Pentru femei Începători
Ultima actualizare 10.07.2020
Căutați o soluție ușoară pentru a slăbi rapid și a nu vă petrece toată viața între centrul de fitness și bucătărie. Să vedem cum să o facem!👍
Care este realitatea?
Îi urmărești și pe acei oameni sexy pe Facebook sau Instagram? Îmi petrec toată ziua ghicind undeva pe banda de alergat sau practicându-le super abdomenul.
Sau fac doar undeva un selfie grozav bronzat. Telefon, cafea ... asta-i viața!
„Aș vrea să arăt”, oftează multe mame care se ridică la serviciu înainte de cinci ani pentru a circumcide copiii. „Dieta” zilnică începe cu o cafea în birou - un biscuit și restul nici nu merită să vorbim.
Te uiți la un personaj și înfometezi? Nu rezolvi asta, vrei doar ca acea bluză frumoasă cu fluturi, pe care ai cumpărat-o anul trecut, să ți se potrivească puțin mai bine.
Deci, să luăm cele 4 sfaturi, nu numai cum să slăbim rapid, dar mai ales sănătos:
Dacă sunteți în căutarea unei soluții ușoare pentru a slăbi rapid și a nu vă petrece toată viața între centrul de fitness și bucătărie, avem și aceste sfaturi pentru dvs.
1. CALORII ȘI ALIMENTE
Fiecare al doilea antrenor vă va învăța imediat despre calorii.
„Vrei să slăbești repede? trebuie să iei mai puțin decât arzi ”și așa mai departe. Este ca mantra lor. Ei vă vor spune că aceasta este singura modalitate de a vă modela personajul.
Nu ne vom ocupa de calorii și, în schimb, vom stabili câteva reguli cu privire la dieta ta.
Sunt complet simple și le puteți gestiona treptat cu spatele stâng!
O rețetă simplă pentru pierderea în greutate:
- Consumați în special alimente bogate în proteine, grăsimi sănătoase și fibre. Înseamnă o dietă săracă în carbohidrați. Vă va potoli în mod fiabil foamea. Te vei simți plin și îndeosebi mulțumit. Vă va ajuta să mențineți un nivel mai scăzut al consumului de energie, fără a fi nevoie să vă ocupați de calorii. În plus, proteinele s-au dovedit a crește consumul de energie.
- Începeți-vă ziua în jumătate de oră după ce vă treziți cu o masă proteică - cum ar fi brânza de vaci, brânza de vaci (cu o lingură de ulei de măsline) sau friptura de vită. În caz de urgență de timp, un shake de proteine vă va ajuta, de asemenea.
- Alege legumele ca bază a dietei tale. De exemplu, broccoli, castraveți, morcovi, conopidă, varză sau năut.
- Consumați alimente bogat în fibre. De exemplu, linte, cartofi dulci sau fasole.
- Consumați alimente crude, gătite sau preparate cu ajutorul aerului cald sau la cuptor.
- Evitați fructele (tropicale) și sucurile de fructe. Sunt pline de fructoză nesănătoasă!
- Concentrați-vă pe un somn bun și regulat. Te va ajuta magneziu și vitamina B6.
- Terminați cu îndulcitori artificiali. Conform studiilor științifice, îndulcitorii non-calorici vă pot crește pofta de mâncare și dulceață. [1]
- Începeți să beți mai multă apă! Nu veți crede cum vă va ajuta - deși s-ar putea să simțiți că vă inundați la început, nu vă faceți griji. În cele din urmă, vă va îmbunătăți metabolismul.
- Planificați-vă mesele. Chiar și așa, mâncăm mai multe din aceleași feluri de mâncare în jur și schimbăm aromele și forma. Puteți obține un număr incredibil de combinații de feluri de mâncare potrivite. Când mergi la magazin, fă o listă exactă și rămâi la ea. Și cel mai important - nu cumpărați foame!
Dacă vă întrebați de ce nu ne ocupăm (în prezent) de calorii, iată o explicație:
Deci, ce zici de calorii și pierderea în greutate?
Corpul uman este un organism viu cu adevărat minunat, nu o mașină. De multe ori nu se comportă deloc așa cum ne-am imagina în lecțiile fizice.
Să luăm un exemplu:
Cineva încearcă, consumă puțină mâncare (are un aport caloric redus) și cred că, de asemenea, exerciții cinstite.
În ciuda faptului că obține ceva aici și colo în timpul zilei, tampoanele de grăsime sunt încă la locul lor și, uneori, se pare că cresc.
Altcineva stă acasă toată ziua peste romanele bunicii, iubind dulciuri și altele mormăim constant ceva bun și în același timp pare o baghetă.
Deci, ce e în neregulă? De ce o persoană nu poate crește în greutate și o altă persoană are probleme de slăbire? La urma urmei, conform instrucțiunilor despre calorii, ar trebui să fie diferit!
Probabil va fi undeva un cârlig!
Deci, care este adevărul despre calorii?
Adevărul este că fiecare dintre noi este diferit. Un număr aproape infinit de factori diferiți intră în întregul joc de numărare a caloriilor.
De la ereditate, până la vârstă și sex până la, de exemplu, zona climatică în care locuiți.
Aportul caloric ar trebui luat în considerare, dar ar trebui luat ca un control, nu ca sfântul Graal.
Notă: Aceste diferențe pot fi observate, de exemplu, în sporturile de elită, unde în timpul dietei un atlet poate fi mult mai sensibil la posibilele fluctuații ale dietei, iar celălalt nu provoacă probleme. Unul trebuie să participe la forma de concurs cu toate cele trei luni înainte de concurs, altul va dura ultimele două săptămâni și mai puțin.
