Exerciții rapide și ușoare cu SlimJOY Fit Band pentru un corp perfect întărit într-o clipă!
O zi buna. sunt un Kristina Drole, Maestru în Kinesiologie și antrenor personal - Te voi ajuta atingeți obiective mai rapid și mai sigur.
Ai grija de poziția corectă A proiecta. Ritmul și numărul de repetări adaptează-te abilităților tale.
Mușchii abdominali trebuie activați în timpul exercițiilor pentru a menține echilibrul și a vă proteja coloana vertebrală.
Efectuați exercițiile 20 de secunde, atunci fă-o 10 secunde pauză.
Când ați terminat toate exercițiile, repeta esti inca una sau două runde ale aceluiași exercițiu.
CVIK 1: alternarea ieșirilor pe un scaun
Alternativ, pășiți pe un scaun sau bancă cu picioarele drepte și ușoare. Asigurați-vă că este stabil și nu prea mare. Efectuați exercițiul timp de 20 de secunde, reglați ritmul și numărul de repetări la abilitățile dvs., apoi faceți o pauză de 10 secunde. Acest exercițiu vă va crește ritmul cardiac și vă va pregăti corpul pentru exerciții fizice, consolidând în același timp mușchii din picioare.
INSTRUCȚIUNI
durata: 20 de secunde
pauză înainte de următorul exercițiu: 10 secunde
CVIK 2: genuflexiuni
Așezați picioarele puțin mai late decât umerii și întoarceți degetele de la picioare ușor spre exterior. Cu spatele întins, coborâți într-o poziție ca și când ați dori să stați pe un scaun. Asigurați-vă că genunchii se îndoaie în direcția picioarelor - întindeți cauciucul și apăsați călcâiele pe podea.
INSTRUCȚIUNI
durata: 20 de secunde
pauză înainte de următorul exercițiu: 10 secunde
CVIK 3: lunges
Faceți un pas înapoi cu un picior în lovitură și vibrați în poziția inferioară. Asigurați-vă că trunchiul este drept, genunchii se îndoaie drept în direcția picioarelor, iar lovirea nu trebuie să fie prea lungă. Efectuați exercițiul timp de 20 de secunde, apoi faceți o pauză de 10 secunde. Apoi repetați exercițiul pe celălalt picior.
INSTRUCȚIUNI
durata: 20 de secunde
pauză înainte de următorul exercițiu: 10 secunde
CVIK 4: ghemuit cu un salt
Așezați picioarele puțin mai largi decât umerii și întoarceți degetele de la picioare ușor spre exterior. Coborâți la ghemuit și de la ghemuit la salt, apoi reveniți la ghemuit de la salt. Aveți grijă să vă îndoiți genunchii în direcția picioarelor - întindeți cauciucul, rămâneți în poziție verticală atunci când săriți și activați mușchii abdominali.
INSTRUCȚIUNI
durata: 20 de secunde
pauză înainte de următorul exercițiu: 10 secunde
CVIK 5: ridicarea bazinului
Începeți mișcarea întinsă pe spate, cu genunchii îndoiți, cu picioarele la distanța umerilor. Ridicați șoldurile împingând călcâiele pe podea, strângând mușchii sciatici în poziția superioară. Întindeți ușor cauciucul tot timpul. Aveți grijă să nu vă ridicați șoldurile prea sus și să vă mențineți genunchii fugiți în interior.
INSTRUCȚIUNI
durata: 20 de secunde
pauză înainte de următorul exercițiu: 10 secunde
CVIK 6: manivele
Așezați banda de întărire pe brațele superioare și luați poziția mânerelor femeilor: încheieturile sunt sub umeri, iar șoldurile sunt la același nivel cu podeaua. Consolidați-vă mușchii abdominali și îndoiți coatele pentru a vă apropia de podea, apoi ridicați-vă înapoi în poziția de plecare. Nu uitați să vă lăsați pieptul între palme și să vă mențineți mușchii abdominali încordați pe tot parcursul mișcării pentru a vă menține spatele drept.
INSTRUCȚIUNI
durata: 20 de secunde
pauză înainte de următorul exercițiu: 10 secunde
CVIK 7: doi genunchi cu reproducere
Poziția inițială este de patru; trunchiul este drept, încheieturile sunt situate chiar sub umeri, genunchii sub pelvis. Ridicați genunchii la aproximativ 2 centimetri de podea și întindeți cauciucul. Asigurați-vă că mențineți poziția corectă - țineți spatele drept.
INSTRUCȚIUNI
durata: 20 de secunde
pauză înainte de următorul exercițiu: 10 secunde
CVIK 8: pași spre laturi
Poziția inițială este ghemuit; faceți câțiva pași laterali pe o parte, apoi pe cealaltă. Aveți grijă să nu vă lăsați genunchii să intre înăuntru - întindeți cauciucul cu fiecare pas și mențineți ghemuitul cât mai jos posibil.
INSTRUCȚIUNI
durata: 20 de secunde
pauză înainte de următorul exercițiu: 10 secunde
SlimJOY Fit Band - cauciuc de întărire a materialelor textile
Adio kilograme + agitator și cauciuc de armare GRATUIT
Adio kilograme + cauciuc de întărire GRATUIT
Pachet Burta plata + cauciuc intaritor GRATUIT
Efectele după utilizarea produsului pot diferi pentru fiecare utilizator și pot diferi de efectele descrise pe site. Produsele noastre nu sunt destinate prevenirii sau tratamentului oricărei boli sau boli grave. * Toate prețurile includ TVA, dar fără costuri de expediere.
Transport gratuit - peste 40 de euro
100% garanție
100% natural