Ați putea fi surprins, dar puteți pierde în greutate și cu carbohidrați. Poate e suficient dacă încetezi să le refuzi excesiv.
Te temi de ei ca diavolul crucii? Inutil. Corpul tau are nevoie de carbohidrati, indiferent daca slabesti sau nu. „Te obișnuiești să te temi de carbohidrați pentru că ți s-a spus să-i câștigi. Dar aceasta este o afirmație nefondată ", spune Frances Largeman-Roth, editor al revistei de sănătate.
Dacă nu ați reușit să slăbiți de mult timp, le puteți reduce parțial. Sau mâncați în forma potrivită și la momentul potrivit. Potrivit Frances Largeman-Roth, în loc de zvonuri, trebuie doar să înveți 4 reguli privind carbohidrații și kilogramele vor dispărea.
Alungă gustul chinuitor
Nu vă faceți griji, va avea efectul opus, spune nutriționistul Frances Largeman-Roth. Negarea pe termen lung a carbohidraților, în ciuda poftei lor mari pentru ei, se poate termina prin supraalimentare. „Nu știu despre tine, dar dacă cineva îmi spune că nu am voie să mănânc pizza, o voi mânca cuantic în timp. Apoi mă prăbușesc și mănânc încă 5 bucăți ", împărtășește americanul experiența ei. Găsiți-vă propriile trucuri sănătoase pentru a evita criza. Ai un gust incredibil pentru ciocolată? Acordați-vă 70%, dar numai 1 zar. Ți-e dor de pâinea albă? Încercați să radeți un măr cu morcovi și condimentați-l cu lămâie. Sau adăugați scorțișoară la cafea pentru a vă ajuta să vă suprimați dinte dulce.
Tim it
Programați dozarea carbohidraților dimineața. „Dacă le aveți doar dimineața, veți ști că în timpul zilei corpul dvs. le va putea arde”, spune antrenorul personal american Bob Harper de la reality show-ul Biggest Looser. Corpul uman este setat să alterneze zi și noapte, așa că „arzi carbohidrații mai eficient dimineața decât ziua”, adaugă nutriționistul Shira Lenchewski. Începeți dimineața cu quinoa gătită cu scorțișoară și fructe sau fulgi de ovăz cu nuci și căpșuni. În timpul zilei, dozați treptat carbohidrații și nu le consumați seara.
Înainte sau după antrenament?
Mai mulți experți sunt de acord că este important să luați în considerare tipul de instruire. Oamenii de știință de la Universitatea din Queensland, de exemplu, fac lumină asupra sportivilor de forță. Au mâncat o cantitate limitată de carbohidrați timp de două zile și, când au trebuit să facă trei serii de genuflexiuni, au constatat că performanța lor a scăzut de la momentul în care au mâncat o cantitate rezonabilă de carbohidrați timp de două zile. Dimpotrivă, dacă faci sporturi de anduranță, nu te teme să te antrenezi pe stomacul gol. În timp, corpul va învăța să extragă energie din depozitele de grăsimi și să scape de crizele energetice.
"Subţire" carbohidrați toată ziua
Alimentele care conțin amidon rezistent sunt mai mult decât binevenite în meniul dvs. Amidonul rezistent nu pătrunde în sânge sau excesul de energie este stocat în țesutul adipos. Trece direct în intestinul gros, unde începe să acționeze ca o sursă de fibre naturale. Mănâncă pâine integrală și paste, banane, leguminoase precum mazărea și fasolea, precum și orez sălbatic. Care va fi rezultatul? Vei fi sătul mai mult timp, vei folosi mai bine nutrienții din alimente și nu te vei îngrașa la fel de ușor ca din pâinea albă sau din cartofi. Deci, vă puteți răsfăța în cantități mici toată ziua. Chiar și la dietă. Vești bune ce spui?
Acestea da:
- banană
- fulgi de ovăz
- mazăre și linte
- paste integrale de grâu
- orez natural
- pâine de secara
- mămăligă de porumb
Aceștia preferă să nu:
- pâine albă
- biscuiți
- prăjituri dulci
- biscuiți
- băuturi îndulcite
- orez alb
- zahăr