exerciții de respirație, care vă va scuti de stres, anxietate și vă va ajuta să vă acordați valul de somn.

TIP
Dacă alegi yoga, optează pentru un „flux” mai calm, mai lent. Exercițiile intense ar putea doar să vă trezească și să vă întârzie somnul.

5. Păstrează-ți picioarele calde

Chiar dacă nu pare așa, adormirea poate afecta lucrurile la fel de reci ca picioarele reci. Te pot lua stai treaz. Dacă nu sunteți un fan al șosetelor în pat, vă va ajuta să vă înfășurați picioarele într-o plapumă ca o jachetă din lână. Cu toate acestea, nu prea strâns. Au nevoie de libertate toată ziua în locul lor.

6. Timpul decide

Vă poate duce la un somn de calitate și regulat de gestionare a timpului. Dacă nu te duci la culcare și te ridici în același timp, fixează-l cât mai curând posibil. Somnul constă din Cicluri de 90 de minute, dintre care cel mai bun conține cel puțin 5 și este ideal să vă treziți la sfârșitul ciclului. Cum se realizează acest lucru? Scoateți ciclurile de 90 de minute din momentul în care trebuie să vă treziți dimineața pentru a găsi cel mai bun moment pentru a merge la culcare.

Stiai asta?
Odhal Vei ajuta să afli cauza insomniei dacă ții un jurnal de somn? Insomnia nu este întotdeauna o problemă. Uneori provocăm singuri un somn sărac sau intermitent, prin activități pe care le desfășurăm în timpul zilei. Veți afla cum este în cazul dvs. dacă notați următoarele date în mod regulat:

• timpul în care te-ai culcat,
• momentul în care ai adormit,
• timpul și circumstanțele trezirii,
• durata somnului,
• sentimentele tale după trezire,
• informații despre dietă,
• evenimente pe care le-ați experimentat în timpul zilei, dar care nu se încadrează în rutina normală,
• alte informații care ar putea afecta somnul.

7. Dormitor = paradisul somnului

Ei se ocupă în mare măsură de calitatea somnului așternut. Potrivit pernă asigură că coloana vertebrală se află în poziția sa naturală, cuvertură la rândul său, va asigura temperatura corectă. Lenjerie de pat nu suprimă proprietățile naturale ale plapumei și a pernei și sunt destinate să asigure confort. Alegeți-le în funcție de anotimpuri, calitate și, desigur, gust.

Persoanele care suferă de alergii vor fi ajutați să respire mai bine prin materiale non-alergenice și umpluturi. De asemenea, va fi disponibil protector pentru saltea, care previne apariția acarienilor și, în plus, protejează salteaua de murdărie și uzură.