Pentru exercițiu pe eliptic avem câteva sfaturi utile
- ca și în cazul altor mașini, exercitați-vă dimineața pe stomacul gol dacă doriți să slăbiți
- aleargă de 3-4 ori pe săptămână; dacă începeți, reduceți intensitatea
- După antrenamentul inițial (aproximativ o lună), faceți exerciții timp de 30 până la 40 de minute
Măsurați-vă ritmul cardiac în timpul exercițiilor
Cheia este să exersezi la ritmul cardiac corect. De unde o cunoști pe a ta?
Calcul simplu. Scade-ți vârsta din numărul 220 și calculează 55 - 70 la sută din rezultat. Ar trebui să faceți mișcare la acest nivel de ritm cardiac (de exemplu, pentru un exercițiu de 40 de ani este de 220 - 40 = 180 și 55 la 70 la sută din 180 este de 99 până la 126 de bătăi pe minut. Intensitatea exercițiului nu ar trebui să fie prea mare.
Tehnica exercițiilor pe antrenori eliptici
Când faceți exerciții pe eliptice, transferați greutatea de la un picior la altul. Încercați să mențineți o poziție verticală, verticală. Mânerele și mânerele vă vor ajuta în acest sens. Mai întâi, găsiți locul perfect pentru a vă ține de mâini și încercați să vă mișcați cât mai natural posibil.
Aruncă o privire cum să faci mișcare pe antrenori eliptici.