Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Exerciții adecvate pentru vârstnici și vârstnici

Cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât este mai importantă activitatea fizică. Sportul ameliorează simptomele îmbătrânirii, ajută la gestionarea bolilor și durerii, furnizează energie și o dispoziție pozitivă. Pe lângă o ofertă variată de sporturi pentru persoane mature, aducem și observații de la un instructor de Zumba certificat, Petra Lacková.

pentru

Nu ai niciodată vârsta suficientă pentru a începe un antrenament regulat. Odată cu înaintarea în vârstă apar probleme care decurg din uzura corpului sau gestionarea unui stil de viață greșit. Sportul este o șansă de schimbare pentru o viață mai bună și mai plină!

Motivele pentru care trăirea activă la orice vârstă dă roade:

  • Activitatea fizică, care se desfășoară în mod regulat, reduce riscul de boli sistemul cardiovascular, diabetul, cancerul, obezitatea, boala Alzheimer etc.
  • Inacțiunea duce la pierderea forței pentru desfășurarea activităților zilnice, vizite frecvente la medici, utilizarea medicamentelor și spitalizare.
  • Frica de rănire și cădere este deplasată din cauza unei cantități rezonabile de mișcare previne subțierea oaselor și reduce riscul de rănire.
  • Sportul este calea către o bună dispoziție, vitalitate și oferă posibilitatea de a petrece timpul pe deplin cu persoane similare.
  • Unul este la fel de vechi pe cât simți. Exercițiul aduce oportunitatea de a simți și a arăta mai tânăr.
  • Exercitiile fizice accelereaza metabolismul si construiesc masa musculara. Contribuie la îmbunătățirea echilibrului, flexibilității și coordonării.
  • Sportul îmbunătățește calitatea somnului și beneficiază creierul.

Ce sporturi sunt făcute pentru seniori?

Ar trebui să fie o piatră de temelie a activității sportive a unei persoane la o vârstă matură antrenament cardio. Antrenamentul aerob aduce beneficii inimii, ameliorează dificultăți de respirație și întărește sistemul imunitar. Este considerată o activitate adecvată mers pe jos, drumeții, ciclism, Zumba Gold, aerobic acvatic, tenis.

Dacă ai crede asta antrenament de forță nu pentru seniori, te înșeli. Întărirea (în special antrenamentul funcțional) previne, în special, pierderea osoasă, care este cauza leziunilor. În loc de gantere, acestea sunt recomandate mijloace de antrenament precum cauciucuri, baloane etc.. Antrenamentul de forță vă ajută să efectuați activități comune mai bine decât ridicarea obiectelor și sub.

Atunci când alegeți o activitate sportivă, este necesar să alegeți un sport care să contribuie și la dezvoltarea flexibilității, echilibrului și îmbunătățirea posturii. Sunt potrivite, de exemplu Yoga de wellness, Pilates și Tai chi.

Yoga de wellness pentru corp, minte și spirit

Yoga wellness oferă posibilitatea de a vă relaxa și de a vă reîncărca bateriile. Acest tip de yoga a luat naștere ca o modalitate de a vă înțelege mai bine corpul, posibilitățile și limitele. Folosește mișcări blânde, făcându-l potrivit pentru toată lumea.

Puteți viziona un videoclip interesant din lecția de yoga Wellness aici:

Zumba Gold este deosebit de popular în rândul persoanelor în vârstă

Zumba Gold este unic și special adaptat pentru vârstnici și vârstnici. Am cerut expertului observații interesante, care a lucrat ca fizioterapeut timp de 11 ani și în prezent lucrează ca Instructor Zumba Gold în Košice, Petra Lacková. Ea ne-a răspuns la următoarele întrebări:

1. De ce ați recomanda Zumba Gold persoanelor în vârstă și persoanelor mature?

Răspunsul aici este simplu, Zumba este distractiv la urma urmei. Acest lucru este valabil și pentru Zumba Gold, oricine poate dansa, indiferent de vârsta lor. În plus, Zumba Gold este conceput pentru nevoile persoanelor în vârstă, folosește un ritm mai lent, coregrafia conține elemente simple, mișcările necorespunzătoare sunt omise (cum ar fi săriturile), ne concentrăm și pe abilitățile motorii fine, care se deteriorează odată cu înaintarea în vârstă și, în cele din urmă, acolo este posibilitatea de a fi un nou cerc de prieteni și cunoștințe - colegi.

2. În ce fel diferă cursurile cu seniori de exercițiile fizice cu persoanele mai tinere?

Lecția nu este atât de dinamică, este mai ușoară, treptele sunt împachetate treptat, de la cele mai elementare la cele mai dificile, dar cea mai mare diferență se simte în vestiar, deoarece participanților le place să vorbească, să laude ceva nou, să se plângă, se plâng,

3. Ce le-ați recomandat persoanelor în vârstă pe lângă exerciții fizice pentru a fi sănătoși și vitali?

Pe lângă exercițiile fizice regulate, recomand și o dietă adecvată, suficientă și variată. La bătrânețe, ar trebui să fie echilibrat, valoric din punct de vedere caloric și ușor de digerat. Nu ar trebui să uităm de regimul de băut, să scăpăm de obiceiurile proaste - de ex. fumat. Somnul și odihna suficiente sunt importante. La această vârstă, oamenii au mai mult timp pentru ei înșiși, așa că nu este niciodată prea târziu pentru a începe un stil de viață bun, deoarece tinerețea este doar o stare de spirit!

Puteți citi mai multe despre Zumba Gold în articolul Zumba Gold - se potrivește tuturor generațiilor.

Pilates împotriva musculaturii scurte, durerii și posturii slabe

Pilates, dezvoltat de J. H. Pilates în anii 1930, se concentrează pe exerciții de relaxare și întindere. Principiile Pilates, precum Powerhouse sau Respirația, joacă un rol important. De asemenea, puteți verifica câteva exerciții Pilates simple pentru coloana vertebrală.

Inspirați-vă de mai multe exerciții!

Am pregătit mai multe articole pentru dvs., în care veți găsi exerciții eficiente pentru părți individuale ale corpului. Cu aceste exerciții, cu siguranță vă veți antrena întregul corp și veți obține rezultatele dorite.

  • Exerciții abdominale - Obțineți un stomac ferm
  • Vrei o burtă dezvoltată? Practicați exercițiile potrivite!
  • Exerciții de fund
  • Exerciții pentru spate și întărirea mușchilor spatelui
  • Exerciții Pilates pe coloana vertebrală
  • Exercițiile de umăr Pilates asigură ameliorarea fulgerului de durere
  • Exerciții ferme pentru fese - 6 exerciții de fitness
  • Exerciții pentru viței
  • Exerciții de coapsă cu Zumba
  • Exerciții pentru femeile însărcinate
  • Plus - Rețete sănătoase