Dacă doriți să slăbiți, cu siguranță trebuie să vă îmbunătățiți metabolismul. Mai întâi, aflați de ce aveți un metabolism slab și frugal. Ceea ce va agrava metabolismul. Ceea ce îți va îmbunătăți metabolismul. Care dietă vă va îmbunătăți sau va agrava metabolismul. De ce foamea și sărind peste mese vă vor înrăutăți metabolismul. Acestea sunt probleme care vă pot ajuta să combinați pierderea în greutate cu metabolismul îmbunătățit.

pierdu

Ce este METABOLISMUL și de ce afectează pierderea în greutate.

  • Metabolismul este de fapt eficiența cu care corpul tău arde energie din dieta pe care o consumă.
  • Un concept important este metabolismul bazal. Metabolismul bazal este de fapt cantitatea de energie de care corpul uman are nevoie pentru a supraviețui - pentru a acoperi funcțiile și procesele sale de bază.
  • Conform metabolismului bazal aportul optim de energie zilnic este determinat tdacă, astfel încât să nu existe surplus de energie, resp. nici lipsa de energie.
  • Rata metabolismului are un efect mult mai mare asupra greutății corporale decât calitatea aportului de alimente.
  • RRata cu care nutrienții din dietă sunt metabolizați variază de la persoană la persoană.
  • Cine are o rată metabolică mai mare, este capabil să ardă calorii mult mai eficient (în cantități mai mari) decât cineva care are o rată metabolică mai mică. Este posibil să fi constatat deja că, dacă mănânci o dietă sănătoasă și regulată pentru o lungă perioadă de timp, nu ai probleme cu supraponderalitatea.
  • Cu toate acestea, starea corpului și a corpului vă afectează în mod semnificativ metabolismul.
  • Metabolismul încetinește cu vârsta. Unul are vreo treizeci de ani și altul are vreo patruzeci de ani. Fiecare dintre voi trebuie să reduceți aportul zilnic de calorii - jau în dieta consumată odată cu înaintarea în vârstă și cu aceeași activitate fizică.

De ce dietele drastice și repetarea dietelor încetinesc metabolismul.

  • S-a dovedit că o dietă hipocalorică vă va încetini metabolismul și provoacă eșecul de slăbire.
  • Corpul tău îți ajustează metabolismuldepozitarea grăsimilor și începe să arzi mușchii ca răspuns la o scădere bruscă a aportului de calorii din dieta ta.
  • Corpul constată asta destul de repede dacă mâncarea este restricționată, aceasta trece la modul de economisire maximă.
  • Metabolismul este capabil să încetinească până la aproape jumătate din exercițiile normale. Greutatea unei persoane atât de sărace va reveni ulterior la original și, de obicei, corpul cu metabolism lent va răzbuna câteva kilograme în plus datorită și numai datorită foametei fără sens - o dietă inadecvată.

Cum vă puteți îmbunătăți metabolismul lent.

  • Începeți să mâncați regulat de 5 până la 6 ori pe zi.
  • Alegeți în principal feluri de mâncare cu așa-numitele densitate scăzută, adică alimente cu un volum mai mare și o valoare calorică mai mică la 100 g de alimente.
  • Limitați alimentele bogate în grăsimi animale și carbohidrați necorespunzători cu un indice glicemic ridicat.
  • Bucurați-vă de porțiuni mai mari (dar respectați în același timp principiile anterioare) decât sunteți obișnuiți.
  • Consumați suficiente proteine.
  • Alegeți o activitate fizică care vă va crește ritmul cardiac timp de cel puțin 30 de minute. Poate fi, de asemenea, o plimbare plină de viață.
  • Creșteți conținutul de nutrienți al dietei.

De ce o dietă regulată și adecvată accelerează metabolismul.

