exercițiu

La ce vârstă are o persoană bătrână? Se spune că fiecare dintre noi este atât de bătrân pe cât simte. Suntem cincizeci dintre noi care trăiesc acolo, care au dificultăți în urcarea scărilor și șaptezeci care ne depășesc pe bicicletă sau pe o pârtie de schi, iar faptul că au deja o articulație de șold sau un genunchi nou nu va schimba nimic. Cert este că, dacă o persoană este mobilă fără restricții, poate fi activă și ea. Dacă a fost implicat într-o mișcare activă toată viața, probabil că va fi mai mobil și mai sănătos chiar și la bătrânețe.

Și mușchii aceia din nou

Mobilitatea este direct dependentă de mușchii pe care nu-i avem pe viață. Cercetătorii au descoperit că, de la vârsta de 30 de ani, oamenii pierd aproximativ 3 kilograme de masă musculară la fiecare zece ani, care se transformă în grăsimi. Lipsa exercițiilor fizice și o dietă unilaterală își vor face și ele treaba. Sistemul muscular slăbește și se adaugă dureri de spate și articulații pentru a preveni mișcarea. Cercul vicios se închide. Singura modalitate de a ieși din acest cerc sau de a nu intra deloc în el este să păstrezi corpul vital și plin de forță prin activitate fizică regulată.

Fibrele musculare cresc în timpul exercițiului. Mușchii puternici servesc drept suport pentru întregul corp și protejează articulațiile de uzură. Mușchiul schelet activ are, de asemenea, un efect asupra unui metabolism mai bun.

Un spirit sănătos într-un corp sănătos

Proteinele sunt principalul bloc de construcție al mușchilor. Sursele lor sunt lapte și produse lactate, pește, carne, ouă, soia, dar și shake-uri proteice nutritive, care sunt ușoare și gustoase. Acestea nu conțin aproape substanțe nedorite, cum ar fi grăsimile, colesterolul și purinele. Dacă doriți să vă modelați silueta la o vârstă ulterioară, pe lângă antrenament, aveți nevoie și de o dietă bogată în proteine, fructe, legume, leguminoase sau suplimente alimentare de calitate, precum L-carnitină. L-carnitina este substanța proprie a organismului, care este implicată în transportul acizilor grași către mitocondrii, unde aceștia sunt transformați în energie. Cu toate acestea, L-carnitina are nevoie de ceva stimul pentru a începe: antrenament de rezistență care mobilizează grăsimile din depozitele de grăsimi. Arderea grăsimilor, producția de L-carnitină în sine și absorbția acesteia din alimente se vor slăbi la vârste mai înaintate. Prin urmare, este adecvat să se completeze această substanță. Cu exerciții fizice regulate și o dietă sănătoasă, puteți face multe pentru sistemul musculo-scheletic. Tot ce trebuie să faceți este să luați o parte activă de 30 până la 40 de minute de două ori pe săptămână. Este mai bine să exersezi mai puțin intens, dar în mod regulat, decât să exagerezi din când în când. De asemenea, mișcarea menține creierul în formă, care este astfel mai bine alimentat cu substanțe nutritive și oxigen.

Oase puternice

Odată cu înaintarea în vârstă, riscul de osteoporoză crește, așa-numitul subțierea oaselor. Masa osoasă scade și structura sa se modifică. Oasele sunt mai fragile și se rup mai ușor. Pe lângă o dietă bogată în calciu (produse lactate) și vitamina D (pește, ouă, produse lactate, ficat, lumina soarelui), mișcarea activă este o prevenire. Prin încărcarea regulată a oaselor, acestea devin mai puternice și se activează stocarea calciului. Dar nimic nu trebuie exagerat. Sporturile potrivite pentru persoanele în vârstă includ, de exemplu, dans, ciclism, înot, schi fond, aerobic într-un ritm mai lent, nordic walking, golf, întărire ușoară sau antrenament circular. Yoga, exercițiile de relaxare și antrenamentul de rezistență vor ajuta, de asemenea, la gestionarea stresului. De asemenea, este mai bine să te antrenezi cu prietenii decât cu tine. Și ce să eviți? Alcool, țigări, cafea excesivă și o băutură dulce.

Și nu uitați să beți

Nu uitați să urmați un regim de băut. Atunci când nu faceți mișcare, ar trebui să beți cel puțin 2 litri de lichid pe zi. În zilele de sport, consumul crește cu până la 1 litru pe oră de exercițiu. Odată cu vârsta, uneori oamenii nu au atât de sete. Pentru a vă controla regimul de băut, obișnuiți-vă cu anumite ritualuri, de ex. Beți dimineața când vă ridicați, două pahare mari de apă și un pahar mare de apă înainte de fiecare masă. Și când terminați să beți ceașca, umpleți-o imediat. Cu cât îți faci mai ușor regimul de băut, cu atât te vei obișnui mai ușor.