Ciudată emisferă albastră. Aceasta poate fi prima privire asupra celebrului instrument Bosu. O veți găsi încet în fiecare centru de fitness. Îl puteți cumpăra acasă și ocupă cât mai mult spațiu pentru antrenament.

special

Bosu: Fitlopta tăiat în jumătate este un instrument excelent pentru exerciții

Personal includ clienții mei desculți, fie că doresc să câștige masă musculară, fie să piardă în greutate și formă, fie să implice mușchii interni în probleme de mișcare. Prin urmare, Bosu este un instrument versatil și este bine să știți cel puțin informații de bază despre acesta.

Michael Achberger și 5 tipuri de diete care ar trebui evitate prin arc conform experienței sale

Deci, ce este BOSU?

Bosu este practic un fitlopta tăiat în jumătate și cu o platformă solidă în partea de jos. Puteți să-l utilizați din ambele părți, să vă așezați, să stați pe el, să vă întindeți, să antrenați antrenament cardio pe el, să faceți exerciții cu o greutate mai mică sau să ne consolidați nucleul cu exerciții de stabilizare. Foarte des folosesc desculții ca un ajutor pentru manivele, ca o povară pentru extrageri.

Antrenamentul cardio poate fi, de asemenea, practicat desculț: indiferent dacă sunt salturi simple, expulzări laterale sau genuflexiuni de fitness.

În timpul antrenamentului de forță: poate servi desculț ca un stânga de întărire, tampon pentru picioare pentru ghemuiri sau prese de umăr.

Exercițiile de stabilizare sunt ideale pentru antrenament desculț: indiferent dacă este ghemuit cu un picior pe picioarele goale sau ghemuituri adânci pe o platformă plană. Când efectuați exerciții de stabilizare, asigurați-vă întotdeauna că nu există obiecte ascuțite în jurul vostru sau că aveți pe ce să vă sprijiniți, astfel încât să nu cădeați.

Bosu este foarte des folosit ca ajutor pentru exercițiile abdominale. Deoarece bosu este un tampon oarecum instabil, veți implica mușchii abdominali cu atât mai mult când vă exercitați pachetul de șase. Vă voi prezenta 4 exerciții de bază pentru mușchii abdominali folosind BOSU.

1. Exercițiu ABS „V” pe BOSU

Poziția de bază este îndoirea picioarelor în timp ce stăm pe picioarele goale - mâinile noastre se odihnesc pe picioarele goale, în timp ce întreaga poziție a coapselor și trunchiului din față seamănă cu litera V. Aceasta este o singură repetare. Efectuați 12 repetări în 4 serii în acest exercițiu.

Exercițiul "V" ABS pe BOSU

2. Răsucire rusească pe BOSU

Poza de bază este aceeași ca în exercițiul anterior, dar vom avea mâinile de pe saltea. Ne vom așeza mâinile în fața noastră, cu degetele ambelor mâini atingându-se. În a doua poziție, întoarcem trunchiul spre stânga, dar picioarele noastre rămân în aceeași poziție. Aveți grijă să ne întoarcem în trunchi, nu în mâini. Ne întoarcem la dreapta. Aceasta va fi o singură repetare. În acest exercițiu vom efectua 10 repetări din 3 serii.

Răsucire rusească pe BOSU

3. Basculantă cu un picior pe BOSU

Acesta va fi un exercițiu puțin mai provocator. În poziția de bază, așezați piciorul drept pe sol, întins pe Bosa și întinzând piciorul stâng în fața dvs. Așezăm mâna stângă în spatele capului și ștergem mâna dreaptă în spatele nostru. În a doua poză, coborâm brațul drept și piciorul stâng, astfel încât membrele să se atingă. Vom readuce totul la poziția de bază. Aceasta este o singură repetare. Deoarece este un exercițiu pe două fețe, vom efectua mai întâi 10 repetări a câte 3 seturi pe o parte, apoi vom schimba părțile și vom repeta același număr pe cealaltă parte.

Basculantă cu un picior pe BOSU

4. Scurtori pentru mușchii abdominali laterali pe Bosu

În poziția de bază, îndoiți genunchiul stâng și așezați piciorul stâng pe pământ și întindeți piciorul drept, apoi așezați-l pe pământ, astfel încât să atingem solul doar pe partea laterală a piciorului. Ne punem mâinile în spatele capului, trunchiul nostru este într-o poziție întinsă, astfel încât trunchiul să fie o continuare a piciorului întins. În a doua poziție, înclinăm cotul drept spre piciorul întins și ne întoarcem. Aceasta este o singură repetare. Deoarece acesta este un exercițiu pe două fețe, efectuați mai întâi 12 repetări pe o parte, apoi 12 pe cealaltă. Acest lucru va face 1 serie. Realizați seria 4.

Scurtori pentru mușchii abdominali laterali pe Bosu

Cred că efectuarea exercițiilor nu va fi o problemă pentru tine. Efectuați o serie de exerciții de 3 ori pe săptămână și rezultatele unui anumit stil de viață vor veni rapid.