Pierdere în greutate »Alimentație sănătoasă» Exemplu de calcul al meselor pe zi

Nutriție rațională înseamnă nutriție sensibilă la slovacă. Rațiunea înseamnă asta atunci când mâncăm, folosim rațiunea ca criteriu de selecție și cantitate mâncat mâncare. Deci, pentru a mânca în mod sensibil, trebuie mai întâi să ne hrănim creierul - informații conform cărora mintea noastră va putea apoi să aleagă alimente individuale.

Știu că există o mulțime de stiluri nutriționale și chiar și dieteticienii vin cu ceva nou din când în când. Ceea ce au interzis anul trecut este promovat astăzi de unii și încă de alții. Asta dezgustă o persoană.

  • Nutriționiștii au fost de multă vreme clari. Principiile sunt cunoscute. Sunt cunoscute surse, precum OMS.
  • Profesioniștii mai mici sunt supuși tendințelor și valurilor modei.
  • Vânzătorii de produse își răspândesc de obicei iluziile din ignoranță sau manipulare.
  • Escrocii răspândesc de obicei iluzii programatic.

Dacă decideți să urmați o recomandare, verificați-o întotdeauna. Aflați cine mai recomandă o astfel de abordare. Asigurați-vă că nimeni nu observă potențiale probleme. Să nu se întâmple să întâlnești o detoxifiere fără sens, care este inutilă. Sau dai de o companie care te va convinge că ai puține vitamine și, prin urmare, trebuie să le cumperi produsele megadoză. (Nu este sănătos să fluiere vitamine. Când este vorba de vitamine liposolubile, este chiar periculos! Amintiți-vă pătura. Vitaminele D, E, K, A nu sunt utilizate dacă nu știți exact de ce. Vitamina A, în special, se poate acumula în corpul. "Și deveniți periculos.)

  • Nu recomand să urmez doar sfaturile antrenorilor. Calificările lor sunt mai mici și adesea axate pe sporturi de top. Recomandările pot fi mai puțin adecvate pentru un practicant de vârstă mijlocie, posibil cu diabet.
  • Acordați o atenție deosebită ispititor sfaturi de la „experți” care vă vor permite ștrumfi, cârnați sau delicatese și deserturi „sănătoase”. Acesta este un sfat iubitor, dar rău.
  • Ei bine, nici nu mă crede. Deși susțin că recomandările au fost testate în practică, este posibil să nu se aplice tuturor. De aceea te sfătuiesc întotdeauna să începi cu un medic. Dacă face clic pe principiile pe care vi le recomand, atunci urmați-le.

Așadar, cum puneți la punct un meniu? Pur şi simplu. Folosiți-vă motivul personal.

  1. Să presupunem că o persoană este omnivoră și ștergeți dacă să limitați alimentele despre care se știe că nu beneficiază organismul.
  2. Deoarece nu avem colți sau gheare, folosiți carne cât mai puțin posibil. Nu trebuie să devii vegetarian. Dar mersul în această direcție este foarte convenabil.

Nu va fi o nutriție „perfectă”, dar cu siguranță va fi mult mai bună decât dacă te-ai umplut cu cartofi prăjiți și ai turna cocs. Chiar și nutriția observată imperfect și doar nutriția „ușor rațională” este mai bună decât nutriția irațională pe termen lung.

Nutriția irațională este impulsivă. Alegerile alimentare nu se bazează pe un plan. Este guvernat numai de ceea ce are o persoană (animal) gust și de ceea ce este ușor accesibil în acest moment.

meselor

  • Rațional, poate fi dificil să mănânci o persoană care s-ar bloca într-o pădure adâncă. Lipsa de alimente sau suficientă hrană nepotrivită ar face imposibilă.
  • Dar în civilizație există mai degrabă extrema opusă - există suficientă mâncare și se alege doar pe baza atractivității gusturilor. Din păcate, ne plac bucatele care nu ar trebui consumate prea mult.

Enervat, știu. Ei bine, mulți oameni știu că ar face-o nu ar trebui mâncați carne grasă, dar aveți totuși burta la prânz. Au gust bun. Și tocmai acesta este comportamentul nerezonabil.

Este nerezonabil să fac ceva care mă doare. Iar mâncarea poate răni și prospera.

