slăbești

O mulțime de oameni se tem că, dacă vor să slăbească, vor trebui doar să nege totul și va fi o pisică mare. Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, este ideal pentru dvs. să vă concentrați pe trei domenii - exerciții fizice, schimbarea dietei și relaxare. Așa este, relaxarea este, de asemenea, importantă pentru a pierde în greutate și pentru a câștiga mușchi. Cu ce ​​ar trebui să începi?

Începeți să vă exercitați

Depinde de tine dacă vrei doar să slăbești sau să slăbești și să câștigi masa musculară. În primul caz, o activitate fizică sporită va fi suficientă - biciclete de exerciții, dans, drumeții, karate, zumba sau plimbări în parc. Dacă doriți, de asemenea, să câștigați o anumită masă musculară, ar trebui să faceți și exerciții cu gantere care vă vor ajuta în acest sens. Este ideal să creați o rutină de exerciții și să nu vă gândiți dacă vreți. Dacă faci ceva de 21 de ori la rând, ai deja o rutină.

Schimbați-vă dieta

Dacă doriți să ușurați pierderea în greutate, este mai bine să vă reglați dieta și să reduceți cantitatea de carbohidrați pe care o consumați. De ce? Deși puteți pierde în greutate fără a vă schimba dieta, urmați doar regula de bază - trebuie să ardeți mai multă energie pe zi decât o puteți lua. Așadar, ai putea mânca două kilograme de ciocolată pe zi, dar nu ai putea să nu mai oprești să ridici gantere toată ziua pentru a arde mai multe calorii decât ai luat.

Ia o pauză

Pentru a evita catabolismul muscular, este important să vă luați o zi liberă, să vizitați un hotel de wellness, să faceți un maraton de film sau să citiți o carte. Este foarte bine ca psihicul uman să aibă o zi de înșelăciune cel puțin o dată pe lună. Este o zi în care mănânci tot ce îți vine și ai renunțat până acum. Este un impuls care îți spune că nu este vorba doar de un regim strict și de antrenament greu, ci și de odihnă și mâncare excelentă.