excludeți

Mesele se recomandă să fie condimentate cu condimente și ierburi în timpul dietei.

Începeți să mâncați conform principiului unei diete „dash”. Veți scăpa de problemele supraponderale și de tensiune arterială.

Dieta este un acronim pentru hipertensiunea alimentară, care poate fi tradusă în mod vag ca un program dietetic pentru scăderea tensiunii arteriale. A fost compilat de medicii americani și acum doi ani a fost chiar evaluat ca fiind cea mai sănătoasă dietă. Se confirmă faptul că persoanele supraponderale suferă adesea de hipertensiune arterială, ceea ce, de exemplu, crește riscul de infarct.

Principiul dietei

În timpul dietei, consumați trei mese principale și două mese mai mici, care se satură în mod fiabil și previn senzația de foame de lup. Cu toate acestea, este important să vă limitați aportul de sare și să preferați să vă condimentați mesele cu ierburi sau condimente. Sarea reține apa în organism și acest lucru are un efect negativ asupra tensiunii arteriale.

De asemenea, ar trebui să fii atent cu dulciurile. Nu trebuie să luați mai mult de 10 grame de zahăr pe zi, ceea ce echivalează aproximativ cu o linguriță. Uitați de alcoolul dur, uneori puteți lua un pahar de vin uscat.

Alimentele permise

  • fructe proaspete și uscate
  • sucuri proaspete de fructe și legume
  • leguminoase
  • pâine integrală și paste
  • fulgi de ovăz sau fulgi multigrain
  • pești precum tonul, codul, plaja sau elanul
  • carne slabă, cum ar fi păsările de curte
  • produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
  • avocado
  • nuci
  • tofu
  • seminte de in
  • ulei de măsline sau rapiță de calitate, margarine de calitate

Alimente interzise

Renunțați la produsele din făină albă, brânzeturile grase, carnea roșie, mezelurile, dulciurile, tăiați orezul, cartofii și produsele de patiserie.

Exemplu de meniu

Mic dejun: fulgi de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și fructe proaspete, ceai de plante
Gustare: ciorchine de struguri, o mână de nuci
Masa de pranz: piept de curcan tocat, paste integrale, legume proaspete
Conduce: suc vegetal
Masa de seara: placă la grătar, 1 cartof gătit în piele, un amestec de salată verde cu ulei de măsline și suc de lămâie