Am scris deja despre motivul pentru care cred (și propria mea experiență confirmă acest lucru) că exercițiile fizice în timpul sarcinii sunt foarte importante și extrem de benefice atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Exercițiu în această perioadă, totuși supuse unor reguli mai stricte Ca înainte. Este foarte important să știm ce putem face, ceea ce am prefera să nu facem, și, de asemenea, să vă ascultăm corpul și să cunoașteți tehnica și performanța corectă a exercițiilor individuale.

stil

CE DA - activități

Aș recomanda în special femeilor la început, mai ales femeilor care nu au făcut prea multă activitate fizică până acum mersul pe jos, posibil mersul rapid. Este o mișcare naturală pentru corpul uman, care nu necesită tehnologie și poate fi efectuată oricând și oriunde. O altă mișcare adecvată este înot, eventual exercițiu în apă. Nu vă va lipsi nimic chiar dacă participați la o lecție special dedicată exercițiilor pentru femeile însărcinate. Exerciții mai lente precum yoga sau pilates. (Cu toate acestea, dacă lecția nu este concepută special pentru viitoarele mame, trebuie să aveți grijă, deoarece poate include exerciții care nu sunt potrivite în timpul sarcinii. De aceea, discutați întotdeauna cu antrenorul în avans și anunțați-l despre starea dumneavoastră). Întărirea este ideală numai cu greutatea propriului corp. Este mai bine să evitați ridicarea greutăților grele. Este mai ușor să vă permiteți, dar numai dacă ați mai făcut antrenamente de forță.

CE DA - exerciții

Exerciții pentru piciorul plat (ideal pentru a face exerciții descult) - acest lucru va împiedica căderea arcadei și formarea unui picior plat, care se poate întâmpla ca urmare a slăbirii țesutului conjunctiv în timpul sarcinii

Lucrul cu un sistem de stabilizare profundă, exerciții centrate pe nucleu (cum ar fi scândurile)

Întărirea mușchilor pelvisului, în același timp, învață să relaxezi acești mușchi

Practicarea respirației diafragmatice adecvate

Poziții de yoga - de exemplu, poziția unui câine cu aspect în jos și a unei spate a unei pisici

Întărirea mușchilor intercapulari și întinderea mușchilor pieptului

Poziția la patru -să elibereze crucile

Întărirea picioarelor - de exemplu, sumo squat

Relaxarea mușchilor lombari și a coloanei vertebrale

CE NU ESTE - activități

Trebuie evitate activitățile în care sunt șocuri mari, precum exerciții cu trambulină, alergare și alergare risc de cădere precum patinajul sau schiatul. Sporturile de contact sunt, de asemenea, inadecvate. Fii atent și la exercițiu la intensitate foarte mare și orice poate supraîncălzi corpul.

CE NU ESTE - exerciții

Mișcări rapide, ascuțite cu un leagăn, schimbări rapide de direcție

Salturi, hamei

Culcat pe spate mult timp

Rotații maxime, poziții extreme de întindere

Antrenament de forță cu greutăți mari

Exerciții pentru mușchiul drept abdominal - ne putem agrava sau provoca diastaza

Exercițiu în zona anaerobă

Desigur, există situații în care starea ta de sănătate în timpul sarcinii nu îți permite nicio activitate fizică. Prin urmare, este necesar consultați un medic înainte de a începe un exercițiu. Dar viitoarele mame fără complicații de sănătate au ușa deschisă pentru exerciții fizice și activitate fizică adecvată. Cu toate acestea, rețineți că acesta nu este un moment bun pentru a încerca activități extrem de dificile, sau încercați să vă creșteți capacitatea fizică sau să depășiți limitele și să atingeți obiective pe care nu le-ați atins încă. Poate fi o frază anostă, dar cu adevărat trebuie să asculți semnalele corpului tău și, dacă este necesar, să încetinești sau să faci o pauză. Te antrenezi pentru a te asigura se salută pe ei și pe copil și se pregătesc pentru naștere. Să nu slăbească sau să bată recorduri.

DACĂ Ești INTERESAT DE ANTRENAMENT PERSONAL ADAPTAT LA ETAPA DUMNEAVOASTRĂ SĂRBINĂ, SCRIEȚI-MI.

Program de antrenament