dovedite

Ai vrea să-ți întărești coapsele și șoldurile, cu care nu ești mulțumit? Există grăsime nedorită pe aceste loturi de care trebuie să scapi? În acest caz, încercați următoarele exerciții și veți vedea că grăsimea și centimetrii vor coborî singuri!

Coapsele și șoldurile sunt, fără îndoială, printre cele mai problematice zone. Puțini oameni sunt mulțumiți de ei, deoarece grăsimea nedorită este întreținută popular aici și se formează infama piele portocalie. Cum să slăbești și să întărești aceste părți? Vă vom spune mai jos!

Exerciții dovedite pentru coapse și șolduri - încercați și ele!

Poate că nu sunteți mulțumit de aspectul coapselor și șoldurilor. Nu dispera și începe să faci ceva cu tine. Avem câteva exerciții pentru dvs. de la antrenorul Alex Fogan, care sunt garantate să funcționeze!

Exercițiul unu: ghemuit cu picioarele săpate

Primul exercițiu este efectuat ca o ghemuit clasic, doar cu diferența că întotdeauna aruncați un picior în lateral. Faceți o ghemuit, reveniți la poziția de plecare și, când vă ghemuiți din nou, dați întotdeauna un picior.

Exercițiul doi: genuflexiuni clasice

Probabil că genuflexiunile clasice sunt familiare tuturor, așa că cu siguranță nu trebuie să vă explicăm modul în care se desfășoară acest exercițiu. Vrem să facem apel doar să nu dezlipiți călcâiul de pe saltea atunci când efectuați genuflexiuni, ceea ce este o greșeală foarte frecventă.

Exercițiul trei: genuflexiuni cu genunchii uniți

Deși acest exercițiu arată la prima vedere ca o ghemuit obișnuit, este puțin mai dificil prin faptul că ai genunchii cu tine.

Exercițiul patru: ghemuit cu un salt

Efectuați o ghemuit de bază, dar săriți înapoi imediat ce reveniți la poziția de pornire.

Exercițiul cinci: lansează înainte

În acest exercițiu, combinați două exerciții într-unul singur: o ghemuit clasic și o lovitură înainte. Repetați mai întâi pe un picior și apoi pe celălalt picior.

Exercițiul șase: ghemuit larg

În cele din urmă, încă un exercițiu, care din nou arată ca o ghemuit plictisitor și obișnuit, dar mai provocator este că ai genunchii departe unul de altul, deci este efectuat puțin mai rău, dar promite rezultate mult mai bune.