odihnitor

Deși uneori nu pare, somnul este una dintre cele mai importante activități pe care le facem. Datorită acestuia, suntem capabili să funcționăm în timpul zilei, ne oferă energie pentru a gestiona chiar și activități fizice solicitante, de multe ori ajută la rezolvarea problemelor care nu pot fi rezolvate în starea de veghe. Am putea scrie sute de articole despre semnificația sa, dar am prefera să ne concentrăm pe sfaturi despre cum să creăm condiții pentru somn sănătos.

1. Ergonomia în primul rând

Unul dintre primii pași și poate cel mai important este să alegeți o saltea potrivită care să se adapteze corpului dumneavoastră și să asigure cea mai naturală poziție a coloanei vertebrale. Atunci când alegeți, trebuie să țineți cont de propria greutate - persoanele cu greutate mai mică ar trebui să aleagă o saltea mai moale, cu una mai mare, una mai tare este mai potrivită. Un indicator important este poziția în care dormim și, atunci când alegem, desigur, suntem afectați și de posibile probleme cu coloana vertebrală. Saltelele care oferă mai multe opțiuni de reglare a durității sunt o alegere excelentă.

2. Important duo de pat - pernă și pilotă

Nu numai salteaua, ci și alegerea pernei afectează somn sănătos. O pernă bine aleasă va ajuta la eliberarea tensiunii în coloana cervicală și umeri, îmbunătățind-o regenerează trupul și sufletul. Un clasic etern este perna din puf, pentru persoanele care suferă de alergii este mai potrivită cea cu spumă cu memorie sau din fibre fine, goale, de formă spațială.

Tip: Dacă nu sunteți sigur care înălțime a pernei vi se potrivește, alegeți tipul cu posibilitatea de a completa regulamentul.

Nu uita cuvertură. Este important să nu fiți prea cald sub el, dar și să nu fiți reci. Pentru tine nu a fost o povară, dar îți îmbrățișa plăcut corpul. Vara vei folosi o plapumă ușoară, mai subțire, iarna vei aprecia cea mai voluminoasă și mai caldă.

Tip: Dacă utilizați o singură plapumă anual, se utilizează un tip cu bune proprietăți de izolare termică.

3. Ca între nori

Alegerea lenjeriei de pat este importantă din mai multe motive. Cearșafurile trebuie să fie moi și plăcute la atingere. Iarna, căldura lor este importantă, iar vara proprietățile de răcire. În orice caz, însă nu ar trebui să suprime proprietățile pernă și cuvertură. Culorile și modelele lenjeriei de pat au, de asemenea, o atmosferă plăcută înainte de culcare. Acestea depind de preferințele și gustul dvs., dar în general sunt culori liniștitoare verde, albastru sau roz. Nuanțele deschise sunt potrivite - culori întunecate, puternice mai devreme stimula a noastra gândire.

4. Temperatura corectă și aerul proaspăt

Nu există un ghid exact cu privire la temperatura pe care ar trebui să o avem în dormitor. Cu toate acestea, de obicei doarme mai bine atunci când este mai jos decât în ​​alte camere ale apartamentului sau casei. Mulți oameni sunt confortabili cu o temperatură cuprinsă între 16 și 18 ° C. În general, nu ar trebui să fiți rece sau prea cald atunci când adormiți. Ventilația este importantă, chiar iarna. Veți alunga orice germeni și murdărie, iar aerul proaspăt vă va asigura un mediu plăcut.

Tip: Acesta va ajuta persoanele care au probleme cu respirația (astm, alergii etc.) umidificator.

5. Vă rugăm să vă relaxați

Este important să vă liniștiți înainte de a merge la culcare, la care relaxarea va contribui. Există multe modalități prin care puteți face acest lucru. De exemplu, metoda este eficientă sănătate mintală. Este un exercițiu de atenție, percepție a momentului actual. Simțiți-vă, corpul și gândurile și curățați-vă capul. De asemenea, va contribui la camera interioară inducând un sentiment de securitate. Gândește-te la lucruri frumoase. Ce îți place și ce îți place. Găsiți o amintire plăcută în mintea dvs. la care vă puteți întoarce în orice moment.

