Pierderea în greutate este dificilă, dar să știi exact ce trebuie să faci sau nu este aproape la fel de dificil. Mulți oameni nu știu să slăbească pur și simplu pentru că încă nu își cunosc corpul. Sau nu sunt atenți la ceea ce a funcționat în trecut.

menții

Poate că va trebui să începeți din nou să alergați, să începeți să mâncați mai multe legume, să încercați un smoothie sau să nu mai mâncați ciocolată și batoane de ciocolată. Orice lucra la tine, Obiceiurile alimentare sănătoase sunt cea mai bună strategie pentru corpul tău și stilul tău de viață.

Fă ceea ce a funcționat pentru tine în trecut. Desigur, sună foarte simplu (dar nu uitați că odată cu înaintarea în vârstă, corpul nostru, precum și metabolismul și structura corpului se schimbă - altfel devin săraci în 40, altfel devin săraci în 60).

Desigur, există motive legitime pentru a vă schimba dieta sau exercițiul, de exemplu în caz de sarcină sau vătămare corporală. Și întrucât corpul se adaptează de obicei la rutină, este important să nu lăsați mușchii să se relaxeze, ci să le puneți cerințe adecvate. Mai ales dacă doriți să vedeți rezultatele mult mai repede. Este necesar ascultă-ți corpul, nevoile acestuia și nu neglija nutriția.

Cum să slăbești în raport cu corpul tău?

1) Gândește-te la tine

Intreaba-te pe tine insuti. vă exercitați pentru endorfine sau arderea grăsimilor? Ești o pasăre timpurie sau o creatură nocturnă? Când îți place să mănânci? Dacă știi ce te atrage în mod natural, îți poți evalua și preferințele, punctele forte și punctele slabe. Simțiți-vă liber să începeți să scrieți note. În acest fel, conștiința dvs. asupra propriului corp va fi înregistrată tangibil.

2) Nu împingeți ferăstrăul

Chiar și cel mai solid plan de slăbit poate fi lipsit de sens dacă nu este intuitiv. Dacă nu ați fost niciodată o pasăre de dimineață, nu credeți că această voință vă va încuraja în mod miraculos să vă ridicați la cinci dimineața și să fugiți la sala de sport. Dacă urăști salatele, evită dietele crude. Un plan de slăbire este bun numai dacă îl puteți urma. O abordare mai bună este ia decizii sănătoase cu care te poți identifica.

3) Creați o rutină

Când vine vorba de nutriție, o rutină alimentară nu este un lucru rău. Într-un experiment, femeile care au mâncat macaroane și brânză toată săptămâna au mâncat cu 100 de calorii mai puțin la sfârșitul săptămânii, deoarece pur și simplu și-au pierdut pofta de mâncare. Nu, nu vă sugerăm să mâncați același lucru în fiecare zi. Dar dacă găsești ceva care funcționează pentru tine, rămâi la el. De exemplu, mâncați o salată mare la prânz în timpul săptămânii și nimic mai mult.

În plus, obiceiurile nu trebuie să fie plictisitoare. De exemplu, ai putea face o rutină de gătit, în fiecare seară exact la ora șase. Dieta ar putea include diverse metode de gătit sau rețete noi. Va trebui să cheltuiți timp, energie și determinare în acest sens, ca și în cazul altor planuri de slăbire. Dar această metodă vă va fi aproape, ceea ce reprezintă un mare plus.

4) Mutați-vă cu o anumită intenție

Obiceiurile semnificative funcționează dintr-un motiv, vă maximizează puterea naturală. Prin urmare, ia decizii sensibile care te ajută să mergi înainte. De exemplu, dacă ești alergător, nu te forța să te învârti (exerciții pe o bicicletă staționară) doar pentru că ar trebui să arzi multe calorii. Aleargă la intervale sau în sus pentru a crește intensitatea și cantitatea de calorii arse.

Înseamnă și să nu cedeze tendințelor modei în detrimentul sporturilor consacrate, precum artele marțiale sau gimnastica. Astfel de activități oferă dezvoltare pe termen lung și vă sporesc abilitățile. De asemenea, este necesar respectați o dietă care reprezintă un stil de viață sănătos, nu dietele care promit pierderea rapidă în greutate. (vezi și de ce unele diete nu funcționează)

5) Reevaluați-vă obiectivele

Mutați-vă motivația de la găsirea instrucțiunilor despre cum să slăbiți scopul este de a dezvolta obiceiuri sănătoase. Întrebați-vă ce obiceiuri doriți să creați și pe care să le schimbați. Și, de asemenea, de ce vrei. Este un mult mai ușor să-ți imaginezi succesul când îl poți descrie.

Cum să mențineți greutatea?

Multe persoane care slăbesc se îngrașă din nou din cauza mai multor factori. Își încetinesc metabolismul, își schimbă echilibrul hormonal, se întorc după o dietă și pierderea în greutate la obiceiurile greșite care i-au determinat să se îngrașe la început. Datorită factorilor care nu vă stăpânesc, care includ schimbări în metabolism și echilibrul hormonal, trebuie să fiți extrem de greu dacă doriți să vă mențineți noua greutate.

1) Lucrează mai mult

Desigur, acest lucru nu înseamnă că trebuie să începeți să petreceți două ore în sala de sport și nici nu trebuie să alergați un maraton. Înseamnă doar că luați, de exemplu, o oră suplimentară sau o oră de mers pe jos. Aceasta este, de asemenea, o rețetă pentru menținerea greutății.

2) Obțineți sprijin din partea mediului

Ca și în cazul pierderii în greutate, chiar și după ce ați atins greutatea dorită, trebuie să respectați în continuare obiceiurile nou dobândite și mai ales sănătoase. Dacă mănânci sănătos, dar colegilor tăi de cameră le place mâncarea rapidă și ai o cantitate de alimente nesănătoase acasă, nu îți ajută deloc eforturile. Sprijin pentru mediu înseamnă, de asemenea, un program adecvat pentru pierderea în greutate, sprijin pentru un dietetician.

3) Respectați obiceiurile sănătoase nou dobândite

Este bine să vă controlați în continuare aportul alimentar, să vă cântăriți regulat, să vă planificați meniurile în avans, să vă limitați mesele afară, în restaurante. Atunci nu trebuie să vă faceți griji că efortul și efortul vostru vor deveni nimic.