El primește din ce în ce mai multă atenție, dar știți care sunt riscurile sale?

popular

Antrenament de intensitate mare, cunoscut sub numele de HIIT, este considerat astăzi sfântul graal al antrenamentului.

Datorită acestuia, veți pierde o mulțime de calorii, grăsimi, vă va accelera metabolismul, în timp ce va dura maximum 30 de minute.

Cu toate acestea, există și cealaltă față a monedei. În timpul acestui tip de antrenament apar cel mai adesea leziuni. De ce?

Cel mai periculos antrenament?

Un nou studiu publicat în Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, care a examinat leziunile din 2007 până în 2016, a avut ca scop stabilirea dacă leziunile sunt legate de sport și antrenament specifice.

Analiza a arătat că, deși antrenamentul HIIT este excelent pentru creșterea fitnessului și pentru construirea masei musculare, poate crește riscul de răniri și leziuni la genunchi și glezne, dar și la mușchi, în special la nivelul coapselor.

Bărbații și femeile suferă răni

Cercetătorii au descoperit aproape patru milioane de leziuni legate de antrenamentele de intensitate ridicată în timpul studiului de nouă ani.

Nu este prima dată când siguranța HIIT este pusă la îndoială. Bărbații cu vârste cuprinse între 20 și 39 de ani au suferit cele mai multe răni, dar femeile nu au rămas în urmă.

Până la 44% din numărul total de leziuni s-au produs la femei.

Tranziții periculoase

Tranzițiile rapide și viguroase de la ritm lent la antrenament super intens pot fi deosebit de periculoase - care este esența HIIT.

Cea mai mare problemă, potrivit experților, este faptul că în aceste antrenamente, diferențele în echipamentul oamenilor nu sunt aproape niciodată luate în considerare, dar stabilesc ștacheta pentru toți în același mod.

Problema apare dacă nu aveți forța sau mobilitatea necesare pentru a putea efectua mișcările pe care antrenorul le practică corect. Acest lucru crește în mod logic riscul de rănire.

Desigur, puteți fi rănit și în timpul altor antrenamente, chiar și pe banda de alergat, în timpul lunges, ridicarea ganterelor, astfel încât prudența este întotdeauna în loc și nu vă supraestimați niciodată puterea!