Imagine de stoc - Pozat după model.

pentru

Ceea ce funcționează cu adevărat este despre scurgerea de urină?

Podeaua pelviană este una dintre părțile corpului uman despre care majoritatea oamenilor nu știu că există. Cu toate acestea, dacă află dintr-un anumit motiv, este de obicei asociat cu efecte negative asupra sănătății. Mușchii podelei pelvine sunt formate din mușchiul lombar-coccis, ridicarea anusului și mușchiul coccisului. Acești mușchi îți țin vezica la loc. În timp ce acești mușchi funcționează, controlați când urinați. Scurgerea de urină începe atunci când acești mușchi își pierd elasticitatea. Din acest motiv, este cel mai important în învățarea incontinenței să înveți cum să izolezi mușchii pelvisului și să-i exersezi în mod regulat. Iată ce funcționează cel mai bine dacă doriți să atenuați scurgerile de urină.

Dacă cineva întâlnește podeaua pelviană, de obicei femeile sunt mai predispuse la incontinență în perioada postpartum. Deși mușchii slabi ai podelei pelvine pot afecta și bărbații.

Podeaua pelviană și beneficiile sale

• Pentru bărbați și femei:

- susținerea organelor pelvine și a forței și elasticității acestora
- prevenirea incontinenței
- exercițiile de podea pelviană pot ajuta la prevenirea durerilor de spate
- o mai bună plăcere sexuală
- pot ajuta la funcționarea slabă a mușchilor abdominali
- ele ajută la menținerea corectă a corpului

• Pentru femei:
- poziția corectă a uterului - adică sprijinul organelor pelvine
- în perioada postpartum ajută la combaterea scurgerilor de urină
- modelarea fundului

• Pentru bărbați:
-prostata poate fi afectată negativ de un planșeu pelvian disfuncțional
- erecție - funcționarea corectă a podelei pelvine ajută la erecție

Posibilități de exerciții pentru podeaua pelviană

Există multe exerciții pentru podeaua pelviană și pot fi întărite prin mai multe tehnici. Probabil una dintre cele mai cunoscute metode sunt exercițiile Kegel, dezvoltate de ginecologul american A. Kegel. O altă metodă binecunoscută este tehnica Pelvicore, care vine de la profesorul norvegian de fizioterapie Kari Bø. Pentru iubitorii de întărire este posibilitatea exercițiilor pe podeaua pelviană de a practica „cup squats” (Goblet squat) cu ajutorul Kettlebell .

Înainte de a începe

Înainte de a începe să vă întăriți mușchii, este important să recunoașteți acești mușchi. Deci, înainte de a începe exercițiile Pelvicore sau Kegel, încercați activitățile de mai jos. Datorită lor, puteți localiza mai bine mușchii pelvisului. Încerca:

• Trageți mușchii animalelor spre voi sau „în interior”. Acest lucru este similar cu contracția musculară, ca și cum ai dori să reții urina.
• Dacă ați contractat mușchii potriviți, veți simți mușchii mișcându-se sub pelvis - ca în sus.
• Nu trebuie să contractați alți mușchi, cum ar fi sciaticul, coapsa, spatele sau abdomenul.

Exercițiile se efectuează mai bine cu o vezică goală. Mai mult, atunci când faceți mișcare, este bine să respectați regula respirației adecvate și mai ales să nu vă țineți respirația.

Recomandări în plus față de exercițiu:

• Când faceți mișcare, mențineți mușchii contractați doar câteva secunde, nu minute.
• Este mai bine să repetați exercițiile de mai multe ori pe zi (este potrivit de 3 ori pe zi).

Exemple specifice de exerciții musculare ale podelei pelvine pot fi găsite în articolul următor din această secțiune.