Apropo. Încercați să comparați prânzurile. Unul ar fi făcut din leguminoase. Fasole, sau linte, ou fiert. Un alt ar fi un fel de mâncare obișnuit din carne. Compară prețurile. Acesta este, de asemenea, un argument care vă poate interesa.

Rațional nu înseamnă intuitiv

Mulți oameni cred că mănâncă dietetic și rațional. Ceea ce mănâncă este foarte dezgustător și nu prea epuizant. Acesta ar trebui să fie un semnal pentru ei că nutriția lor rațională nu este atât de rațională, ci mai degrabă intuitivă. Ei cred că ceea ce mănâncă este potrivit. Dar nu o au pe baza unor argumente profesionale. Au auzit ceva undeva și așa mănâncă ceva „așa”.

Miroslav Plzák a explicat frumos într-una din cărți că disciplina în sine poate fi la fel de benefică pe cât de dăunătoare. Depinde în ce direcție este orientată disciplina. Dacă o persoană merge la muncă într-un mod disciplinat și își îndeplinește îndatoririle, probabil că va observa succesul. Aceasta este o disciplină bine orientată și un efort intenționat. Este și mai rău dacă, de exemplu, cineva curăță în mod constant. O astfel de persoană este numită pedant. Pedanteria este o disciplină orientată către un scop nu în întregime constructiv. Deși pedantul poate simți că ceea ce face este un efort demn de recunoscut, el călcă în picioare împrejurimile sale. Efortul său nu numai că nu este necesar, dar poate afecta dacă apar rezultate certuri sau tensiuni. Este o disciplină investită în „direcția greșită”.

Chiar și o dietă de reducere necesită multă disciplină. Din păcate, mulți oameni pot „disciplina”, dar nu au informațiile necesare. „Dieta” lor se pare că mănâncă sandvișuri racio cu mere, plus iaurt zero la sută și poate puțină roșie. Își vor îmbogăți prânzul cu o bucată de broccoli și se vor răsfăța cu un sandviș extrudat pentru cină. sau mai bine zis post, căci după al șaptesprezecelea nu este permis să mănânce. Doar trei situații pot apărea cu un astfel de meniu.

  1. În curând nu veți putea supraviețui și trece la sistemul alimentar original.
  2. „Dieta” durează zilnic până la aproximativ 22:00. Apoi foamea forțează energic o grabă în frigider. Nu mănâncă, ci mănâncă batoane de ciocolată, cârnați, slănină sau alte alimente nesănătoase, pe care apoi le învinuiți până dimineața. A doua zi dieta continuă cu o mai mare tăgăduire de sine, dar vine ora douăzeci și a doua și situația se repetă.
  3. Odată cu persistența pe termen lung a acestei diete, vor începe să apară consecințe asupra sănătății. Metabolismul încetinește și determină îngrășarea unei persoane care este subnutrită. Consecințele malnutriției pot fi diferite, în diferite moduri sănătatea compromisă (imunitate slabă), dar și funcțiile creierului pot fi afectate. Acest lucru se poate manifesta prin depresie sau judecată redusă. (De exemplu, nu poți „deranja” dieta ta ...)

Mai ales femeile confundă adesea tot ce au auzit și citit atunci când încearcă să urmeze o dietă, iar „dieta” lor este atunci un hibrid ciudat de vegetarianism și publicitate de sloganuri fără grăsimi. Mănâncă produse cu cuvântul racio sau 0% grăsimi, eliminând complet carnea și grăsimile. Mănâncă foarte puține legume proaspete. Acestea sunt acoperite cu ceai verde (deoarece ceaiul verde are un marketing atât de bun încât nici măcar nu trebuie să lucreze pentru ca mulți să-l toarne ...)

Probleme grave pot rezulta și dintr-un meniu asamblat fără sens. De exemplu, anemia. Are manifestări de genul

  • slăbiciune
  • oboseala rapida
  • somnolență frecventă
  • incapacitatea de concentrare
  • slăbiciune, dificultăți de respirație, palpitații sau chiar dureri de inimă pot apărea chiar și în timpul mersului normal

Cu siguranță știți că o dietă care duce la orice slăbire a corpului nu este o idee bună. Din păcate, multe alte boli sunt similare, deci nu strică să consultați un medic. Dacă există probleme de sănătate, nu vă tratați conform cărților, revistelor, ci de la un medic!