Dă-ți seama că „speculațiile” de calorii în sine sunt doar o piesă dintr-un imens puzzle biologic.
Deci, să ne întoarcem la introducerea din introducere că, dacă doriți să slăbiți, trebuie să luați mai puține calorii decât ardeți și basta.
Nu este atât de simplu. Construirea „programului tău de fitness” pe baza numărării caloriilor este o prostie și practic imposibilă.
Mai ales dacă nu vă preocupă doar cum să slăbiți rapid, ci și despre frumos modelarea caracterului tău.
Prin urmare, este important care va fi compoziția dietei dumneavoastră.
Trebuie să fii interesat de nutrienții pe care îi primești. Despre compoziția, efectul și calitatea lor.
Vrei să afli și mai multe despre calorii? Citiți articolul nostru cu adevărat cuprinzător despre calorii și veți fi clar pentru totdeauna!
Notă: Deocamdată, lăsăm calculatorul în sertar și păstrăm calculul caloriilor, al metabolismului bazal sau al valorii calorice a cărnii de bizoni pentru perioada în care trebuie să le punem în puzzle-ul nostru.
Consumați în special alimente bogate în proteine, grăsimi sănătoase și fibre. Înseamnă o dietă săracă în carbohidrați.
2. GREUTATE ȘI GREUTATE (Sfat pentru a reduce stresul!)
Un alt lucru pe care îl vom lumina este greutatea și cântărirea. Da, nu este un instrument direct sau un sfat pentru pierderea în greutate. Dar cântărirea poate face multe probleme.
E frumos să îndrăznești și să vezi cum scad kilogramele, nu? Dar dacă indicatorul se oprește la același număr și începeți să vă faceți griji.
Probabil că vei căuta cauza și te vei gândi la ceea ce s-ar putea să faci greșit?
Vă poate supăra chiar pe drum.
„Îndrăznesc în fiecare sâmbătă, dimineața pe stomacul gol”, spui.
Dar realitatea este că, în fiecare sâmbătă, va fi un moment în fiecare dimineață, apoi cu siguranță chiar și seara, după-amiaza ...
Pentru o clipă nu te vei gândi la nimic, în afară de cele zece grame pe care le-ai câștigat.
Chiar vrei să-ți placă greutatea ta?
După cum puteți vedea, este o prostie. Când îți schimbi obiceiurile alimentare, corpul tău răspunde în mod adecvat.
Este posibil să pierdeți mult mai multă greutate corporală ca urmare a pierderii mai multă apă. Alternativ, veți pierde mai puțin în greutate, deoarece aveți mai multă masă musculară (deși slăbită) decât credeați (din nou ereditatea).
De asemenea, puteți scădea în greutate „după mici salturi”, cu perioade relativ mai lungi când nimic nu se schimbă prea mult în ceea ce privește greutatea. Dar apoi funcționează brusc.
De asemenea, dacă abia începi să faci mișcare, este posibil ca organismul să răspundă imediat cu pierderea în greutate.
Dimpotrivă, dacă vă exersați și vă ajustați dieta pentru o perioadă de timp sau vă schimbați antrenamentul, mușchii dvs. pot prezenta hipertrofie (adică creștere a volumului), ceea ce va duce din nou la o creștere relativă a greutății corporale sau la o scădere a pierderii totale în greutate (greutate) câștig) într-o perioadă dată.).
Uf, vezi, e suficient.
Dacă puneți ambele seturi împreună - mă refer la dietă și exerciții fizice, puteți scăpa de depozitele de grăsime pe de o parte și pe de altă parte, într-o oarecare măsură, modelează masa musculară.
Nu vrei să fii musculos?
Nu vă faceți griji, nu veți fi atât de ușor! 🙂
Persoanele „musculare”, pe care le puteți vedea, de exemplu, la o competiție de fitness sau culturism, au, de asemenea, mușchi enorm dezvoltați, cu un raport scăzut de grăsime.
Cu toate acestea, există un timp îndelungat în spatele antrenamentului specific - dietă și exerciții fizice.
Cu toate acestea, dacă te referi la un tip musculos cu burta din cartier sub termenul de muscularitate, te pot liniști și nu se aplică și atunci când scriu despre câștigarea masei musculare.
Cred că îl vrei în primul rând, să fii în formă generală, să te simți bine și bineînțeles să arăți bine.
Da, acest articol este despre cum să slăbești rapid.
Vorbim în principal despre pierderea vizuală în greutate, așa cum se spune „în costum de baie”.
Prin urmare, concentrarea doar pe greutate și greutate ar fi mai mult în detrimentul decât beneficiul
Dacă doriți în principal să vă lăsați de pe stomac și să vă întăriți fundul și coapsele interioare, credeți-mă, totul merge mână în mână.
Tip: În loc să cântăriți, faceți fotografii cu întreaga figură. Te vezi în oglindă în fiecare zi. Dar când vă comparați fotografiile după o lună, observați diferența semnificativă!
Alternativ, cereți unui expert să măsoare procentul de grăsime corporală și să noteze perimetrul părților (membrelor, taliei, abdomenului)
Indicatorii de mai sus vă vor motiva cu adevărat și ar trebui să vă intereseze mai mult decât greutatea.
Și crede-mă, până la urmă, nici ea nu va fi dușmanul tău.
E frumos să îndrăznești și să vezi cum scad kilogramele, nu? Dar dacă indicatorul se oprește la același număr și începeți să vă faceți griji.