Acestea afectează favorabil grupurile musculare individuale în ceea ce privește proprietățile lor fiziologice.

preventive

Dacă exercițiile de relaxare vor fi eficiente, acestea trebuie să permită relaxarea perfectă a mușchilor antrenați și direcționarea precisă a efectului exercițiului asupra structurilor pe care este îndreptat exercițiul.

În principiu, exercițiile fizice ar trebui să înceapă prin relaxarea mușchilor și articulațiilor rigide, inflexibile. Aceasta este urmată de întinderea mușchilor scurtați și, în cele din urmă, de întărirea părților slăbite ale corpului. Exercițiul de relaxare întinde deja unele structuri musculare scurtate și, în același timp, mărește tensiunea mușchiului antagonist și, astfel, întărirea acestuia.

Exerciții de relaxare

  • agitație, congestie, supraîncălzire a articulațiilor și articulațiilor articulare, vertebre și discuri intervertebrale,
  • Exercitarea mușchilor în jurul articulațiilor,
  • întinderea musculaturii scurtate,
  • iritarea căilor reflexe.

  • mișcarea este lentă, treptată, nu convulsivă,
  • evitați mișcările violente de legănare și violență,
  • efectuați mișcarea inițial într-o măsură mai mică, mărind treptat intervalul până la poziția extremă,
  • Senzație ușor tensionată când vă mișcați, dar nu durere,
  • Exercitați-vă în poziții statice mai puțin solicitante pentru a reduce tensiunea musculară, menținând în același timp echilibrul.

Exerciții de întindere

  • refacerea lungimii musculare fiziologice normale,
  • echilibrând diferența dintre mușchii hiperactivi dominanți și mușchii supuși,
  • reducerea blocajelor vertebrale și articulare (mușchii scurtați tind să tragă vertebrele și articulațiile în lateral, provocând blocaje).

  • ca în exercițiile de relaxare ....
  • utilizarea relaxării postizometrice - „autoabsorbție” a mușchiului după tensiunea anterioară (imediat după câteva secunde de tensiune, mușchiul este întins într-o măsură mai mare, de aceea se folosește metoda: tensiune - relaxare - întindere),
  • într-o poziție care nu provoacă durere, ci doar ușoară tensiune, rămâneți mai mult,
  • în timpul întinderilor mai intense, includeți exerciții de relaxare printre exercițiile individuale, astfel încât mușchii și articulațiile să se obișnuiască cu noua gamă de mișcări,
  • efectul întinderii durează aproximativ o zi, deci este necesar să re-antrenăm mușchiul în maximum 48 de ore.