Începeți cu o încălzire. Este necesar în orice caz, deoarece exercițiul nu este de a încălzi mușchii nu vor aduce efectul dorit. Pentru încălzire se potrivește exercițiilor generale de dezvoltare, mers intens, jogging pe loc și sărituri, îndoiri, lovituri de picioare și brațe. Doar zece până la cincisprezece minute de antrenament intens pentru a începe exerciții care vizează întărirea mușchilor abdominali laterali și, în special, a mușchilor abdominali.

exerciții

Antrenamentul de încărcare recomandat pentru fanii experimentați de fitness este de patru până la șase antrenamente, două sau trei seturi de cel puțin cincisprezece până la douăzeci și cinci de repetări fiecare. Pentru începători - de la două la cinci exerciții, una sau două abordări și cincisprezece repetări în fiecare set.

Transformați muzică live. Faceți exerciții fizice în mod regulat. Pentru exerciții, au existat diverse exerciții alternative. Începeți cu exerciții pentru a întări mușchii presiunilor superioare și inferioare.

Așezați-vă pe podea, ridicați-vă și îndoiți-vă la genunchi. Șosetele în același timp trebuie extinse, dar nu le puneți pe podea. Îndoiți coatele, așezați palmele pe podea lângă fese. Când expirați, îndoiți mai mult brațele, puțin mai jos corpul înapoi, îndreptați picioarele în același timp, astfel încât piciorul inferior să fie într-o poziție paralelă cu podeaua.

Efectuați o răsucire directă. Acest exercițiu se pregătește pentru lecții menite să întărească partea (oblică) a mușchilor abdominali. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate, îndoiți ușor genunchii și întindeți-i. Picioarele ar trebui să fie pe podea. Îndoiți coatele și puneți capul. Expirați tensiunea când expirați, ridicați capul și umerii de pe podea, trageți bărbia în sus. Nu este nevoie să coborâți coatele, acestea ar trebui să fie orientate în direcții diferite. Intră pe pământ în timp ce inspiri.

Continuați să faceți exerciții pentru a consolida oblicul. Dacă doriți, așezat pe partea dreaptă și sprijinit pe antebrațul drept, așezați-l perpendicular pe trunchi. Îndoiți-vă în cotul mâinii stângi, așezând mâna pe coapsa stângă. Îndoiți genunchii și țineți-i uniți. Truncați amprenta, în timp ce ridicați șoldurile corpului de la cap la genunchi pentru a forma o linie dreaptă. Reveniți la poziția de pornire și repetați pe partea dreaptă.

Culcați-vă pe spate, ridicați picioarele în sus, îndoite la genunchi, astfel încât picioarele anterioare să fie paralele cu podeaua. Când expirați, îndreptați piciorul drept, coborâți-l (călcâiul nu trebuie să atingă podeaua). Strângeți abdomenele și ridicați capul și umerii, întinzându-vă cotul drept până la genunchiul stâng.

Antrenează-te pe o bicicletă staționară la sfârșitul clasei, unde trenul este în sala de gimnastică. Este esențial să scapi de excesul de calorii, conducând grăsimea în zona taliei. Dacă o faceți acasă, o puteți face subțire la stânga și la dreapta și puteți alerga la locul său.

Etichete: mușchi, stomac, mișcare, întărire