  • Când începi să mănânci regulat - Desigur, doze rezonabile de mici și compoziția corectă a alimentelor și nutrienților din acesta - organismul o evaluează astfel încât să fie probabil un moment de abundență. Începe să oprească modul de economisire a energiei.
  • Organismul nu mai stochează calorii gratuite din dietă pentru energie sub formă de grăsimi.
  • Este suficient, procesele pot fi accelerate, deci nu este nevoie să salvați. Organismul poate scăpa de rezervele de grăsime - începi să slăbești. Este exact ceea ce trebuie să respectați atunci când pierdeți în greutate.
  • Pentru a slăbi trebuie să mănânci de cinci ori pe zi în mod regulat la intervale relativ regulate, repartizate uniform uniform pe tot parcursul zilei, astfel încât ultima masă să fie consumată cu aproximativ două până la trei ore înainte de culcare.
  • Cu toate acestea, persoanele supraponderale nu doresc adesea să recunoască acest lucru. Nu iau micul dejun, mănâncă necorespunzător în timpul zilei și de obicei merg la serviciu. Se vor răsfăța la ultima cină cel târziu la ora 17:00 și apoi se vor îndepărta de foame timp de câteva ore. Ele dau corpului lor o comandă strictă: nu există hrană obișnuită, este necesar să economisiți energie! Își încetinesc metabolismul consumându-l greșit.
  • Deci, dacă vrei să slăbești, nu căuta scuze de ce nu poți mânca de 5 ori pe zi. Căutați o modalitate de a realiza acest lucru. Aduceți mese adecvate și mâncați o dată la 3-4 ore. Este greu, dar și tu ești greu. Dacă vrei să schimbi asta, schimbă-ți obiceiurile.

De ce consumul regulat de lichide adecvate accelerează metabolismul.

  • Fluidul ideal este curat, apă sau ceai care nu clocotește.
  • Sunt nepotrivite orice băuturi îndulcite, cola, sucuri, zmeură.
  • Din păcate, mulți oameni supraponderali beau două sau trei cafele pe zi și câteva înghițituri de apă. Acest lucru nu poate fi considerat într-adevăr un regim de băut.
  • Mulți oameni susțin că beau mai multă disgust de apăcă îi deranjează, că foarte mult este supărat. Da, băutul regulat are ca rezultat și urinarea regulată. Iar apa nu are într-adevăr un gust atât de atrăgător, încât ai vrea să te arunci la el tot timpul. Dar nimeni nu vrea să beți fericit în fiecare oră.
  • Nu trebuie să beți suficiente lichide ca, dar trebuie să o faceți - dacă doriți să slăbiți și să vă curățați corpul de depozitele de deșeuri și toxine.
  • Luați apă potabilă ca medicament. Nu-l bei din mântuire sau din gust. Pur și simplu forțează-te să o faci, pentru că funcționează.
  • Veți vedea rezultatele pe scară într-o săptămână. Și dacă nu crezi, nu urmează un regim de băut încă o săptămână. Și veți vedea rezultatele nebăutului la scară după încă o săptămână.
  • Un adult supraponderal ar trebui să urmeze un regim de băut de până la 4 decilitri la 10 kg din greutatea sa în eforturile sale de a slăbi.

De ce suficient exercițiu accelerează metabolismul.

  • Al treilea factor care poate afecta în mod semnificativ metabolismul este exercițiul regulat.
  • Nu este suficient să dispui literalmente fizic de trei ore o dată pe săptămână. Este mai bine de trei ori pe săptămână, în mod ideal dacă o poți face zilnic.
  • Ar trebui să compui sport - și foarte repede mersul pe jos - destul de regulat în viața ta. Nu o lăsa la voia întâmplării. Setați o alarmă, abonați-vă la o sală de gimnastică sau faceți întâlniri regulate cu cunoscuții, deoarece mușchii sunt un alt factor care vă accelerează metabolismul.
  • Se poate spune că mai mulți mușchi ard mai mult. Mușchii ard calorii. Dacă le ai, cu siguranță nu vei câștiga „din aer”.
  • Energia alimentară intră în corp în mod constant și așa mai departe în caz de mișcare insuficientă, corpul are singura opțiune - de a stoca excesul de energie în depozitele de grăsime sub formă de grăsime subcutanată.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre