Acțiune
După vârsta de 40 de ani, fiecare corp, bărbat și femeie, începe să se schimbe semnificativ. Cu alte cuvinte, începem să ne îngrășăm mai repede. Este o astfel de certitudine că puteți paria în siguranță pe ea. Acest lucru se datorează în principal metabolismului, care se schimbă semnificativ la această vârstă. Modificări hormonale, irosirea mușchilor. Corpul nostru trebuie să facă față diferitelor capcane care nu pot fi ignorate. Dar, pe de altă parte, nu este nimic care nu poate fi combătut. La urma urmei, vârsta este doar un număr. Da, datorită acestui număr veți transpira mai mult și pierderea în greutate poate dura mai mult, dar rezultatul ar putea merita.
Cel mai important lucru este să ne dăm seama că nu va funcționa fără mișcare. Exercițiul este pur și simplu alfa și omega. Poate că la vârsta de 20 de ani trebuia doar să faci un tratament de curățare de trei zile și erai în formă. Nu este atât de ușor acum. Pe măsură ce mușchii tăi slăbesc mai repede, vor dispărea complet fără mișcare. Genetica joacă, de asemenea, un rol important. Dacă ai predispoziție să te îngrași, ar trebui să ai un punct de exclamare mare în fața ochilor. Poate că mâna de pe cântar nu se va schimba semnificativ, dar ceea ce observi foarte repede, centimetrii în plus sunt în părți în care cu siguranță nu vrei să le ai - în talie.
În primul rând, echilibru
Ne putem imagina cum această viziune poate fi valabilă pentru multe femei. Dar este important să păstrați capul rece în acest caz. Nu intrați cu capul în diete stricte, la vârste mai înaintate poate avea efectul opus. Uitați de măsurarea sau cântărirea zilnică. Echilibrul este cel mai important în acest caz. Scăderea în greutate și rutina dvs. ar trebui să fie de 50/50. Așadar, concentrați-vă și pe antrenamentele individuale.
Antrenamentele circulare sunt printre cele mai bune care vă vor ajuta să vă mențineți mușchii, să le modelați și să vă îmbunătățiți aspectul general. În momentul de față, poți practica asemenea antrenament acasă. Sfaturi despre modul de antrenare eficientă a fiecărui mușchi pot fi găsite în acest articol: Instruire la domiciliu, compilată de un antrenor.
Un alt exercițiu perfect pentru femeile de peste 40 de ani este, de exemplu, yoga. Niciun alt antrenament nu oferă organismului un spectru de beneficii ca acesta. Și chiar și cu yoga obișnuită, vă îndreptați spre o fesă mai rotunjită sau o burtă mai plată. Din nou, însă, regularitatea este cheia. Ar trebui să faceți orice antrenament de 3 ori pe săptămână. În niciun caz nu trebuie să vă concentrați doar pe cardio. La această vârstă, este important să întăriți în special mușchii. Obțineți o ganteră mică sau un kettlebell. Acest instrument poate face, de asemenea, foarte mult cu figura.
Vei fi interesat
Ce zici de mâini subțiri? Antrenamentul de 8 minute va aduce modificări după doar câteva săptămâni!
-
30 1
- 22/10/2020
Antrenament la domiciliu, compilat de un antrenor
-
31 0
- 17/10/2020