6. Creați-vă ritualul

De asemenea, va ajuta la relaxarea corpului și a sufletului la culcare în diferite moduri ritualuri. Unora le place meditația sau rugăciunea, altora le place să citească o carte bună în pat sau să asculte muzica lor preferată. Pentru cineva, este suficient să aveți un ceai de plante liniștitor. Orice modalitate de relaxare este bună și toată lumea trebuie găsește-te pe tine. Este potrivit atunci când ritualul împreună cu adormind în același timp devine un obicei.

Pătură NORDIC

7. Mâncare ușoară pentru vise frumoase

Îți amintești când, în timp ce copiii, mămicile sau bunicile îți spuneau să nu te culci cu stomacul plin, pentru că vei avea vise rele? Nu exagerau prea mult. O cină consistentă chiar înainte de culcare vă va face cu adevărat dificil să adormiți. În plus, nici nu îți afectează bine corpul. Aj organele sistemului digestiv trebuie să se odihnească noaptea iar o mare parte din mâncare târziu seara îi va împovăra inutil. Bucurați-vă de cină cu cel puțin două ore înainte de culcare. Este mai bine să preferați mesele ușoare și să limitați cofeina după-amiaza. Înlocuiți cafeaua cu ceai liniștitor.

Tip: Dacă ți-e foame încă înainte de a te culca, experții recomandă să consumi o băutură din lapte sau o banană, de exemplu.

8. Totul își are locul său

Credeți sau nu, somnul este afectat și de echipamentul dormitorului. Dorm mai bine într-o cameră ordonată în care totul își are locul. Un aspect important este amplasarea patului. Nu ar trebui să fie chiar lângă fereastră - ar putea fi lumină, zgomot sau curenți de aer elemente perturbatoare. Oglinda este un element popular în dormitor, dar este posibil să nu afecteze cel mai bine dormitorul. Vă puteți inspira din vechea metodă chineză atunci când aranjați mobilierul Feng Shui.

9. Dormitor întunecat

Lumina de la lămpi stradale sau mașini vă poate împiedica inutil să adormiți. Prin urmare, nu uitați suficient dormitorul obscur. Unii oameni sunt deranjați de întuneric complet, așa că ajustați nivelul de lumină în funcție de preferințele dvs. Este recomandat să aveți lumina caldă aprinsă în cameră înainte de culcare. Avantajul este că îi puteți regla și intensitatea. Astăzi, nu mai este o problemă să găsești becuri care să ofere diferite opțiuni de culoare și intensitate.

Tip: Utilizarea iluminatului inteligent vă va ajuta în situații în care, de exemplu, uitați să îl opriți. Cu un comutator portabil pe noptieră sau o aplicație mobilă, această situație nu vă va deranja, deoarece nu mai trebuie să ieșiți din patul încălzit.

10. Abatere de la tehnologie, revenire la natură

Petrecem zile întregi cu electronice, deci de ce să nu oferim creierului alinare măcar noaptea? Cel mai bine este să nu aveți deloc dispozitive electronice în dormitor. Cu toate acestea, dacă acest lucru nu este posibil, măcar încercați să le opriți. La urma urmei, există încă ceasuri cu alarmă clasice. În loc de electronice, puteți avea plante în dormitor. Eu anti stres efecte vor aduce un somn mai liniștit. În plus, oferă o umiditate mai mare și eliminați substanțele nocive din mobilier sau covoare.

Există mult mai multe sfaturi și sfaturi pentru a vă ajuta să aveți mai mult somn. Le-am selectat pe cele pe care le-am verificat. Așteptăm cu nerăbdare să vă împărtășim comentariile despre metode și sfaturi pentru îmbunătățirea somnului.