pierde

Acestea sunt cele mai bune trei strategii pentru ca oamenii să slăbească 20 kg și să prevină efectul yo-yo.

Monitorizarea consumului de alimente, alimentația sănătoasă și o atitudine pozitivă sunt cele mai bune strategii pentru pierderea în greutate cu succes. Acest lucru a fost confirmat de cercetările publicate în revista Obesity.

Persoanele care slăbesc și mențin mai puțină greutate tind să:

  • Înregistrați ce mănâncă: Monitorizarea greutății este, de asemenea, importantă pentru pierderea în greutate.
  • Ei aleg mâncarea sănătoasă: multe alimente sunt sănătoase, dar este important să te ții de alimentele care îți plac și pentru a slăbi pe termen lung.
  • Folosesc gândirea pozitivă: poate fi, de exemplu, să te gândești la succesele din trecut pentru a te motiva.

Cercetătorii au descoperit că, cu cât oamenii respectă mai mult aceste obiceiuri, cu atât le este mai ușor să le mențină pe termen lung. Prima autoră a studiului, Suzanne Phelan, a spus că este important să se repete decizii sănătoase. Acestea devin treptat automate pentru oameni și continuă să slăbească. După cum a adăugat ea:

„Aceste descoperiri sunt încurajatoare pentru cei care lucrează pentru a menține greutatea. În timp, pierderea în greutate poate fi mai ușor de întreținut și necesită mai puțin efort deliberat. "

Rezultatele provin dintr-un studiu realizat pe 4.786 de persoane obeze care au reușit să slăbească în medie cel puțin trei ani. Ei i-au comparat cu un grup de 528 de persoane obeze a căror greutate nu s-a schimbat.

Rezultatele au arătat că cea mai eficientă strategie a fost dieta corectă. Cu toate acestea, monitorizarea consumului de alimente a fost aproape la fel de eficientă, iar strategiile psihologice au fost benefice.

Persoanele care au folosit aceste strategii au găsit, de asemenea, mai ușor să-și controleze apetitul.