Totul despre exerciții de slăbit

Exerciții de fund - urcă pe bancă

  • Acasă
  • Exerciții
  • Exerciții de fund
  • Exerciții de fund - urcă pe bancă

bancă
Unul dintre cele mai populare și în același timp cele mai eficiente exerciții pentru fese este Ascensiunile la bancă. Acest exercițiu de fund a devenit cel mai popular, de asemenea, deoarece nu aveți nevoie de ajutoare scumpe și poate fi practic făcut fără probleme chiar și acasă. Dacă doriți să faceți exercițiul mai eficient, trebuie doar să adăugați o sarcină redusă suplimentară (bara clasică cu o mână sau cu două mâini plasată pe umeri).

În timpul exercițiului - Exersăm urcarea pe bancă:

  • toți mușchii sciatici
  • cvadriceps
  • mușchi croitor (M. sartorius)
  • flexorii coapsei

Cum să faci mișcare corectă - Ascensiuni pe bancă

Alegerea covorului înalt și stabil potrivit pe care vom efectua acest exercițiu ... Bancă, scaun sau scări rezonabil de înaltă (dar sunt prea joase).

Cum să alegi înălțimea corectă a băncii? După descărcarea piciorului, sarcinile articulației genunchiului ar trebui să fie de aproximativ 90 de grade. Intensitatea exercițiului este, de asemenea, determinată din acest unghi.

La început, este mai bine să începeți cu un nivel mai mic de înălțime și, prin urmare, sarcina, evitând astfel supraîncărcarea articulației genunchiului.

Avem spatele drept în timpul exercițiului și este important ca vederea să fie în fața noastră. Dacă urmărim cum călcăm, suntem ghemuiți și, prin urmare, efectuăm acest exercițiu incorect.

Respiraţie: Există o respirație înainte de urcare, respirația este ținută la urcare și este expirată în faza de coborâre.

Greșeli:

  • Reflectând de pe tampon
  • Descărcarea fazei descendente
  • A privi sub tine provoacă o ghemuit
  • Sarcină nerezonabilă

Exerciții de fund - Urcări pe bancă - Video