Vei recunoaște acele discursuri din pauzele de prânz și discuțiile la cafea. Vara se apropie și tuturor li se garantează sfaturi și sfaturi cu privire la exercițiile abdominale. Sigur, toată lumea vrea să aibă curbe perfecte pentru un costum de baie. Cu toate acestea, pe lângă atracția vizuală a noului abdomen, partea umbroasă este adesea neglijată - durerea emergentă după a doua până la a treia săptămână de exerciții. De obicei la nivelul gâtului și coloanei lombare. Dar ce poate fi? Să discutăm această problemă puțin mai adânc.

EXERCITII FRECVENTE

În ceea ce privește obiectivele estetice, majoritatea oamenilor se concentrează pe mușchiul rectus abdominis. El este responsabil pentru marea „tigaie de copt” sau „pachetul de 6” de pe corpul nostru. Acest mușchi se desfășoară de-a lungul întregului perete abdominal și ne conectează pieptul cu bazinul. Este cel mai superficial din întregul grup de mușchi abdominali. Funcția sa este de a înclina trunchiul și, prin urmare, se antrenează perfect în „scurtatoare” clasice (exerciții abdominale, unde încercăm să apropiem trunchiul de picioare). De asemenea, este adesea folosit pentru a coborî picioarele întinse la pământ în timp ce stai întins pe spate sau pe o scândură familiară pentru a exercita abdomenul. Acestea sunt cele trei exerciții în care durerile de gât sau de spate sunt cele mai frecvente la oameni. Deci, de ce este asta?

MUSCULI ABELITI

Pe lângă mușchiul abdominal drept, grupul mușchilor abdominali este format din cel mai profund mușchi abdominal transversal (m. Transversus abdominis), care are în principal o funcție stabilizatoare și ar trebui să mențină poziția corectă a pieptului și a bazinului în mișcare. Vă puteți gândi la ea ca la o centură largă în zona taliei. Grupul de mușchi abdominali este închis de mușchii oblici - mușchiul oblic interior al abdomenului (mușchi oblic intern) și mușchiul oblic exterior al abdomenului (mușchi oblic extern). Acestea aleargă transversal de la piept la pelvis prin abdomen, permițându-ne să rotim trunchiul, de exemplu, și să ne ajute să respirăm.

Pentru implicarea lor ideală, este necesar să știți cum să respirați corect (folosiți diafragma), care merge mână în mână cu tehnica corectă de exerciții. Dacă nu este urmată cea potrivită, care ne împovărează uniform corpul, tehnica va începe cu ușurință să provoace durere.

TEHNICA ESTE IMPORTANTĂ

Desigur, atunci când exercităm mușchii abdominali, sunt implicate și alte grupuri musculare în mișcarea noastră (de exemplu, mușchii spatelui, gâtului, mușchii din zona articulațiilor șoldului). Cu toate acestea, este important ca activitatea acestor mușchi să nu fie mai mare decât activitatea mușchilor abdominali. Tradus în limbaj uman - trebuie să știm cum să o facem. Aceasta este cea mai frecventă cauză de durere în timpul sau după exercițiile abdominale.

Dacă partea inferioară a spatelui se obișnuiește cu exercițiile abdominale, observați:

1. că nu te apleci prea mult în regiunea lombară în timpul exercițiului, supraîncărcând astfel mușchii spatelui;
2. Nu fac prea multă mișcare;
3. dacă respirați corect - utilizați diafragma.

Dacă simțiți durere la gât în ​​timpul exercițiilor fizice, observați:

1. dacă nu începeți să mișcați capul și gâtul, ceea ce pune prea multă tensiune pe mușchii din această zonă;
2. dacă te închini;
3. dacă respirați corect - utilizați diafragma.

RESPIRAREA COREPTOARĂ FACE MINUNE

deasupra

Respirația eficientă este o parte importantă a antrenamentului din punct de vedere tehnic și nu este diferită atunci când se exercită mușchii abdominali. Pentru activitatea corectă a mușchilor din zona trunchiului și, prin urmare, a mușchilor abdominali, ai spatelui și ai pelvisului, este esențială o bună muncă a diafragmei. Această „cooperare musculară” va asigura sf

capacitatea de a vă mișca, de a proteja mușchii și, cel mai important - protejați coloana vertebrală de daune și dureri nedorite Acestea sunt principalele motive pentru care exercițiile fizice bune sunt importante și ar trebui să fie luate în considerare ori de câte ori intenționăm să includem noi exerciții în antrenament.

Acestea sunt, desigur, doar sfaturi generale. Acestea pot fi aplicate în multe cazuri, dar cu siguranță nu în toate. Fiecare durere este individuală. Prin urmare, dacă suferiți de dureri de spate, vă invităm la un antrenament gratuit, unde vom analiza individual durerea dumneavoastră.

Corpul slab arată, un corp puternic se supune!